XNUMXD덴탈의 전사 다이어트 2001 년에 이스라엘 특수 부대 소속이었던 Ori Hofmekler가 창설했습니다. 이 식단은 정의 된 기간 동안 칼로리 섭취 감소 기간을 포함하는 식사 패턴에 사용되는 일반적인 용어 인 "간헐적 단식"의 변형으로 간주됩니다.
모든 비밀을 발견하십시오 전사의 식단에 대한 초보자 가이드 이런 식으로 당신은 고대의 식습관을 시험해 볼 수 있고 결과를 얻을 수 있는지 스스로 확인할 수 있습니다.
전사 다이어트 가이드
1. 전사의 식단은 무엇입니까?
전사의 식단은 낮에는 거의 먹지 않고 밤에는 충분한 음식을 섭취 한 고대 전사의 식습관을 기반으로합니다. Ori Hofmekler에 따르면,이 다이어트는 "생존 본능을 유발하는 음식 섭취 감소를 통해 신체에 스트레스를가함으로써 우리가 먹고 느끼고 행동하고 보는 방식을 개선"하도록 설계되었습니다.
전사 다이어트를 따르는 사람들 하루에 20 시간을 먹다가 밤에 원하는 음식을 다 먹을 수 없습니다. 이 20 시간의 단식 기간 동안 사람들은 계란, 과일, 생야채 및 다량의 비 칼로리 액체와 같은 소량의 유제품을 섭취하도록 권장됩니다.
이 식단의 추종자들은이 먹는 방법이 지방을 제거하고, 집중력을 높이고, 에너지 수준을 높이고, 세포 회복을 촉진한다고 주장합니다.
2. 전사 다이어트의 이점
Warrior Diet는 그 이점을 뒷받침하는 연구가 없지만 간헐적 단식에 대해서는 존재합니다.
이 극단적 인 식단은 16 시간 동안 단식 한 다음 나머지 8 시간 동안 단식하는 16 : 8 방법과 같은 다른 일반적인 유형의 간헐적 단식보다 훨씬 복잡합니다. 앞서 언급 한 방법은 장점이 있고, 전사의 식단이 비슷하기 때문에 둘 다 비슷한 결과가 있다고 할 수 있습니다.
2.1 체중 감량에 도움
다음을 포함한 여러 가지 간헐적 단식 방법 20 시간 단식주기 , 체중 감소와 관련이 있습니다. 이러한 유형의 식단에 대한 연구에 따르면 밤에 XNUMX 시간 동안 식사를 한 사람들이 낮 식사에 같은 양의 칼로리를 소비 한 사람들보다 더 많은 체중 감소를 경험 한 것으로 나타났습니다.
2.2 뇌 건강 개선에 도움
간헐적 단식은 다음과 같은 것으로 나타났습니다. 염증 경로의 조절에 도움 , 뇌 기능에 영향을 미칩니다. 동물 연구에 따르면 간헐적 단식이 알츠하이머 병에 대한 보호 효과가 있음을 보여주었습니다. 그러나이 분야에 대한 연구는 진행 중이며 뇌 건강 개선의 이점을 결정하기 위해 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
2.3 혈당 조절 개선
간헐적 단식과 같은 전사의 식단은 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 개선하는 데 도움이됩니다.
제 10 형 당뇨병 환자 2 명을 대상으로 한 연구에 따르면 하루 18 ~ 20 시간의 금식 목표는 체중 감소와 혈당 조절 개선으로 이어집니다.
3. 전사 다이어트 문제
3.1 다이어트 시작의 어려움
주 중 하나 전사의 식단 문제 금식 시간 동안 음식 섭취를 자제하는 것입니다. 특히 친구와 외식을하거나 업무상 저녁 식사를하는 것과 같은 사교 활동을 수행 할 때 이것은 달성하기 매우 어려울 수 있습니다.
3.2 많은 사람들에게 부적절합니다
준수하기 매우 엄격하고 어려운 식단이기 때문에 어린이, 임산부 또는 수유부와 같은 많은 사람들에게 부적절합니다. 제 1 형 당뇨병, 심부전 또는 일부 유형의 암과 같은 질병이있는 사람들, 경쟁적인 운동 선수 및 저체중 사람들.
