얼음찜질을 하면 더 오래 살 수 있을까?

일반적으로 강제 신체 부상을 당했을 때 코치와 스포츠 치료사가 권장하는 얼음 목욕의 이점은 운동 후 회복에 도움이 되고 근육 스트레스를 줄이며 염증을 줄인다고 합니다.

무엇입니까?

냉수 침수라고도 알려진 얼음 목욕은 스포츠 목적이 아닌 수백 년 동안 의료 전문가에 의해 처방되고 조언되었습니다. 얼음 목욕이 이점을 제공하는 다른 영역은 전체론적 건강, 부상 회복 및 정신적 웰빙이라고 합니다.

얼음 목욕은 다음과 같은 형태입니다. 냉동 요법 (냉찜질 요법), 의학적으로 처방된 요법에서 저온의 일반적인 사용으로 단순화할 수 있습니다. 이러한 경우 신체는 일반적으로 몇 분 동안 극도로 추운 온도에 노출되며 다양한 조직 손상을 치료하는 데 가장 일반적으로 사용됩니다. 병변은 부상이나 질병의 결과로 발생하는 장기나 조직의 비정상적인 변화입니다.

이름은 자명할 수 있지만 참고로 아이스 배스는 물을 채운 욕조입니다. 섭씨 10도에서 15도 사이 . 최적의 결과를 얻으려면 사람이 가슴 높이의 물과 함께 욕조에 앉아 10-15분 동안 머물러야 합니다.

이 제안된 온도는 얼음 목욕의 모든 이점이 얼지 않고 효과적이기 때문에 물이 섭씨 10도 이하일 필요가 없습니다.

그들은 어떻게 작동합니까?

얼음 목욕은 혈액 및 기타 체액이 신체를 통해 이동하는 방식을 변경합니다. 이를 통해 염증을 직접적으로 감소시키고 회복 과정을 돕습니다.

얼음 목욕물의 온도는 체내 혈관의 수축을 자극하고, 목욕물에서 꺼내면 혈관이 확장(다시 열림)됩니다. 이 과정은 훈련 후 생성되는 대사성 폐기물을 제거하는 데 효과적이며, 이 폐기물은 우리가 운동을 할 때 젖산과 같은 물질을 생성하기 때문에 격렬한 훈련 후에 우리 몸을 아프게 하는 것입니다.

혈관을 수축(작게 됨)하게 하는 과정으로 얼음 목욕을 촉진하여 부종을 감소시키고 결과적으로 통증을 감소시킵니다. 감기는 또한 신경이 메시지를 보내는 속도를 늦추는데, 이는 통증을 줄이는 또 다른 방법입니다.

찬물에 몸을 담그는 것이 더 효과적인 방법입니다. 여러 근육 그룹을 식히십시오 동시에. 아이스팩처럼 혈관을 수축시키고 신진대사를 느리게 하여 운동으로 인한 부종과 근육 손상을 줄여줍니다.

그것은 또한 스트레스를 줄입니다 심혈관계에 영향을 미치고 피로를 줄일 수 있는 고열(체온 상승)을 줄입니다. 국부적 결빙과 얼음물 담그기의 경우, 한랭 자극이 제거되면 프로세스의 또 다른 유익한 부분이 발생합니다. 이 워밍업 기간 동안 신선한 혈액이 몸으로 되돌아와 세포에 영양분과 산소를 ​​공급하고 조직 분해에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

심장은 지속적으로 몸 전체로 혈액을 이동하지만 림프절에는 펌프가 없습니다. 얼음 목욕은 수동으로 혈관을 수축하고 열어 림프절에 정체된 체액이 몸 전체로 이동하는 데 도움이 됩니다. 증가된 혈류는 또한 이론적으로 신체 회복을 돕기 위해 세포에 영양분과 산소를 ​​공급합니다.

장점

프로 운동 선수와 피트니스 광팬은 이 냉탕을 좋아합니다. 얼음찜질을 하는 사람과 안 하는 사람이 분명하게 나뉘는데 거부하는 사람은 놓치고 있는 것일까?

신진대사를 높이고 체중 감소

체중 감량을 위해 우리 중 많은 사람들이 좋아하는 음식을 제한하거나 너무 많은 운동을 하는 등의 불쾌한 경험을 하게 됩니다.

