매주 똑같은 아침 식사를하는 데 지쳤다면 레시피 북을 업데이트하고 새로운 아침 식사를 실천에 옮겨야 할 때입니다. 낮 동안 당신을 기다리고있는 도전에 맞서기 위해 당신에게 필요한 에너지를 줄 식사를 준비하는 새로운 방법으로 자신을 놀라게하십시오.
일상에 빠지지 말고 이것을 발견하십시오 아침 식사를 더욱 다양하게 만드는 9 가지 방법 . 쉽게 준비 할 수있는 것 외에도 즐길 수있는 끝없는 새로운 맛을 제공합니다. 또한 일부 회의에서 가족 및 친구와 공유 할 수 있습니다.
아침 식사를 더 다양하게 만드는 방법
1. 에그 와플
계란은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 건강한 아침 식사입니다. 2008 년 연구 비만 국제 저널 8 주 동안 저칼로리 식단의 일환으로 아침에 계란 두 개를 먹으면 과체중 성인이 동일한 칼로리로 베이글을 먹은 사람들보다 체중이 64 % 더 감소하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
이를 위해 준비가 매우 쉽고 곧 준비되는이 맛있는 요리법을 믿을 수 있습니다. 다시는 프라이팬에서 계란을 요리하고 싶지 않을 것입니다.
1.1 가지 성분
- 달걀.
- 소시지 (미리 조리).
- 고추, 양파 및 기타 야채.
- 치즈.
- 식물성 기름.
1.2 지침
- 와플 다리미에 기름을 바르고 약한 불로 가열하십시오.
- 그릇에 계란 2 개를 부수고 치십시오.
- 와플 다리미에 계란을 붓습니다.
- 선택한 야채를 혼합물에 추가하십시오.
- 와플 다리미를 닫고 약 15 초 동안 익 힙니다.
- 철판에서 제거하고 원하는대로 제공하십시오.
2. 스무디 그릇
아침에 과일 스무디를 좋아합니까? 가장 좋아하는 과일과 씨앗을 추가 할 수있는 맛있고 두꺼운 스무디 조합을 시도해보세요.
이 그릇에는 건강한 지방을 제공하는 과일과 씨앗 영양소가 가득합니다. 운동을 많이 한 후 아침에 아주 더운 날을 맞이하는 것도 좋습니다.
2.1 가지 성분
- 냉동 바나나 1 개
- 초콜릿 단백질 파우더 1 스쿱.
- 냉동 딸기 1/2 컵.
- 무가당 아몬드 우유 1/2 컵.
- 천연 아몬드 버터 1 큰술.
- 바나나 1/4 개와 딸기 1/4 컵.
- 그래 놀라 1/4 컵.
- 크림 같은 아몬드 버터 1 큰술.
- 치아 씨드 1 큰술.
2.2 지침
- 블렌더를 사용하여 처음 다섯 가지 재료를 섞습니다.
- 선택한 과일로 혼합물을 덮으십시오.
3. 코티지 치즈 단백질 팬케이크
이 팬케이크는 정제 된 곡물, 설탕, 계란 및 고지방 유제품의 맛있는 조합으로 만들어집니다. 훨씬 더 풍부하고 재미있게 만들려면 위에 과일 조각과 너트 버터를 추가하십시오.
이 팬케이크는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공하고 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다.
3.1 가지 성분
- 오트밀 1/2 컵과 코티지 치즈 1/2 컵.
- 달걀 1 개.
- 순수한 바닐라 추출물 1 큰술.
- 바다 소금 한 꼬집.
3.2 지침
- 그릇에 모든 재료를 합친다.
- 붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일이나 식물성 기름을 바르고 중불로 가열합니다.
- 프라이팬이 뜨거워지면 팬케이크 혼합물을 추가합니다.
- 혼합물이 거품을 내기 시작하면 양면이 익도록 뒤집을 때입니다.
- 원하는대로 제공하십시오.