4. 전사의 식단 단계
Hofmekler는 전사 다이어트를 시작하는 사람은 3 주 동안 3 단계의 준비 과정을 거쳐야한다고 제안합니다.
4.1 XNUMX 단계 (첫 주)
- 야채 주스, 국물, 유제품, 삶은 계란, 과일 및 채소와 같은 부드러운 음식을 섭취하십시오 (20 시간 금식 중).
- 4 시간 동안 과식하는 동안 기름과 식초 드레싱을 곁들인 샐러드를 먹고 단백질과 야채가 포함 된 다량의 식사를합니다.
- 낮에는 차, 물, 커피, 소량의 우유를 마실 수 있습니다.
4.2 XNUMX 단계 (두 번째 주)
- 첫 주 계획에서 위에서 언급 한 것과 같은 부드러운 음식을 먹습니다.
- 저녁에 과식하는 동안에는 기름과 식초 드레싱을 곁들인 샐러드로 시작한 다음 단백질, 야채, 견과류 몇 개를 준비합니다.
- 두 번째 단계에서는 어떤 종류의 곡물이나 전분도 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
4.3 단계 III (세 번째 주)
고 탄수화물 섭취와 고단백 섭취 기간을 번갈아 가며 사용해야합니다.
- 1 ~ 2 일의 높은 탄수화물 섭취.
- 고 단백질, 저탄수화물 섭취 1 ~ 2 일.
- 1 ~ 2 일의 높은 탄수화물 섭취.
- 고 단백질, 저탄수화물 섭취 1 ~ 2 일.
5. 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식
이 식단을 따르는 사람들은 자신이 선택한 모든 음식을 허용하지만, 자연적이고 영양가있는 유기농 식품을 섭취하고 가능한 한 많이 가공 식품, 방부제, 첨가 설탕 등을 피하는 것이 좋습니다.
5.1 금식 중 허용되는 음식
금식 20 시간 동안 소량으로 섭취 할 수있는 음식은 다음과 같습니다.
- 과일 : 사과, 바나나, 키위, 망고, 복숭아, 파인애플.
- 야채 주스 : 사탕무, 당근, 셀러리.
- 국물 : 닭고기, 쇠고기, 생선.
- 생 야채 : 채소, 당근, 고추, 버섯, 양파.
- 조미료 : 소량의 올리브 오일, 사과 사이다 식초.
- 유제품 : 우유, 요구르트, 코티지 치즈.
- 단백질 : 삶은 계란 또는 수란.
- 음료 : 물, 미네랄 워터, 커피 및 차.
5.2 먹을 수있을 때 허용되는 음식
과식 4 시간 동안 섭취해야하는 음식은 다음과 같습니다.
- 조리 된 야채 : 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 주키니, 채소.
- 단백질 : 닭고기, 고기, 생선, 칠면조, 계란.
- 전분 : 콩, 감자, 옥수수, 고구마.
- 곡물 : 귀리, 퀴 노아, 파스타, 빵, 보리.
- 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트.
- 지방 : 견과류, 올리브 오일.
5.3 전사의 식단에서 피해야 할 음식
전사 다이어트 중 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 사탕, 쿠키 및 케이크.
- 패스트 푸드와 튀김.
- 가공육
- 정제 된 탄수화물.
- 인공 감미료.
- 과일 주스 및 청량 음료와 같은 단 음료.
결론
전사의 식단은 체중을 줄이고 근육량을 향상시키는 데 도움이되는 단식 프로그램입니다. 제 2 형 당뇨병과 같은 질병을 앓고 있어도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
요컨대, 완료하기 매우 어려운 영양 프로그램 임에도 불구하고 편지를 따라 가면 좋은 혜택을받을 수 있습니다.
참고자료
- Jillian, K. The Warrior Diet : 검토 및 초보자 가이드. Healthline 용 [2018 년 XNUMX 월 개정].
