사과는 매우 맛있고 저렴한 과일입니다. 믿거 나 말거나, 그것은 우리가 매일 선택할 수있는 가장 건강한 옵션 중 하나입니다. 이 텍스트 전체에서 사과의 금기 사항을 잊지 않고 이 과일의 주요 특성, 영양가 및 최대 일일 섭취량을 확인할 것입니다.
사과는 남녀노소 누구에게나 잘 어울리는 과일이며, 디저트로도, 메인 요리의 재료로도 활용 가능하다. 이 과일은 매우 다재다능하며 이에 대한 좋은 증거는 아래에서 보게 될 모든 정보입니다.
사과의 영양가
이 과일의 영양 표는 우리가 매일 섭취하도록 선택할 수 있는 가장 건강하고 좋은 옵션 중 하나이기 때문에 매우 완벽합니다. 영양가는 100g 또는 100ml 또는 XNUMX 회 제공량과 같은 표준 양으로 계산되며 각 제품에 따라 다릅니다.
우선 사과 100g에는 52킬로칼로리가 있으며 이는 평균 성인의 총 칼로리 섭취량의 약 3%입니다. 탄수화물 13.8g, 설탕 10.39mg, 섬유질 2.4g, 단백질 0g, 과일의 85% 이상이 수분 콜레스테롤이나 지방이 없습니다.
마찬가지로 사과에는 비타민과 미네랄과 같은 다른 영양가도 있습니다. 그 중 칼슘 6mg, 칼륨 107mg, 마그네슘 5mg, 인 11mg, 나트륨 1mg, 불소 3mg을 강조합니다. 한편 비타민은 비타민 A 54IU, 비타민 C 4.6mg, 비타민 K 2.2mg, 비타민 B9 3mg이다.
사과 섭취 방법과 하루 최대 섭취량
많은 사람들이 과일과 채소를 먹으면 건강하기 때문에 제한이 없다고 생각하지만 매우 잘못된 생각입니다. 제한, 즉 XNUMX일 최대 섭취량은 해당 식품의 영양소를 기준으로 규정한 것입니다. 예를 들어 사과가 우리에게 제공하는 나머지 칼로리, 섬유질, 설탕, 지방 등을 추가해야 하기 때문입니다. 우리가 하루 종일 평균적으로 섭취하게 될 것입니다.
우리는 넘을 수 없지만 ... 우리는 매우 불쾌한 방식으로 초과분을 알아 차릴 것입니다. 이 기사의 끝에서 우리는 금기 사항에 대한 전체 섹션을 할애하고 거기에서 이유를 설명합니다 성인 2인당 하루 XNUMX개 이상의 사과는 허용되지 않습니다.
그것을 잘게 썰어 손이나 포크로 먹는 것 외에도 일상 식단에 도입할 수 있는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다. 및 초콜릿, 사과 및 계피 만두, 크림 또는 바닐라 아이스크림을 곁들인 사과 크레이프 등
사과 섭취의 주요 이점
이 싸고 맛있는 과일에는 소수의 사람들이 알고 있는 많은 특성이 있습니다. 사실 과일과 채소를 무작정 먹다가 우리 몸에 얼마나 좋은지, 부작용이 있나 보려고 멈추는 사람들도 있다.
혈당을 낮 춥니 다
우리가 먼저 말해야 할 것은 설탕에 문제가 있다고 생각되면 의사를 만나고 관련 검사를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 당뇨병 환자의 경우 어떤 음식이든 사전에 전문의와 상의해야 합니다. 가장 정상적인 것은 우리가 먹을 수 있는 음식 목록이나 금지된 음식 목록을 주는 것입니다.
사과에는 다음과 같은 특성이 있다고 말해야 합니다. 혈당 감소에 도움 그리고 포도당 수치를 안정시킵니다. 이것은 사과에 포함된 높은 수준의 섬유질 덕분입니다. 제품 100g당 거의 3g의 가용성 섬유질을 얻는다는 것을 기억하십시오.
변비에 대한 작용
하루에 사과를 먹으면 하나의 사과가 제공하는 섬유질의 양 덕분에 이동을 조절하는 데 도움이 됩니다. 두 개를 먹으면 더 좋습니다. 여기에 속임수가 있습니다. 대부분의 수용성 섬유질은 사과 껍질에 있다 , 그래서 껍질을 벗긴 채로 먹으면 장의 이동을 늦추기 때문에 사과는 항상 껍질을 벗긴 채로 먹어야 합니다.
사과의 또 다른 속임수는 녹슨 색이 때때로 우리에게 너무 많은 때를 입히고 우리가 잘못하고 있기 때문에 항상 자르는 것입니다. 검게 변한 부분은 탄닌을 함유하고 있으며 항염증제이며 설사에 직접 작용하기 때문에 사과가 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 유용합니다.
심장 건강
사과는 기억력과는 별개로 심장에 좋고 지방을 태우는 등에 좋다. 여성의 경우 사과를 하루에 섭취하면 이 과일에 장기간 심장 보호제를 함유하고 있다는 여러 연구가 있습니다. 특히 폐경이 시작되는 여성, 즉 폐경 전 여성의 경우 더욱 그렇습니다.
사과는 심장에 좋은 것으로 간주됩니다. 나쁜 콜레스테롤을 근본적으로 감소 , 우리를 심혈관 사고, 죽상 동맥 경화증, 흉통, 뇌졸중 등으로 이끄는 것입니다.
불면증과 싸우다
그것은 수면을 나타내는 속성을 가지고 있다는 것이 아니라 사과에 인 함량이 높고 매우 최적의 이완 효과가 있기 때문에 숙면에 도움이 되며 따라서 에센셜 오일은 마사지 및 아로마테라피 세션에 사용됩니다. 사과.
사과의 이완 특성은 스페인 아로마테라피 협회(Spanish Aromatherapy Association)에 의해 확인되었습니다. 사과 냄새를 맡는 단순한 행동이 벌써 풀릴 정도로 우리를 진정시키고 . 그리고 설상가상으로 사과의 향이 자신감과 관련이 있다는 결론을 내리는 관련 연구가 있습니다.
사과 섭취의 부작용
하루에 2블록을 넘지 않고 알레르기 증상이 없다면 정상적으로 계속할 수 있습니다. 그러나 과도하게 섭취하면 치아 법랑질이 약해질 수 있고(이미 약해진 경우), 설사가 있으면 사과 한 개 이상을 먹을 수 없으며, 과체중이면 사과를 권장하지 않으며, 당뇨병이 있는 경우 사과는 적당히 먹어야 하며, 먼저 사과를 꼭지에서 열매를 맺지 않고는 먹지 않아야 합니다.
또한 우리가 다이어트 중이라면 이 과일을 섭취하면 많은 양의 탄수화물로 인해 반대의 효과가 나타날 수 있다고 말해야 합니다.
하루가 끝날 때 과도한 비타민은 설사, 복통, 현기증, 과민성, 건조한 피부, 갈라진 입술, 소화 장애, 구토 등과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 사과는 우리와 우리가 하루 종일 먹은 모든 것을 제공합니다.
사과의 또 다른 금기 사항은 우리는 죽을 수 있습니다 , 하지만 걱정하지 마십시오. 사과 씨에 포함된 사과 씨를 충분히 먹어야 합니다. 시안화물 . 농담을 하지 않거나 테스트를 하는 것이 좋습니다.
