많은 푸드 바가 건강에 좋은 스낵이지만 일부는 기본적으로 정크 푸드입니다. 우리는 시장에서 최고의 단백질 바를 찾기 위해 아마존의 보이지 않는 선반에서 쇼핑했습니다. 재량에 따라 성분 목록과 전체 칼로리, 단백질, 섬유질 및 설탕을 살펴봅니다.
단백질 바에서 무엇을 찾아야 합니까?
분명한 것은 그들이 포함하는 최대 단백질 양을 보는 것이지만 칼로리와 설탕의 그램을 주시하는 것이 중요합니다. 가장 건강한 바는 칼로리 범위가 150~250으로 스낵을 즐기기에 가장 좋은 곳입니다. 성분 목록에는 주로 견과류, 씨앗, 통 곡물 및 과일과 같은 전체 식품이 포함됩니다. 고도로 가공된 식품임을 나타내는 긴 성분 목록이 있는 단백질 바를 피하십시오.
최고의 바에는 다음이 포함됩니다. 최소 XNUMXg의 단백질 (완숙 계란과 거의 같은 양), 최소 XNUMXg의 섬유질, 및 13 그램 이하의 설탕 꿀, 감미료 또는 시럽과 같은 설탕이 첨가되지 않은 실제 음식에서 제공됩니다.
최고의 단백질 바(완전히 건강한)
뉴 눅스
고품질 단백질 바는 훈련 후 달콤한 보상으로 이상적입니다. Nu3 바에는 20g의 단백질이 들어 있으며 유청 단백질이 주요 공급원입니다. 또한 천연 감미료만 사용하기 때문에 설탕 비율이 낮고(바당 0.85g) 탄수화물 비율이 조절됩니다(16%).
- 에너지 : 671.5 kJ / 160.37 kcal
- 지방: 3'4g
- 그 중 포화 지방산: 2.65g
- 탄수화물 : 16g
- 설탕 : 0.85g
- 단백질 : 20 g
- 섬유: 3.95g
- 소금 : 0.18g
- 크레아틴: 1.5g
징 바
Zing은 설탕 중 어느 것도 천연 공급원에서 나오지 않는다는 결함이 있습니다(타피오카 시럽과 아가베 시럽이 200g 기여). 그러나 20g의 섬유질과 XNUMXg의 단백질이 XNUMX칼로리 미만이므로 활동적인 사람들에게 건강한 선택입니다. Zing 바는 또한 철분 함량이 높으며 일일 권장량의 XNUMX%를 제공합니다. 오렌지나 딸기 한 줌과 같은 좋은 비타민 C 공급원과 결합하면 이 막대에서 더 많은 철분을 흡수할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군이 있는 분들은 프리바이오틱스 섬유소를 함유하여 섬유질 함량을 증가시키므로 주의해서 진행해야 합니다.
카인드넛앤스파이스
KIND 바는 공항, 약국 또는 보충제 매장에서 상대적으로 쉽게 찾을 수 있으며 전반적인 영양 상태가 좋습니다. 일부는 다른 것보다 설탕이 더 풍부하므로 항상 영양 성분표를 먼저 확인하십시오. 마다가스카르 바닐라는 210칼로리당 단 XNUMXg의 설탕과 XNUMXg의 단백질을 함유한 최고 중 하나입니다. 단점은 이 바의 성분이 다른 많은 단백질 바만큼 단순하지 않다는 것입니다. 여기에는 이눌린(과민성 대장 증후군 환자에게 위장 문제를 일으킬 수 있음)과 첨가물인 대두 레시틴의 세 가지 유형의 첨가당이 포함되어 있습니다.
RXBAR
깨끗한 성분 목록을 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 대추야자, 달걀 흰자, 땅콩의 세 가지 재료는 모두 실제 식품입니다. 당신은 그것을 올바르게 읽었습니다. 설탕이 첨가되지 않았습니다. RXBAR 바는 근육 기능 유지에 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원이며, 나트륨의 부작용을 상쇄하여 혈압을 낮출 수 있는 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다. 계란 흰자는 훌륭한 단백질 공급원이며 일반적으로 첨가되는 일부 단백질 분말보다 덜 가공됩니다. 달걀 흰자는 달걀 노른자보다 칼로리가 적기 때문에 단백질을 제공하고 총 칼로리를 낮게 유지합니다.
팔레오 황소
Paleobull 바는 천연 에너지원입니다. 식물성 기름, 설탕 첨가, 시리얼 또는 글루텐, 유당, 방부제 또는 인공 색소가 없습니다. 영양가가 높고 흡수가 잘 되기 때문에 CrossFit, 요가, 트레킹 또는 장거리 달리기와 같은 신체 활동 전후에 훌륭한 보충제입니다.
품질을 위해 하나하나 엄선한 진짜 식재료로만 만듭니다. 식물성 기름이나 과당을 첨가하지 않은 건조 과일을 사용합니다.
퀘스트 영양
Quest Protein Bar는 단백질 함량이 높고 설탕 함량이 낮지만 고강도 감미료와 폴리올을 함유하고 있으며 첫 번째 성분은 완전한 식품이 아닙니다. 우리는 여전히 인공 감미료가 장기적으로 우리의 정신과 신체에 어떤 영향을 미치는지 정확히 알지 못하며, 폴리올을 과도하게 섭취하면(또는 위장이 민감한 경우) 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 인공 감미료를 섭취하면 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있으며 체중 증가를 촉진하고 음식 선호도를 바꿀 수 있습니다. 그것의 매우 달콤한 맛은 우리가 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있는지 추정하는 우리 몸의 능력을 감소시킬 수 있습니다.
인공 감미료와 당알코올에 익숙하다면 저당분, 고단백 옵션을 위한 확실한 선택입니다.
