고구마는 고구마 또는 고구마로도 알려져 있으며 일부 국가에서는 고구마로 알려져 있습니다. 어쨌든 그들은 모두 슈퍼마켓에서 가장 흔한 전통적인 노란 감자와 매우 유사한 과일을 언급합니다. 고구마는 맛있고 달콤하며 중요한 영양소도 풍부합니다.
고구마나 고구마는 생감자를 제외하고는 전통감자처럼 다양한 방법으로 먹을 수 있어 활용도가 매우 높습니다. 이것은 부엌에서 특히 우리가 혁신하고 항상 같은 조리법을 만들고 싶지만 일부 재료에 비틀기를 줄 때 부엌의 동맹국이됩니다. 게다가 아직 sweet paws를 시도하지 않았다면 우리가 무엇을 기다리고 있는지 모릅니다.
무엇보다 가장 궁금한 점은 달콤하지만 설탕을 포함하지 마십시오 , 그리고 우리는 다음 섹션에서 그것을 볼 것입니다. 또한 고구마 또는 고구마에게 기회를 주기 위해 독창적이고 고전적인 아이디어를 제공하면 이 음식의 이점과 금기 사항을 알게 됩니다.
고구마의 영양가
고구마는 중요한 영양소 면에서 매우 완벽해서 오늘의 주인공이 되고 싶었습니다. 제품 100g당 영양가를 알 수 있습니다.
한편으로 우리는 118 킬로칼로리, 1.50 그램의 단백질, 무지방 또는 설탕, 27 그램의 탄수화물, 4.1 그램의 섬유질을 가지고 있으며 고구마의 거의 70%가 물입니다.
다른 한편으로 고구마를 먹으면 매일 또는 매주 제공되는 비타민과 미네랄도 언급해야 합니다. 비타민 A, C, K, B9가 있습니다. 미네랄과 관련하여 우리는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인 및 나트륨이 매우 풍부한 양의 칼슘을 가지고 있습니다.
식단에 추가하는 방법 및 일일 섭취량
고구마는 식단에 추가하는 방법이 매우 간단하여 일반 감자와 같은 방법으로 사용할 수 있습니다. 이 음식의 좋은 점입니다. 감자튀김에 지나지 않는 고구마라고 영어로 고구마라고 하는 고구마를 다시 한 번 추천합니다. 고구마는 각종 고기, 생선과 잘 어울리며 건강식으로 평소와 같이 간식으로 먹기에도 아주 좋습니다. 감자들 . 감자는 술집과 식당에서 염분이 많은 경향이 있고 고구마는 그 자체로 열량이 매우 높다는 점을 제외하고.
튀긴 것 외에도 피사 반죽, 야채 볶음, 구운 고구마, 속을 채운 고구마, 샐러드, 버섯과 계란 스크램블, 장식 등의 크림과 퓌레를 만들 수 있습니다.
XNUMX일 권장량은 XNUMX인 기준으로 하루에 고구마 한 컵 이상은 권장하지 않습니다 . 그날의 칼로리 섭취량과 수행되는 신체 활동을 고려합니다. 즉, 스포츠를 덜 할수록 칼로리 섭취를 줄여야 합니다.
고구마의 주요 이점
영양이 풍부한 모든 식품은 신체에 특정 특성과 이점을 제공합니다. 고구마 또는 고구마가 그 중 하나이며 이것이 우리가 그것의 주요 이점을 깊이 알 수 있도록 전체 게시물을 바친 이유입니다.
혈당 조절
고구마는 식이섬유가 풍부하여 당뇨환자에게 적합한 식품으로 변할 뿐만 아니라 당분이 없고 천천히 전분을 흡수 스파이크 또는 혈당 증가를 일으키지 않습니다.
의사가 달리 말하지 않고 고구마가 우리 몸을 아프게 하지 않는 한, 우리는 우리에게 일어나는 모든 방식으로 고구마를 정상적으로 먹을 수 있고 그 맛과 내용과 같이 몸에 유익한 많은 특성을 즐길 수 있습니다 항산화제 역할을 하는 비타민 A와 C는 신체의 모든 세포에 좋습니다.
혈압을 조절하고 콜레스테롤을 제거
고구마에는 칼륨이 풍부하여 체내에 축적된 과도한 나트륨과 체액 및 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이뇨 작용이 있고 매우 유익하다고 가정해 보겠습니다.
고구마는 또한 심장 박동수와 근육 수축을 조절할 수 있는 또 다른 중요한 특성을 가지고 있습니다. 그것은 매우 중요한 힘을 가지고 있으며 콜레스테롤 수치와 심장을 공격할 수 있는 질병을 줄여 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
장내 미생물군 강화
장 건강은 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 고구마는 평균 성인이 하루에 필요로 하는 섬유질의 15%를 제공하여 매일의 배변을 따라가는 데 도움이 되며 이는 결장암과 심한 변비의 가능성을 줄여줍니다.
이 모든 것이 충분하지 않은 것처럼 고구마를 섭취하면 장에서 나쁜 박테리아를 제거하는 데 도움이 됩니다. 과민성 대장이 생길 가능성이 적습니다.
암을 예방할 수 있다
여기서 우리는 메모를 하고 싶습니다. 암에 걸린다는 것은 중병을 앓는 것을 의미하며, 종양의 출현은 나쁜 생활 습관으로 인한 경우가 많기 때문에 항상 활동적인 생활을 하고 야채, 과일, 콩류, 씨앗류, 견과류 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 담배, 술, 좌식생활, 초가공식품, 트랜스지방, 정제유 등
그럼에도 불구하고 여러 과학 연구에 따르면 매일 고구마를 먹으면 특히 결장암, 방광암, 유방암, 폐암 또는 위암의 경우 암세포의 출현이 지연될 수 있습니다.
고구마 많이 먹기에 대한 금기 사항
우리는 아주 좋은 소식을 가지고 있습니다. 즉, 고구마는 알레르기 반응과 과민증을 가장 적게 일으키는 식품 중 하나 . 사실, 민감하고 부정적인 영향을 받는 사람들을 제외하고 모든 사람이 먹을 수 있습니다.
고구마는 독성이 없으며 의사가 달리 말하는 한 거의 모든 연령에서 안전하게 섭취할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 고구마를 많이 먹으면 이뇨작용이 증가하고 피부가 일시적으로 누렇게 변하며 고구마의 상태가 좋지 않으면 세균에 중독되어 메스꺼움, 설사, 심지어 이포메아론 독소로 인한 간 문제.
