우리가 항상 들어왔던 내용에도 불구하고, 우리가 탑승할 때 체중을 표시하는 숫자가 항상 우리가 소비하는 칼로리 수와 소모하는 칼로리 수를 단순히 충실하게 반영하는 것은 아닙니다. 실제로 스트레스는 이를 완전히 약화시키고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그만큼 체중 감량, 에너지 획득, 기분 개선의 진정한 열쇠는 호르몬, 특히 코르티솔에 있는 경우가 많습니다. . 이 글에서는 “스트레스 호르몬”의 영향을 극복하기 위해 알아야 할 모든 것을 알려드립니다.
코티솔이란?
코르티솔 하는 명백한 위험 상황에 직면하여 본능적인 투쟁 또는 도피 메커니즘이 활성화될 때마다 방출되는 호르몬 – 즉, 스트레스를 받을 때입니다. 그 목적의 일부는 인지된 위협을 피하거나 직면하기 위해 고군분투한 후에 소비되는 에너지를 보충하는 것입니다.
예를 들어, 초기 인간은 야생 동물과 육체적으로 싸운 후에 이러한 에너지 증가가 필요했습니다. 그러나 일반적으로, 현대인은 스트레스에 정신적으로 걱정을 통해 반응한다 , 육체적 노력을 통해서가 아닙니다. 스트레스 요인의 시작과 끝(사냥과 방어)이 더 확실했던 우리 조상들과 달리, 오늘 우리는 더 지속적인 스트레스(교통체증, 업무 일정, 자녀 일정)를 겪고 있습니다. ).
코티솔은 체중 감량에 어떤 영향을 미치나요?
오늘, 인간은 우리 시스템에 코티솔을 너무 자주 방출합니다. 주어진 하루 동안 다양한 스트레스 상황 사이에서 휴식을 취하지 마십시오. 이러한 상황은 지속적으로 우리에게 나타나기 때문입니다. 그리고 당신이 겪고 있는 스트레스 상황이 신체적 대응을 필요로 하는지 아닌지, 이 호르몬이 방출되어 혈액과 조직을 포화시킵니다. .
많은 사람들에게 코티솔은 몸 전체를 지속적으로 순환하여 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 기본적으로 코티솔 수치가 높으면 혈압, 당뇨병, 방어력 저하 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. , 기타 장애 중에서.
1990년대 예일대학교 심리학과 연구자들은 "스트레스 호르몬"인 코티솔이 남성과 여성 모두에게 과도한 복부 지방 축적을 유발한다는 사실을 발견했습니다. 이 결과는 처음으로 다음과 같은 사실을 보여주었습니다. 코티솔 분비는 만성 스트레스 및 복부 지방 증가와 관련이 있었습니다 . 게다가 , 연구에 따르면 코티솔은 더 많이 먹고 싶은 욕구를 유발합니다 , 이는 칼로리 섭취를 증가시켜 체중 증가를 악화시킵니다.
체중 증가를 피하기 위해 일상의 스트레스를 줄이세요
연구에도 불구하고 코티솔이 체중 증가에 직접적으로 영향을 미친다는 100% 의학적 합의는 없지만 입증된 것은 다음과 같습니다. 과도한 코티솔은 더 많이 먹게 만들 수 있습니다 . 스트레스가 많은 사건 후에 코티솔은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하라는 신호를 신체에 보냅니다(이 음식은 싸움이나 도피 상황에 충분한 에너지를 제공하기 때문입니다). 결국 행동적 반응이 될 수 있습니다. 스트레스를 받을 때마다 반복해야 한다는 것입니다.
그러므로 다양한 분야에서 활동하는 것이 중요합니다. 우리 몸에서 이 호르몬이 대량으로 매일 생산되는 것을 피하십시오. , 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 스트레스를 억제하다 .
긴장을 풀어주는 운동
운동 칼로리를 태우고 다양한 생화학 물질을 생산하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레스 호르몬의 부정적인 영향에 대응 . 일주일에 20~XNUMX일, 하루 XNUMX분만 투자하면 인슐린과 설탕 수치를 조절할 수 있습니다.
균형 잡힌 식사를 하고 카페인과 알코올을 피하십시오.
여섯 끼의 작은 식사를 거르지 말고 모든 그룹의 음식을 포함시키십시오. 이것은 도움이 된다 혈당 수치의 균형을 맞추고 인슐린 생산을 억제하며 코티솔 수치를 낮춥니다. , 모두 식욕과 체중 조절에 도움이 됩니다.
피하 카페인, 담배, 알코올은 신경계를 자극하고 코티솔 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 혈당을 낮추어 배고픔을 자극합니다.
최소 7~8시간 수면
계속되는 수면부족과 습관적인 피로도 코티솔 생성을 유발합니다 따라서 이 호르몬의 과잉 생산을 피하기 위해서는 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
편안한 활동을 하세요
운동과 마찬가지로 휴식은 스트레스의 영향을 상쇄하는 화학 물질을 뇌에 생성합니다. 일주일에 여러 번 요가, 심호흡 또는 명상을 하면 내면의 평화를 찾는 데 도움이 됩니다. 스트레스 수준을 줄입니다.
스트레스를 줄이려면 보충제를 섭취하세요
비타민을 섭취하면 코티솔과 스트레스의 영향을 막는 데 도움이 됩니다. 비타민 B 복합체와 비타민 C, 칼슘과 마그네슘이 감소하기 때문입니다. 이러한 영양소는 코티솔 효과의 균형을 맞추는 데 도움이 되며 지방을 연소하는 역할도 할 수 있습니다. 그러므로 피로를 풀기 위해서는 좋은 종합비타민제를 섭취하고 우리 몸에 꼭 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다.