그러나 과학은 추운 온도가 우리 몸이 생산하는 지방 유형을 어떻게 변화시켜 백색 지방을 갈색으로 대체할 수 있는지에 달려 있습니다. 갈색 지방은 실제로 신체가 추가 칼로리를 태우고 태우기가 훨씬 쉽기 때문에 이것은 중요합니다. 갈색 지방은 추울 때만 활성화되며 신진 대사 과정을 가속화합니다. 추위와 싸우기 위해 열을 생성하여 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 다른 형태의 체지방보다 더 많은 미토콘드리아(세포의 발전소)를 포함합니다. 갈색 지방의 미토콘드리아는 열을 생산하기 위해 칼로리를 태우는 "엔진"입니다.

요컨대, 우리가 더 많은 칼로리를 태울수록 우리의 신진 대사 시스템과 체중 감량 모두에 더 효과적입니다.

우울증 증상 완화

우리가 휴가 중 이른 아침에 얼음 웅덩이에 뛰어든 적이 있거나 태양의 열기가 더위를 식힐 시간이 되기 직전이거나 샤워가 얼어 있다는 것을 깨닫지 못했다면 온도 충격에 익숙할 것입니다. . 갑자기 에너지를 느낄 수 있습니다.

이 에너자이징 쇼크는 다음으로 인해 발생합니다. 카테콜라민의 방출 (아드레날린과 노르아드레날린) 감기에 대한 직접적인 반응으로 오는 엔돌핀; 그것은 본질적으로 아드레날린 러시입니다. 그것 기본적으로 아드레날린이 솟구친다 .

가장 중요한 발견은 얼음찜질과 같은 냉찜질 요법이 진통제와 불안 감소제뿐 아니라 자연적인 기분 향상제로서 효과적인 선택을 제시한다는 것입니다. 이는 운동이 기분에 긍정적인 영향을 미치는 뇌하수체에서 생성되는 호르몬인 펩타이드 신경 전달 물질과 호르몬인 베타 엔도르핀의 혈중 농도를 높이는 역할을 하기 때문입니다. 기운을 내다.

얼음 목욕만으로 우울증과 기분 장애를 치료할 수 있다고 제안할 수는 없지만 얼음 목욕과 관련된 증상을 완화하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있다는 중요한 증거가 있습니다.

근육통 완화

운동 후 회복, 근육통 및 피로와 관련된 얼음 목욕의 이점은 아마도 가장 일반적으로 인식되는 용도일 것입니다.

이 방법이 수백 년 동안 운동 선수와 스포츠맨에 의해 사용된 이유는 추운 온도가 수행하는 역할 때문입니다. bloating 및 젖산 축적 감소 . 젖산이 항상 나쁜 것은 아니며 실제로 신체에 매우 도움이 될 수 있지만 축적은 자체적인 단점 목록을 나타낼 수 있습니다.

젖산이 우리가 태울 수 있는 것보다 더 빨리 혈류에 축적되면 근육통, 경련 및 근육 피로가 발생할 위험이 있습니다. 젖산 축적에 대한 역할 외에도 얼음 목욕의 이점에는 다음과 같은 도움이 포함됩니다. 조직 산소화 증가 , 이는 근육 회복을 위한 중요한 과정입니다.

염좌와 같은 부상에 얼음찜질을 해 본 적이 있다면 얼음이 해당 부위를 빠르게 덜 고통스럽게 만들 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 추운 온도는 신경 종말을 마비시키는 능력이 있기 때문입니다. 이는 뇌로 보내는 통증 신호가 더 적음을 의미합니다.

휴식 개선

냉찜질 요법이 코티솔 수치 조절에 미치는 영향으로 인해 우울증 증상뿐만 아니라 수면 관련 장애의 영향과 발생을 직접적으로 감소시킬 수 있습니다.

우리가 일반적으로 스트레스와 연관시키는 호르몬인 코티솔은 수면 주기를 조정하는 데 도움이 됩니다. 이것은 우리가 얼음 목욕을 통해 신체의 코티솔 수치를 조절할 수 있다면 더 나은 수면 루틴을 허용하고 스트레스 수치를 감소시킨다는 것을 의미합니다.

신경계를 진정시키는 것은 숙면을 취하기 전에 긴장을 풀고 마음과 몸이 긴장을 풀도록 하는 데 중요한 역할을 합니다. 매주 얼음 목욕과 함께 추가 수면 보조제에 관심이 있다면 요가 수련을 통해 몸의 이완을 개선하는 데 관심이 있을 수 있습니다.

