피트니스 목표에 필요한 단백질의 양을 얻기 위해 사용할 수있는 다양한 보충제 중에서, 카제인이 눈에 띈다 고전적인 유청 단백질을 넘어서 보충제를 다양 화하려는 경우 좋은 선택입니다.
적절한 소비의 이점을 알기 위해 알아야하는 모든 데이터를 알고 있어야합니다. 카제인 단백질 귀하의 목표와 목표에 따라 최상의 카제인 단백질을 선택하는 방법을 제공 할 수 있습니다.
카세인에 대해 알아야 할 모든 것
1. 카세인이란 무엇이며 어떻게 만들어 집니까?
카세인은 인 단백질 (인산염을 포함하는 물질과 결합 된 단백질) 치즈 생산으로 인한 두부로 얻어집니다. 커드가 형성되면 유청에서 분리하고 세척하고 건조시킨 후 분쇄 공정을 거쳐 포장 및 판매 할 준비가 된 미세 분말이됩니다.
치즈 혼합물이 형성되도록하기 위해 종종 송아지의 소화관에서 얻은 응고 효소를 첨가합니다. 카제인 보충제 ovo-lacto-vegetarians 또는 lacto-vegetarians에게는 적합하지 않습니다.
2. 카제인의 이점은 무엇입니까?
카제인이 유청 단백질과 가장 큰 차이점은 체내 흡수 시간이 더 오래 걸린다는 것인데, 이는 취침 간식으로 대중화되었습니다. 자는 동안 근육에 단백질을 지속적으로 공급하는 것 외에도 카제인은 다음과 같은 특성에 기인합니다.
2.1 근육량 보존
아칸소 대학의 과학자들의 연구에서 카제인은 근육 보존을 위해 특별히 찾을 때 우수한 보충제로 밝혀졌습니다.
2.2 마른 근육 조직의 증가를 향상시킵니다.
유청 단백질 섭취와 함께 카제인은 제 지방 근육량의 증가에 기여할 수 있습니다. 이것은 Baylor University에서 실시한 연구에 따르면, 36 주 동안 10 명의 남성이 뒤 따르는 근력 운동의 결과를 관찰 한 결과에 따르면 결론을 내 렸습니다. 유청 단백질과 카제인 보충제를 섭취 한 사람들은 보충제로 유청 단백질, BCAA 및 글루타민을 섭취 한 사람들보다 근육이 더 많이 증가했습니다.
2.3 유청 단백질을 보완합니다.
그것은 보완 근육 수리 빠른 흡수로 인해 일반적으로 훈련 직후에 섭취되는 유청 단백질의 특성. 카제인을 자기 직전에 섭취하면 신체가 완전히 흡수하는 데 약 7 시간이 소요되어 지속적인 공급 더 크고 강한 근육을 만들고 단백질을 복구합니다.
3. 카제인은 신체에서 어떻게 작용합니까?
카제인 쉐이크가 몸에 들어가면 일종의 젤로 변하여 소화가 느려지고 아미노산이 혈류로 지속적으로 전달됩니다.
4. 카제인을 섭취해도 안전한가요?
유당 불내증이 아니라면 위험하지 않습니다. 카제인 단백질 섭취 매일.
적당량의 빈번한 소비는 음수는 아니지만 카제인 과다 섭취 메스꺼움, 복부 팽만감, 경련, 탈수, 식욕 부진, 두통 및 피로를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 불편 함이 지속되면이 보충제 섭취를 중단해야합니다.
5. 카제인 권장량은 얼마입니까?
카제인 보충 신체적 목표에 따라 섭취해야하는 일일 단백질 양의 일부 여야합니다. 섭취해야하는 양은 서빙 크기와 구입 한 카제인의 한 스쿱 당 단백질 양에 따라 달라집니다.
6. 최고의 카세인을 선택하는 방법은 무엇입니까?
귀하의 필요에 가장 적합한 카제인을 구입할 때 다음 매개 변수를 가이드로 사용하십시오.
6.1 가격 대비 가치 비율
보충제는 저렴하지 않으므로 서빙 당 제공하는 단백질의 양에 대한 보충제의 비용을 고려하여 상점에가는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신이 당신의 돈에 가장 큰 효과를주는 단백질을 찾을 수있게 해줍니다.
6.2 칼로리 / 단백질 비율
XNUMXD덴탈의 가장 순수한 최고 품질의 카제인 각 서빙에서 가장 적은 칼로리로 가장 많은 단백질을 제공하는 것입니다. 칼로리 양이 많을수록 제품에 함유 된 지방, 탄수화물 및 첨가제가 많아집니다.
결론
카세인은 운동에 훌륭한 보충제가 될 수 있습니다. 운동 후 쉐이크에 가장 좋은 것은 아니지만, 하루 종일 그리고 잠자는 동안 근육에 일관된 단백질 공급원이 될 수 있으므로 다음에 쇼핑 할 때 목록에 포함하는 것이 좋습니다.
참조 :
- 저렴한 보충제 HQ 팀. 저렴한 보충제 가이드 HQ 가이드 카제인 단백질. 저렴한 보충제 HQ. [2016 년 XNUMX 월 개정]
