단백질 보충제 훈련에 매우 유익할 수 있지만 잘못 사용하면 원하는 목표를 달성하는 데 최악의 적이 될 수도 있습니다.
사실이지만 좋은 단백질 보충제 보디 빌딩 및 저항 측면에서 우리의 이익을 증가시킵니다. 무분별한 사용 또는 그에 수반되는 비 보완 식단은 우리가 원하는 것과 정반대의 효과를 가져와 이전에 많은 노력으로 달성 한 것을 망칠 수 있습니다.
단백질 보충제의 경우는 매우 특별합니다. 다양한 칼로리 함량과 최악의 경우 첨가물이 추가되어 제공되는 프레젠테이션의 수를 고려할 때 우리는 필요에 따라 효율적인 소비를 보장하기 위해 항상 경계해야 합니다.
XNUMX가지를 보여드립니다 단백질 보충제를 사용할 때 가장 흔한 실수 그것은 당신의 훈련 루틴을 망칠 수 있습니다.
단백질 보충제가 역효과를 낳는 5가지 사례
1. 칼로리가 너무 높은 단백질 보충제 구매
훈련에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 아는 것은 훈련을 둘러싼 주관성 때문에 어렵습니다. 체중을 줄이고 싶습니까 아니면 근육을 늘리고 싶습니까? 어떤 경우이든 답변은 항상 다양한 요인에 맞게 조정되어야 합니다.
칼로리와 단백질 보충제에 관해서는 적이 생각보다 잘 숨겨져 있는 경우가 많습니다. 가루나 쉐이크 형태로 제공되는 보충제는 때때로 달콤한 맛에도 불구하고 땅콩버터와 같이 우리가 매일 섭취하는 음식보다 훨씬 적은 칼로리를 함유하는 경향이 있습니다.
가장 골치 아픈 보충제 실제로 무설탕 초콜릿 바 또는 무지방 요거트와 같이 최고의 약속을 하는 제품입니다. 그들이 실제로 얼마나 많은 칼로리를 가지고 있는지 궁금한 적이 있습니까? 또는 더 좋은 방법: 왜 복용하기로 결정하셨습니까? 우리는 단순히 믹서기에 물건을 버리고 싶은 충동을 느끼기 때문에 필요하지 않은 보충제를 섭취하는 경우가 많습니다.
2. 단백질 보충제의 품질이 좋지 않다
건강에 관해서는 "얻은 만큼 지불한다"는 오래된 속담이 사실입니다. 이것으로 우리는 당신이 시장에서 가장 비싼 보충제만 사야 한다는 것을 의미하지는 않지만 우리가 우리 몸에 무엇을 넣고 있는지 보기 위해 멈춰야 합니다.
그들이 홍보하는 대부분의 단백질 보충제는 가격이 유혹적이지만 많은 양의 지방과 탄수화물로 포장되어 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
첫 번째 단계는 더 많은 시간을 보충제의 영양 표 구매하는 이러한 유형의 각 항목의 가격을 읽는 시간이 줄어듭니다. 이를 통해 비어 있고 불필요한 칼로리로 몸을 망치는 것을 피할 수 있습니다.
이러한 유형의 보충제를 구입하기 위한 일반적인 팁은 스쿱당 최소 20~25g의 단백질이 포함되어 있는지 확인하는 것입니다. 이것은 달성하기 불가능한 것이 아니며, 좋은 품질의 제품을 구입하고 있거나 적어도 그들이 당신에게 판매하는 것을 실제로 약속한다는 것을 보증합니다.
3. 단백질 파우더를 너무 많이 사용
두 가지 주된 이유 때문에 단백질 분말: 대부분은 맛이 좋고 잘 작동합니다. 그러나 좋은 것도 지나치면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
필요한 것보다 더 많은 단백질을 사용하는 것은 당신이 생각하는 것과는 반대로 더 많은 근육을 만들지 않습니다. 실제로 칼로리 증가로 인해 더 많은 지방과 통통함을 만듭니다.
3.1 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
그것은 당신의 필요에 달려 있습니다. 당신이 찾고 있다면 볼륨을 얻다 , 체중 1.6kg당 2.0~XNUMXg의 단백질이 이상적입니다. 반면에 볼륨을 줄이려면 더 적은 양을 사용해야 합니다.
반면에 단백질 보충제는 식단의 결함을 커버하십시오. 이 부족함이 존재하지 않는다고 느끼면 사용할 필요가 없습니다.
4. 단백질 섭취가 제대로 분배되지 않음
그냥 궁금해서: 알아? 단백질 보충제를 섭취할 때 ? 당신이 훈련을 시작하기 직전에 복용해야 한다고 믿는 사람들 중 하나라면 당신은 실수를 하고 있는 것입니다.
단백질 쉐이크는 운동을 마친 후 최소 XNUMX시간 후에 섭취해야 합니다. 왜? 근육이 단백질을 가장 잘 받아들이는 시기가 바로 이 시기이기 때문입니다. 그러나 훈련을 시작하기 전에 섭취할 수 있고 섭취해야 하는 단백질 공급원이 있습니다. 천연 단백질 식품 . 예를 들어, 운동을 시작하기 몇 시간 전에 오믈렛을 먹으면 근육이 제대로 기능하는 데 필요한 단백질을 얻을 수 있습니다.
반면에 단백질이 풍부한 아침 식사, 보충제 또는 천연 공급원은 하루 종일 배가 고프지 않도록 하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니다.
5. 가장 적합한 단백질 공급원을 찾지 못함
적합한 단백질 공급원 선택 세상에서 가장 단순한 것입니다. 콩 단백질과 같은 단백질 공급원을 생각하고 사용하면 됩니다. 충분합니다. 다양성을 찾기 시작하면 문제가 발생합니다.
우리가 식사를 다양화하려고 할 때와 마찬가지로 보충제도 때때로 다양할 필요가 있습니다. 섭취하는 단백질이 충분하지 않다고 생각되면 새로운 공급원을 찾는 것이 단조로움을 깨는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소비하는 단백질을 결합하여 최대 효율을 달성할 수 있게 해줍니다.
이것을 가지고 노는 방법의 예는 유청 단백질을 섭취하는 경우입니다. 세럼은 흡수가 매우 빠르기 때문에 운동 후 사용하기에 좋습니다. 그러나 바로 이 품질 때문에 완전한 식사를 대신할 자격이 없습니다. 반면에 콩은 유전자 변형 식품이고 심지어 갑상선에 해로울 수 있기 때문에 이러한 제한을 벗어납니다.
다시 단백질 보충제로, 최종 권장 사항은 식물에서 나오는 제품을 사용하는 것입니다. 다양성은 훌륭하고 쇠고기와 같이 식물을 먹인 동물도 유용합니다.
참조
- 니콜라스 펠. 단백질 쉐이크가 운동을 방해합니까?. 라이브스트롱에게. [2016년 XNUMX월 개정]