스포츠 성능 향상

얼음 목욕의 스포츠 성능 이점을 얻기 위해 운동이 끝날 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 오히려, 많은 운동 선수들은 특히 덥고 습한 날 운동에 영향을 미칠 수 있는 운동 전에 얼음 목욕에 몸을 담그는 사전 냉각 방법을 사용합니다.

우리가 운동 후 얼음 목욕이 신체의 중심 온도를 식힌다고 언급한 것과 유사하게, 운동 전에도 동일한 원리가 적용됩니다.

운동 중에는 근육이 에너지를 생성할 때 열이 발생합니다. 신체는 이러한 온도 변화를 조절하고 안전한 범위 내로 유지하기 위해 열심히 노력하지만 더운 날씨와 결합하면 때때로 제어할 수 없게 될 수 있습니다. 이로 인해 열 탈진을 피하기 위해 계획보다 일찍 운동을 중단할 수 있으며 피로가 훨씬 더 일찍 시작될 수도 있습니다.

다행히도 특히 덥고 습한 날에 격렬한 운동을 하기 전에 10~15분 동안 얼음 목욕을 하면 날씨의 부정적인 영향을 줄입니다 핵심 체온을 몇 도 낮추는 것입니다.

Contraindications

얼음 목욕에 단점이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 우리는 매우 추운 온도에 몸을 담그고 있습니다.

근력 운동의 효과 감소

격렬한 고강도 운동 후 근육통을 치료하는 데 도움이 되는 얼음 목욕을 권장하지만 근력 훈련 세션 후에 얼음 목욕을 사용하면 해롭다는 증거가 있습니다.

한 연구에 따르면 얼음 목욕을 한 사람들은 근육량과 근력의 장기적 증가가 감소했다고 강조했습니다. 찬 목욕은 장기적으로 근육 증가를 더 작게 만들 뿐만 아니라 실제로 근육 성장을 완전히 방해할 수 있다는 암시가 있습니다.

저체온증을 일으키다

극도의 추운 온도에 장기간 노출되는 모든 유형과 마찬가지로 저체온증의 위험이 있으며 슬프게도 얼음 목욕도 예외는 아닙니다.

저체온증은 신체가 열을 생성할 수 있는 것보다 더 빨리 열을 잃어 위험할 정도로 낮은 체온을 초래할 때 발생하는 응급 상황입니다. 일반 지침에 따르면 사람이 섭씨 5도의 온도에 빠졌을 때 저체온증의 첫 징후인 조정 및 힘의 상실을 경험하기 시작하는 데 10분에서 20분이 소요됩니다.

즉, 10~15분의 시간 프레임과 섭씨 10~15도의 온도가 충족되면 저체온증의 위험이 최소화됩니다.

심장 질환이 있는 사람의 위험

앞서 설명했듯이 얼음 목욕의 많은 이점은 신체에 미치는 영향, "투쟁 또는 도주"와 같은 반응을 활성화하고 우울감을 감소시키는 활력을 북돋아 줍니다. 그러나 이 쇼크는 혈류에 현저한 영향을 미칠 수 있으며 일부 인구 집단에서는 유익하지 않으며 일부 경우에는 기존 심장 질환이 있는 사람들에게 급사를 초래할 수 있습니다.

추운 온도는 심부 체온을 낮추고 혈관을 수축시키며 신체에서 팔과 다리로 가는 혈류를 느리게 하므로 심장이 수축된 혈관을 통해 혈액을 펌프질하는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 이것은 이미 혈류가 감소된 사람들에게 특히 위험합니다. 그 인구 집단에 속한 사람들은 뇌졸중이나 심장 마비의 위험이 더 높아질 수 있기 때문입니다.

단단한 근육을 악화시킨다

얼음 목욕은 통증을 완화하고 근육 염증을 줄이는 데 도움이 되지만 뻣뻣하거나 뻣뻣한 근육의 통증을 악화시킬 수 있습니다.

우리 몸이 이완된 상태로 들어가도록 하는 얼음 목욕의 특성이 있지만, 동일한 이론이 근육에는 적용되지 않습니다. 얼음 목욕 원인 수축하는 근육 그리고 이것이 단단하거나 뻣뻣한 근육에서 발생하면 특히 허리나 목의 지점에서 통증을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다.