여성의 가슴 훈련

웨이트 트레이닝은 눈에 띄게 근육량이 증가하는 것에 대한 두려움 때문에 많은 여성들 사이에서 논란이 되는 주제입니다. 특히 가슴 부위 훈련은 금기 사항 중 하나이며 잘못된 정보가 더 많습니다.

우리 사회에서 가슴의 중요성은 성형수술이 많아짐에 따라 더욱 명백해지고 있으며, 일반적으로 대부분의 여성들이 향상시키거나 개선하고자 하는 포인트 중 하나이다.

체성분 반영

각 여성의 가슴을 나타내는 모양, 볼륨 등은 매우 고르지 않습니다. 그러나 그것은 항상 당신이 가지고 있는 지방의 비율과 병행하여 변할 것입니다. 유방 조직의 상당 부분이 지방 조직이기 때문입니다(이외에도 유선조직과 섬유조직이 있습니다).

따라서 살을 빼면 지방이 빠지면서 가슴 볼륨도 어느 정도 빠지게 되지만 주변 부위에도 지방이 있어서 비율은 유지하게 된다. 지방을 얻음으로써 비율도 크게 변하지 않을 것입니다.

많은 여성들이 해당 부위의 근육량을 늘리는 것에 대한 두려움은 정당화되지 않습니다. 첫째, 근육 비대가 느리고 비용이 많이 드는 과정이기 때문이며, 테스토스테론이 낮기 때문에 여성의 경우 더 그렇습니다.

가슴 근육을 단련하면 가슴을 돋보이게 하고 가운데 부분에 약간의 볼륨감을 주기 때문에 더 나은 심미적 결과를 얻을 수 있습니다. 그 효과는 기적적이지 않습니다. 그것은 작은 도움일 뿐 해를 끼치지 않을 것이라는 점은 분명합니다.

효과가 다소 눈에 띌 수 있는 곳은 대부분의 여성에게는 존재하지 않는 외부 곡선 수준입니다. 해당 영역(가슴과 겨드랑이 사이)의 볼륨이 증가하면 해당 곡선의 모양이 개선됩니다.

따라서, 체지방 비율을 유지하면서 특정 가슴 훈련이 약간 도움이 될 것입니다. .

고려해야 할 가장 중요한 점은 이 주제를 논의할 때 자주 잊어버리는 자세입니다. 자세 습관은 가슴의 미적 외관과 많은 관련이 있습니다. , 우리가 유리하게 수정할 수 있는 요소입니다.

등과 어깨의 자세 운동은 몸통이 구부러지고 어깨가 처지는 것을 방지하는 데 필수적입니다.

이것이 권장되는 이유입니다.

자세로 등의 축을 유지하십시오. 앉아서 일하는 사람들 사이에서 특히 중요합니다. 이 기사에서 설명한 것과 같은 스트레칭 운동을 권장합니다.
등(등, 요방형근, 요추 기립근), 어깨 및 승모근의 발달 및 근육 활성화를 위한 특정 운동을 소개합니다. 운동의 선택은 우리가 수행하는 루틴에 따라 다르지만 바벨 로우, 슈러그 및 허리 운동의 유용성을 강조하겠습니다. 후자는 매우 유용하며 그것을 구성하는 섬유 유형으로 인해 일주일에 2-3 번 할 수 있습니다.