오늘날 운동 선수를위한 등장 성 음료 및 에너지 젤에 대한 끝없는 옵션이 있습니다. 이제 프렌치 토스트와 같은 맛을내는 말차 가루와 젤로 만든 스포츠 음료로 운동을 향상시킬 수 있습니다. 이 제품에 빠르게 흡수되는 탄수화물은 심한 슬럼프를 피하는 데 도움이 될 수 있으며, 전해질은 강렬한 운동을 할 때 체액 균형과 근육 기능을 유지하도록 작용합니다.
물론, 상점에서 구매 한 제품은 매우 편리하지만, 밖으로 나가기 전에 시간을 보낼 수 있다면 몇 가지 재료만으로도 주방에서 편안하게 직접 수제 전해질 음료와 에너지 젤을 만들 수 있습니다.
운동이 한 시간 이상 지속되면 몸에 추가 에너지를 줄 수있는 홈 메이드 옵션을 찾으십시오.
수제 등장 성 음료를 만드는 방법?
전해 음료 또는 스포츠 음료는 수화, 빠른 소화 탄수화물 에너지 원, 일부 전해질 (나트륨) 땀으로 잃어버린 것의 일부를 대체합니다. 그러나 자신의 엘릭서를 쉽게 만들 때 상점 버전을 신뢰할 필요가 없습니다 (또한 열심히 돈을 절약 할 수 있습니다).
이러한 레시피는 각각 탄수화물 농도 (약 5 %)를 제공합니다. 더 나은 장 흡수를 장려 근육에 필요한 에너지를 빠르게 공급하고 위 문제의 위험을 줄입니다. 너무 달콤하지도 않고 땀 수준이 과도하게 떨어지지 않도록 나트륨이 충분합니다.
그러나 완벽한 레시피를 만들기 위해 항상 각 레시피를 수정할 수 있습니다. 설탕이 적은 탄수화물과 소량의 나트륨 (뜨겁고 땀이 많은 조건에 적합한 옵션)을 원한다면 과일 주스를 물로 바꾸고 소금을 조금 더 넣으십시오. 그러나 거의 모든 과일 주스를 사용한다는 생각을 멀리하십시오. 탄수화물의 농도가 크게 증가하여 위 배출이 지연되고 소화 문제의 위험이 증가합니다.
이러한 등장 성 음료 트릭은 700cl (3 컵)의 물병을 채우기에 충분하므로 여러 병을 채우려면 재료 만 확장하면됩니다. 차가워지면 하루나 이틀 전에 음료를 마실 수 있습니다.
라임 파인애플
- 2 컵의 물
- 파인애플 주스 1 컵
- 신선한 라임 주스 1 큰술
- 1/8 + 1/16 티스푼 소금
모든 재료를 큰 물병에 넣고 잘 흔들어 섞습니다.
병당 영양 : 136 칼로리, 단백질 1 g, 탄수화물 33 g, 지방 0 g, 나트륨 441 mg.
계피와 사과주
- 1 3 / 4 컵 물
- 사과 사이다 1 1/4 컵
- 계피 1/4 작은 술
- 1/8 티스푼 + 소금 1/6 티스푼
모든 재료를 큰 물병에 넣고 잘 흔들어 섞습니다.
병당 영양 : 150 칼로리, 단백질 0g, 탄수화물 39g, 지방 0g; 467 mg 나트륨.
포도 민트
- 차가운 양조 민트 차 2 컵
- 1 % 포도 주스 100 컵
- 신선한 레몬 주스 1 큰술
- 1/8 티스푼 + 1/16 티스푼 소금
모든 재료를 큰 물병에 넣고 잘 섞어주세요.
병당 영양 : 156 칼로리, 단백질 1g, 탄수화물 39g, 지방 0g; 449 mg 나트륨.
에너지 젤을 만드는 방법?
젤은 운동 선수들이 죽을 때의 감각을 피하기 위해 한 번에 많은 양의 설탕 에너지가 필요할 때 선택할 수있는 옵션입니다. 이 젤 타입 탄수화물 펌프의 장점은 너무 많은 포장 된 젤을 섭취 할 때 발생할 수있는 소화 장애를 제한하고 흡수를 돕기 위해 추가 물이 포함되어 있다는 것입니다.
또한, 그들은 칼륨 전해질의 천연 공급원 및 과일 향 구개 피로를 방지하기 위해. 더 높은 강도로 장시간 작업 할 때 가스 탱크가 빨갛게 변하는 것을 막기 위해 추가 연료가 필요할 때 탄수화물 칼로리가 높은 에너지 분사 레시피를 선택할 수 있습니다. 젤이 차갑게 유지되면 하루나 이틀 전에 젤을 만들 수 있습니다. 훈련 또는 경쟁 중에 쉽게 가져갈 수 있도록 재사용 가능한 용기에 넣으십시오.
사과 파이 맛
- 다진 말린 사과 5 조각
- 끓인 물 2/3 컵
- 흑설탕 1 큰술
- 계피 1/4 작은 술
- 소금 1 / 8 티스푼
말린 사과와 끓인 물을 믹서기에 넣고 30 분 동안 담그십시오. 남은 재료를 넣고 가능한 한 부드러워 질 때까지 혼합하십시오. 식힌 다음 모든 것을 젤 용기에 넣습니다. 공간이 남아 있으면 추가 물로 덮으십시오.
영양 : 110 칼로리, 단백질 0g, 탄수화물 29g, 지방 0g, 나트륨 320mg
메이플 건포도
- 1 / 3 컵 건포도
- 끓인 물 3/4 컵
- 메이플 시럽 1 큰술
- 1/2 작은 술 강판 오렌지 묘미 (선택 사항)
- 계피 1/4 작은 술
- 소금 1 / 8 티스푼
건포도와 끓인 물을 믹서기에 넣고 30 분 동안 담그십시오. 남은 재료를 넣고 가능한 한 부드러워 질 때까지 혼합하십시오. 식힌 다음 젤 용기로 가져갑니다. 용기에 공간이 남아 있으면 추가 물로 덮으십시오.
영양 : 195 칼로리, 단백질 2g, 탄수화물 51g, 지방 0g, 나트륨 320mg
라임 망고
- 잘게 잘린 말린 망고 1/3 컵
- 끓인 물 2/3 컵
- 꿀 2 작은 술
- 1 작은 술 강판 라임 풍미
- 소금 1 / 8 티스푼
말린 망고와 끓인 물을 믹서기에 넣고 30 분 동안 담그십시오. 남은 재료를 넣고 가능한 한 부드러워 질 때까지 혼합하십시오. 식힌 다음 젤 용기에 넣으십시오. 공간이 남아 있으면 추가 물로 덮으십시오.
영양 : 152 칼로리, 단백질 2g, 탄수화물 40g, 지방 0g, 나트륨 291mg
