전문 사이클리스트는 다양한 필수 기술을 습득합니다. 이것들은 더 자주 연습하고 일부는 따라하기 매우 쉽기 때문에 배우게 됩니다.
초보 라이더라면 경험이 풍부한 라이더가 되기 위해 필요한 기본 동작부터 시작해야 합니다. 이런 식으로 자전거를 타는 것이 실제로 예상했던 것보다 훨씬 더 많다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
9이 무엇인지 알아보십시오 모든 사이클리스트가 마스터해야 하는 기술 . 이 팁의 도움으로 다음 대회에서 실력을 향상시킬 수 있습니다.
사이클리스트가 마스터해야 하는 9가지 기술
1. 페달에 걸지 않고 페달
페달을 연결하거나 해제하려면 발가락이 아닌 뒤꿈치를 사용해야 합니다. 예를 들어 오른발을 먼저 잡고 싶다면 발뒤꿈치로 바깥쪽으로 움직이십시오. 이렇게 하면 페달에서 분리됩니다. 그런 다음 정지 위치에 가까워질 때 속도를 줄이고 신발이 페달에 놓이도록 하여 정지할 준비를 하십시오.
에 페달에 걸지 않고 페달 , 왼발로 앞으로 페달을 밟아 크랭크를 움직입니다. 다음으로 발뒤꿈치를 사용하여 오른쪽 페달의 가장자리를 찾습니다. 마지막으로 페달과 연결되도록 뒤꿈치를 위치시킵니다.
넘어질 가능성이 매우 높기 때문에 잔디 위에서 이 기술을 연습하는 것이 좋습니다.
2. 페달링 케이던스 최적화
An 사이클링에 이상적인 케이던스 분당 약 90 회전입니다. 이를 달성하려면 현재 있는 지형 유형에 따라 기어를 변경해야 합니다.
미리 생각하고 직면하게 될 지형의 유형을 보고 언덕에서 오르막 페달을 밟기 시작하기 전에 더 높은 기어로 변속하십시오.
반면 변속할 때는 부드럽게 페달을 밟으십시오. 페달의 가볍고 부드러운 움직임을 유지하려고 노력하는 동안.
3. 회전하는 법 배우기
다른 전문 사이클리스트와 마찬가지로 매우 가파른 커브에서 회전할 때 기술을 많이 훈련해야 합니다. 따라서 커브에 도달하기 전에 브레이크를 잡는 것이 좋습니다. 커브를 빠져나가는 동안이나 빠져 나온 후에는 브레이크를 밟지 않는 것이 좋습니다.
빠른 속도로 코너에 진입할 때 내부 페달을 높게 유지하면서 모든 체중을 자전거 바깥쪽으로 기울이십시오. 이를 위해서는 턴을 할 때 체중을 조절하는 것이 매우 중요합니다.
이것은 완벽하게 하기 위해 상당히 정기적으로 연습해야 하는 기술입니다. 잔디 위에서도 이러한 움직임을 수행하여 넘어짐을 부드럽게 하는 것을 고려하십시오.
4. 오르막 페달
이것은 아마도 자전거를 탈 때 가장 어려운 부분 , 같이 오르막 페달링 , 언덕에서와 같이 매우 답답하고 피곤할 수 있습니다.
수행해야 하는 동작은 다음과 같습니다.
- 의자에 최대한 뒤로 앉고 핸들에 힘을 가하지 않도록 핸들을 느슨하게 잡으십시오.
- 그런 다음 필요한 경우에만 자전거에 서서 페달을 밟으십시오. 이 움직임은 앉아서 페달을 밟는 것만큼 효율적이지 않기 때문입니다.
이 동작을 수행할 때 페달을 가볍게 밟아 보십시오. 그렇지 않으면 오르기가 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.
5. 페달 다운힐
내리막 페달을 밟는 것은 오르막을 타는 것과 매우 다릅니다.
오르막 페달링은 더 많은 물리적 저항과 힘이 필요하기 때문에 훨씬 더 복잡합니다. 내리막길에서는 의자에서 긴장을 풀고 좌석에 몸을 싣고 체중을 실어야 합니다.
뒷 브레이크로 속도를 조절하고 앞바퀴로 제동할 때는 급제동을 하면 크게 넘어질 수 있으니 주의하세요.
6. 단체로 타기
노련한 라이더는 공기역학적 이점을 얻기 위해 다른 사람보다 한 발 앞서 페달을 밟는 경우가 많습니다. 이 경우 앞의 자전거 타는 사람을주의 깊게 관찰하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 움직임을 예측할 수 있습니다. 또한 안전거리에 유의해야 조기에 브레이크를 밟아 사고를 일으키지 않습니다.
7. 바람을 거슬러 움직임
자전거 타는 사람들은 종종 바람이 그들을 "밀어내는" 것을 막기 위해 대형을 사용하는 동시에 더 단단한 기어로 변속합니다. 이렇게 하려면 바람이 매우 강할 때 몸의 중심을 이용하여 몸을 안정되게 유지해야 합니다.
사이클리스트가 그룹으로 훈련할 때, 그들은 대형 새의 움직임과 같이 "V"자 움직임을 수행합니다. 이러한 유형의 움직임에서는 다른 사이클리스트와 의사 소통을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면 움직임을 더 잘 알 수 있습니다.
8. 손 없이 자전거 타기
손 없이 자전거를 타는 것은 이 동작을 마스터하지 못하는 사람들에게 위험할 수 있으므로 한 손으로 연습하고 가벼운 표면에서 넘어짐을 흡수하는 것이 매우 중요합니다.
의 용도는 무엇입니까 손 없이 자전거 타기 ? 경기 중 간식이나 보충제를 섭취할 때, 옷을 조정하거나 양손을 사용해야 하는 기타 상황에서 매우 유용할 수 있습니다.
9. 자전거를 타면서 먹거나 마시기
XNUMX시간 이상 자전거를 타면 물을 마시거나 영양가 있는 바를 먹어야 합니다.
왼손으로 물병을 잡고 연습을 시작하고 오른손으로 조금씩 속도를 낮추면서 속도를 더 안전한 속도로 조절합니다. 제동 외에도 레이스 중에 기어를 변경해야 하는 경우 손이 좋은 위치에 있을 것입니다.
이러한 기술은 경주의 리듬을 잃지 않기 위해 필요하므로 뒤쳐지지 않을 것입니다.
결론
전문 라이더는 초보자 라이더와 차별화되는 기술을 습득합니다. 자신을 초보자 사이클리스트라고 생각한다면 이 9가지 팁을 실천해야 합니다. 이러한 움직임은 보다 안전하고 편안하며 빠른 운전을 제공합니다. 당신 앞의 자전거 타는 사람을 놓치지 않고.
각각을 배우려면 오류 수준이 큰 비율로 줄어들 때까지 자주 연습해야 합니다.
참고자료
- Greg, K. 모든 사이클리스트가 마스터해야 하는 10가지 자전거 기술. 활성용 [2019년 XNUMX월 개정].
