탄수화물은 사회가 가장 많이 손상시키는 다량 영양소 중 하나입니다. 살이 찌고 모든 훈련을 포기할 것이기 때문에 시리얼, 파스타 또는 야채를 먹는 것을 두려워하는 사람들이 있습니다. 이 때문에 운동이나 운동 후에 탄수화물을 먹어야 하나 고민하시는 분들이 많습니다.
우리 몸은 제대로 기능하기 위해 모든 영양소를 스스로 공급해야 합니다. 그리고 대부분의 사람들은 훈련 후에 단백질이 필수라고 생각하지만, 현실은 격렬한 세션이 끝나면 탄수화물도 필요하다는 것입니다.
많은 사람들이 운동 후 탄수화물을 먹으면 살이 찐다고 생각하지만, 운동 후에는 당분이 체지방으로 바뀌지 않는다는 것을 확신할 수 있을 때입니다. 다이어트 중이라면 마지막으로 해야 할 일은 운동 후 탄수화물을 건너뛰는 것입니다.
그들은 훈련 후 몸을 보호합니다
응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에 발표된 연구에 따르면 탄수화물은 격렬한 훈련 후 신체를 보호하는 데 도움이 되는 최선의 선택입니다. 특히 탄수화물은 고강도 세션이 끝날 때 감염이 발생하는 것을 방지합니다.
훈련을 마치면 우리 몸은 짧은 시간 동안 면역 감소 , 백혈구와 림프구가 낮은 곳. 이것은 면역 체계를 감염에 더 취약하게 만듭니다. 더 폭발적인 운동을 할수록 몸이 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 따라서 고강도 운동은 호흡기 운동과 같은 감염 위험을 높인다고 할 수 있습니다.
탄수화물은 면역 체계의 이러한 부정적인 변화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 훈련 중이나 훈련 후에 섭취하면 신체는 포도당과 과당을 공급받아 에너지로 전환합니다. 따라서 혈당 수치를 조절하여 신체의 스트레스를 줄이고 면역 체계가 손상되는 것을 방지하십시오.
30~60g
전문가들은 30~60g의 탄수화물을 섭취한다고 말합니다. 첫 번째 또는 두 번째 시간에 훈련 후 상당한 이점을 제공할 수 있습니다. 과학에 따르면 탄수화물 섭취를 50시간 이상 늦추면 글리코겐 보충 속도가 XNUMX% 감소합니다.
로 알려진 순수 포도당의 소비 포도당, 훈련 후 가장 권장되며 소화에 시간이 필요하지 않습니다. 포도당은 섭취 직후 혈류로 흡수됩니다. 이렇게 하면 근육에 매우 빠르게 들어가고 그 결과 근육 글리코겐이 가장 빠르고 완벽하게 공급됩니다. 이렇게 하면 다음 운동을 위해 충분한 양의 글리코겐으로 근육에 연료를 공급하고 근육 세포에 수분을 공급하고 근육량을 최대화할 수 있습니다.
단백질 파우더를 섭취하지 않더라도 운동 후 간식에 탄수화물 식품을 포함할 수 있습니다. 우리는 면역 체계를 도울 뿐만 아니라 에너지를 보충할 것입니다. 우리는 집으로 가는 길에 지쳐서 하루 종일 에너지가 바닥나는 것을 피할 것입니다.
