가장 좋은 방법은 감기를 완전히 피하는 것이지만, 감기에 걸리면 빨리 극복하는 것이 가장 좋습니다. 감기는 약을 복용하지 않고 XNUMX 일 동안 지속된다고합니다. 즉, 동일합니다. 그러나 아연은 필수 미량 원소이므로 가능한 한 빨리 증상을 줄일 수 있습니다.
아연 보충제가 감기 퇴치에 도움이 될 수 있음을 시사하는 몇 가지 증거 기반 연구가 있습니다. 모두 시간 문제입니다. 감기 첫날에 보충제 복용 2011 년 13 월 The Journal of Family Practice의 XNUMX 건의 무작위 시험에 대한 메타 분석에 따르면 감기의 지속 기간과 전반적인 증상의 심각도를 모두 줄일 수 있습니다.
그러나이 미네랄이 왜 감기를 줄이고 증상을 완화합니까? 미네랄은 감기를 일으키는 바이러스를 예방하는 데 도움이됩니다. 라이노 바이러스, 상부 호흡기에서 편안 해지고 번식합니다.
감기에 걸리면 아연을 얼마나 섭취해야합니까?
Open Forum Infectious Diseases에 게재 된 2017 년 10 월 메타 분석에 따르면이 미네랄 알약을 복용하면 감기에서 회복되는 속도를 20 배로 높일 수 있습니다. 감기에 걸렸고 아연을 더 첨가하고 싶다면 XNUMX ~ XNUMX 일 동안 알약 형태 (XNUMX ~ XNUMX 밀리그램)로 섭취하는 것이 좋습니다.
권장 일일 수당 남성은 11 밀리그램, 여성은 8 밀리그램 , 건강 전문가에 따르면. 임산부 또는 수유부의 RDA는 각각 11 밀리그램과 12 밀리그램으로 증가합니다. 아연의 상한선은 성인의 경우 40 밀리그램입니다.
메타 분석에서 하루에 80 ~ 92mg의 복용량이 감기에서 더 나은 회복률을 가져 왔다는 점에 유의하십시오. 권장 상한을 훨씬 초과합니다. 따라서 아연의 가장 효과적인 용량을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
이 미네랄은 감기 증상과 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 과장해서는 안되는 보충제입니다. 아연을 보충제 형태로 첨가 할 때 너무 많이 섭취하지 않도록주의해야합니다. 이런 일이 발생하면 구리 흡수 방지 , 또 다른 필수 요소입니다.
또한 너무 많으면 위장 문제 . 아연 보충제의 맛은 금속성이고 불쾌 할 수 있으며 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
아연 로젠 지 또는 비강 살균 : 어느 것이 더 낫습니까?
아연 마름모꼴을 빨면 상기도의 점막에서이 미네랄 수치가 증가합니다. 감기에 걸렸을 때 라이노 바이러스가 숨어있는 곳입니다. 시럽은 또한 리노 바이러스가 사는 인후에 머무르는 것과 동일한 효과를 유발할 수 있습니다.
멀리 떨어져 있는지 확인 아연 비강 스프레이에서 ; 이로 인해 후각과 미각을 잃는 사람들이 있다는보고가 있습니다.
또한 다음을 포함하는 아연 보충제를 피하고 싶을 것입니다. 구연산, Open Forum Infectious Diseases 메타 분석에 따르면 아연 흡수를 방해 할 수 있습니다. 비타민 C , 또는 아스코르브 산은 국제 의학 연구 저널 (Journal of International Medical Research)의 2012 년 연구에 따르면 잘 작동합니다.
비타민과 감기약을 함께 복용하는 것은 까다로울 수 있으므로 방해 할 수있는 다른 약물을 복용하고 있는지 의사에게 문의하십시오. 아연은 위장의 약물과 결합하여 복합체를 형성하여 신체가 약물을 흡수하기 어렵게 만듭니다. 상호 작용이 발생할 수 있습니다. 갑상선 약품 , 뿐만 아니라 특정 항생제 .
이 미네랄이 포함 된 보충제를 복용 할 때, 이러한 상호 작용을 피하기 위해 2 ~ 4 시간의 약을 복용하는 시간과 보충제를 복용하는 시간을 분리하는 것이 중요합니다.
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