요컨대, 운동은 코로나 바이러스 상태를 악화시킬 수 있습니다. 몸이 약간 아플 때 혈액 순환을 촉진하고 기분이 나아지기 위해 일반적으로 신체 활동을 하는 운동선수 및 기타 활동적인 사람들에게 이것은 긴급한 새로운 소식입니다. 이것은 버피가 거의 모든 것을 치료하고 경미한 질병의 증상에도 불구하고 약간의 운동을 해도 괜찮다는 나의 철학에 위배됩니다. 그러나 COVID-19는 스포츠와 운동에 관한 규칙이 다릅니다.
신체 신호에 주의하기
운동은 여전히 건강에 매우 중요합니다. 적당하고 규칙적인 활동은 면역 체계를 강하게 유지할 뿐만 아니라 비만, 고혈압, 당뇨병과 같은 코로나바이러스로 인한 더 심각한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있는 근본적인 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다.
특히, 과학은 규칙적인 운동은 급성 호흡 곤란 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다 , COVID-3에 걸린 사람의 17~19%에게 영향을 미치는 생명을 위협하는 합병증입니다.
따라서 확실히 계속 움직이되 기분에 주의를 기울이십시오. 운동선수로서 우리 모두는 우리 몸이 보내는 신호에 동조하는 데 많은 경험을 가지고 있습니다. 지속적인 피로를 나쁜 날로 치부하지 마십시오. 당신은 지금 좋은 신체적 경청자가 될 필요가 있습니다.
다음이 있으면 의사를 만나십시오. 호흡곤란, 가슴통증, 심계항진 or 빠른 심장 박동, 현기증, 다리 부종, 근육통 및/또는 설명할 수 없는 피로. 갑자기 규칙적인 운동을 따라갈 수 없다고 느끼더라도 중단하고 검사를 받는 것은 위험 신호입니다.
COVID-19의 증상은 무엇입니까?
전문가에 따르면 이러한 증상이 있는 사람은 코로나바이러스에 감염되었을 수 있습니다. 양성일 수 있다고 의심되면 운동을 중단하고 검사를 받으십시오.
- 열 또는 오한
- 기침
- 숨가쁨 또는 호흡 곤란
- 피로
- 근육이나 몸의 통증
- 두통
- 맛이나 냄새의 새로운 손실
- 후두염
- 막히거나 콧물
- 구역질 또는 구토
- 설사
가벼운 COVID-19 사례는 심장을 손상시킬 수 있습니다
건강하고 건강하고 강하면 급성 호흡곤란 증후군과 같은 코로나바이러스의 더 심각한 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있지만, 질병의 더 교활한 영향에 면역이 되는 것은 아닙니다. 그리고 경증 또는 중등도의 사례만 있더라도 다음에 대한 위험이 있습니다. 심근염, 심장벽 중간층의 염증으로 심장이 약해져 심부전, 비정상적인 심장 박동 또는 심지어 급사를 초래할 수 있습니다.
이 증상이 없어도 발생할 수 있습니다 . JAMA Cardiology에 발표된 최근 연구에서 독일 연구원들은 COVID-100에서 회복된 성인 19명을 대상으로 심장 MRI 검사를 실시했습니다. 그들 중 약 절반이 경증에서 중등도의 증상을 보였고 18%는 전혀 증상이 없었습니다. 진단 78~60개월 후 검사를 진행했고 모두 신종 코로나바이러스 관련 심장 증상을 경험한 사람은 없었지만 심장의 구조적 변화가 XNUMX명, 심근염이 XNUMX명이었다.
아이러니하게도, 운동선수는 이 합병증에 특히 위험할 수 있습니다. 활성 감염 동안 격렬한 활동은 증상이 없더라도 바이러스가 더 빠른 속도로 복제될 수 있기 때문입니다.
훈련 중에는 심박출량이 증가합니다. 감염되면 심장 근육에서 바이러스 복제가 증가할 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 더 높은 바이러스 부하로 인해 다음과 같은 형태의 심장 손상 위험이 증가할 수 있습니다. 심근염, 부정맥 및 심부전 .
최소 XNUMX주 동안 운동을 완전히 중단하십시오.
코로나바이러스 검사에서 양성 판정을 받은 경우 증상 여부와 관계없이 진단을 받은 후 최소 XNUMX주 동안 운동을 하지 말아야 합니다. 증상이 나타나면 증상이 사라진 후 XNUMX주 동안 운동을 피해야 합니다.
진짜 걱정은 사람들이 이상 반응 . 증상이 나타날 수 있으며 며칠 후에 회복된 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 증상의 재발을 경험하며 정말 문제가 될 수 있는 것은 두 번째 에피소드입니다. 그것은 그들이 상당히 악화되는 때입니다. 두 번째 시합을 피하고 싶기 때문에 XNUMX주간의 휴식을 권장합니다.
XNUMX주 후에 정상적인 활동을 재개하는 동안 추가 테스트가 필요할 수 있습니다.
코로나 이후 천천히 사업 복귀
아무도 사람들이 영원히 운동을 중단하는 것을 원하지 않습니다. 모두가 COVID-19를 겪은 사람들이 안전하게 운동을 재개하기를 원합니다.
일반적으로 코로나바이러스에 감염된 사람은 특히 운동 루틴으로 돌아가는 처음 XNUMX~XNUMX개월 동안 면밀히 모니터링해야 합니다.
만약 당신이 가벼운 케이스 , 다음을 따르는 것이 가장 좋습니다. 점진적 안내 활동 수정 계획 . 예를 들어 정상 운동 부하의 50% 이상 감소된 수준에서 활동을 재개합니다. 평소에 주당 10시간을 했다면 이제는 주당 5시간으로 조정하고 30일에 걸쳐 균등하게 분배해야 합니다. 그 다음 주에 모든 것이 순조롭게 진행된다면 일반적인 주간 총계보다 20% 낮은 수준에서 재개할 수 있으며, 그 다음 주에는 10%, 그 다음 주에는 XNUMX%로 재개할 수 있습니다.
항상 그렇듯이 활동에 대해 전문가가 권장하는 안전 지침을 계속 따르십시오. 혼자 걷기, 물리적 거리두기, 사람이 붐비지 않는 경로 계획하기 , 빛에서 중간 정도의 강도를 유지하고 정기적으로 손을 씻고 적절한 거리를 유지할 수 없을 때 마스크를 착용하십시오.