4. 계란 부리 토
당신이 원하는 경우 아침에 계란 샌드위치 , 레시피를 업데이트 할 수 있습니다. 이 에그 부리 토에는 통 곡물, 단백질, 채소가 풍부하고 영양분이 풍부하여 하루 종일 많은 에너지를 제공합니다.
4.1 가지 성분
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술.
- 중간 크기의 노란 양파 1 개.
- 중간 크기의 고추 1 개 (생것).
- 소금과 후추 1 꼬집과 고춧가루 1 작은 술.
- 유기농 계란 6 개.
- 큰 흰 계란 6 개.
- 저지방 체다 치즈 1/2 컵.
- 통 곡물 또띠아 6 인분.
- 3/4 컵 소스.
- 부추 6 개.
4.2 지침
- 붙지 않는 프라이팬을 중불로 가열합니다.
- 야채, 소금, 후추를 넣고 부드러워 질 때까지 가끔 저어줍니다.
- 콩과 고춧가루를 넣고 2 ~ 3 분간 끓입니다.
- 달걀과 달걀 흰자를 섞어 프라이팬에 넣고 가끔 저어줍니다.
- 계란에 치즈를 넣으십시오.
- 계란에 야채를 넣고 마지막으로 또띠아에 추가하여 부리 토를 만듭니다.
5. 밤에 준비된 귀리 시리얼
이런 식의 아침 식사는 밤에 준비하고 다음날까지 식혀서 식감이 뛰어나서 즐길 때 훨씬 좋습니다. 또한 원하는 재료를 추가하여 사용자 정의하는 매우 쉬운 아침 식사입니다.
5.1 가지 성분
- 큰 바나나 1 개
- 크림 같은 땅콩 버터 1/4 컵.
- 글루텐이없는 오트밀 1 컵과 무가당 아몬드 1 컵.
- 치아 씨드 1 큰술.
- 순수한 바닐라 추출물 1/2 티스푼과 계피 가루 1/2 티스푼.
5.2 지침
- 그릇에 바나나를 으깬 후 남은 재료를 그릇에 넣습니다.
- 잘 섞일 때까지 모든 재료를 섞는다.
- 혼합물을 두 개의 밀폐 용기에 붓습니다.
- 오트밀을 3 시간 또는 밤새 냉장 보관합니다.
- 다음날 원하는 토핑을 추가하십시오.
6. 통 곡물 그래 놀라 바
식단에서 인공 첨가물과 첨가 당을 줄이려는 경우 자신의 통 곡물 바를 만드는 것이 좋습니다.
귀하의 필요에 완벽하게 맞는 씨앗과 천연 설탕의 조합으로 완전히 건강한 대안과 간단한 준비를 시도하십시오.
6.1 가지 성분
- 씨앗 2 컵.
- 계피 가루 1 작은 술.
- 바다 소금 1/4 작은 술.
- 오트밀 3 컵
- 말린 크랜베리 1/4 컵, 황금 캘리포니아 건포도 1/4 컵.
- 생 유기농 아몬드 1 컵
- 호박씨 1/2 컵.
- 바삭한 아몬드 버터 3/4 컵과 꿀 반 컵.
6.2 지침
- 씨앗을 물에 넣고 전자 레인지에서 고온으로 2 분 동안 조리합니다. 그런 다음 프로세서에 추가하십시오.
- 냄비에 호두 버터와 꿀을 넣고 약한 불에서 녹입니다.
- 큰 그릇에 나머지 모든 재료를 섞습니다. 필요한 경우 손을 사용하십시오.
- 혼합물을 양피지에 붓고 가능한 한 많이 펴 바릅니다.
- 끝날 때까지 혼합물을 냉동실에 넣으십시오.
결론
많은 에너지로 하루를 시작하려면 필요한 모든 영양소를 제공하는 좋은 아침 식사를해야합니다. 일상에서 벗어나 아침 식사를 더욱 다양하게 만드는 6 가지 방법을 시도해보세요.
참고자료
- Caroline, K. 아침 식사를 업그레이드하기위한 9 가지 간단한 스왑. Livestrong 용 [2018 년 XNUMX 월 개정].
