소화를 개선하는 7가지 요가 자세

요가가 소화에 도움이 될까요?

한 연구에 따르면 요가를 하는 과민성 대장 증후군이 있는 청소년은 그렇지 않은 청소년보다 위장 증상이 훨씬 더 적다고 보고했습니다. 또 다른 연구에서는 이 질병을 앓고 있는 환자의 증상이 크게 감소했으며 12주 회복 요가 프로그램이 환자에게 효과적인 치료 또는 통합 옵션이 될 수 있다고 제안했습니다.

요가는 또한 장 건강을 지원하는 데 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다. 가스 및 팽만감과 같은 소화기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

횡격막 복식 호흡은 장 건강을 지원하는 핵심 부분인 부교감 신경계를 활성화하여 스트레스 수준을 줄이는 데 현저한 영향을 미칠 수 있습니다. 요가의 명상적인 부분은 장-뇌 연결에 긍정적인 영향을 미치는 스트레스 수준을 낮추고 코티솔을 낮추며 전반적인 장 건강을 향상시킵니다.

최적의 수면 위생과 균형 잡힌 식단과 함께 소화 장애를 완화하는 방법을 찾고 있다면 소화를 위해 요가 자세를 취하는 것이 좋습니다.

소화를 위한 요가 자세

소화를 위한 이 요가 시퀀스는 일련의 호흡 기술, 비틀기 아사나, 소화를 돕기 위한 진정 및 회복 자세를 사용합니다.

횡격막 호흡

횡격막은 호흡을 담당하는 주요 근육입니다. 횡경막으로 숨을 들이쉬면 장과 위를 부드럽게 마사지하여 통증을 줄이고 소화를 촉진합니다.

1. 우리는 편안한 장소에 똑바로 앉아서 양손을 복부에 얹을 것입니다.
2. 우리는 눈을 감고 호흡에 주의를 기울일 것입니다.
3. 코를 통해 깊게 숨을 들이마시면서 호흡을 복부 아래쪽으로 안내하고 복부가 팽창하는 것을 알아차립니다.
4. 숨을 내쉬며 척추를 향해 부드럽게 떠 있는 복부를 관찰합니다.
5. 횡격막의 자연스러운 움직임을 지지하면서 5~10분간 계속합니다.

소 - 고양이

고양이-소 자세는 미주 신경을 자극하는 부위를 동원하여 신경계의 부교감 신경 모드를 활성화합니다. 호흡과 움직임을 동기화하여 스트레스를 완화하고 소화를 촉진합니다.

1. 손목은 어깨 아래에 무릎은 엉덩이 아래에 놓고 중립 척추를 유지하는 탁상 위치(네 발 모두)에서 시작합니다.
2. 숨을 들이마시면서 가슴을 부드럽게 앞으로 밀고 꼬리뼈가 올라가면서 배가 바닥을 향하도록 합니다. 우리는 포즈를 열기 위해 머리를 들어 올릴 것입니다.
3. 숨을 내쉴 때 손으로 누르고 척추를 둥글게 만들고 꼬리뼈를 아래로 내리고 턱을 가슴쪽으로 부드럽게 가져옵니다.

악어 자세

악어 자세는 척추 주변 근육을 늘리고 이완시키며 호흡 횡경막을 강화하며 위의 결합 조직을 자극하여 미주 신경을 활성화하고 심박수를 늦춥니다. 임신 중에는 하지 않는 것이 좋습니다.

1. 담요를 접은 다음 엎드린 상태에서 갈비뼈가 위쪽 가장자리 바로 위에 있고 엉덩이가 아래쪽 가장자리 아래에 오도록 하여 배를 담요 위에 놓습니다.
2. 발을 엉덩이 너비로 벌린 상태에서 발가락을 안팎으로 돌립니다. 우리는 팔짱을 끼고 그 위에 이마를 얹을 것입니다.
3. 우리는 숨을 들이쉬고 내쉴 때 배가 부드러운 마사지를 받는다는 것을 알아차리고 호흡에 주의를 기울일 것입니다.
4. 호흡을 깊게 하여 미주신경을 더욱 자극하고 이완을 돕습니다.

회전의자

비틀림은 척추와 소화 기관의 근육 주위에 움직임을 만들어 등의 근육을 스트레칭하고 위장 기관을 부드럽게 자극합니다. 비틀림은 또한 혈액 순환을 자극하고 복부 근육의 긴장을 풀어줍니다. 그것은 또한 소화 기관에 신선한 혈류와 산소를 제공하는 복강 내 압박을 생성합니다.

1. 우리는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 단단히 고정되도록 의자에 똑바로 앉습니다.
2. 우리는 의자의 자리에서 오른쪽 허벅지를 왼손으로, 오른쪽 엉덩이 뒤에서 오른손을 누를 것입니다.
3. 우리는 숨을 들이쉬고 기둥을 늘인 상태로 유지할 것입니다.
4. 숨을 내쉴 때 배가 앞으로 나오도록 몸통을 부드럽게 회전하고 오른쪽 어깨 뒤를 봅니다.
5. 우리는 3-5회 호흡을 유지하고 중앙으로 부드럽게 회전하고 반대쪽으로 반복합니다.

말라 사나

이 요가 스쿼트는 배변을 쉽게 해줍니다. 그것은 신장과 내장으로의 혈류를 증가시키고, 허리에 공간을 만들고, 골반저를 늘리고 이완시킵니다. 이 조합은 정체와 팽만감을 줄이고 소화 흐름을 자극합니다.

1. 발가락이 45도를 가리키도록 엉덩이보다 약간 넓게 발을 움직입니다.
2. 우리는 쪼그리고 앉아서 손바닥을 가슴에 대고 팔꿈치를 무릎 안쪽으로 누릅니다.
3. 발 뒤꿈치가 바닥에 고정되어 있는지 확인합니다(그렇지 않은 경우 발 뒤꿈치 아래에 무언가를 밀어 넣거나 엉덩이 아래에 블록이나 책을 놓을 것입니다). 무릎은 안쪽으로 무너지지 않고 발가락을 향해야 합니다.
4. 우리는 배를 부드럽게 하고 숨이 자유롭게 흐르도록 하여 우리가 허벅지를 누르는 방법을 알아차릴 것입니다.
5. 포즈를 풀기 위해 손으로 허벅지를 누르고 천천히 포즈를 취할 때 발로 몸을 지탱합니다.

앞으로 접다

앞으로 접는 동작은 간, 비장, 췌장 및 내장과 같은 소화 기관을 마사지합니다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 이러한 기관의 기능을 향상시킵니다.

1. 우리는 다리를 앞으로 뻗고 발바닥이 블록이나 벽에 눌린 상태로 앉을 것입니다.
2. 숨을 들이쉬면서 머리 위로 팔을 뻗습니다.
3. 숨을 내쉴 때 우리는 엉덩이에서 앞으로 구르고 구부릴 것입니다.
4. 발목, 발 또는 블록에 손을 뻗으면 어깨 스트레칭의 강도가 추가됩니다.
5. 우리는 5-10 호흡 동안 참을 것입니다.

무릎에서 가슴까지

이름에서 알 수 있듯 이 부드러운 자극은 위장의 긴장을 풀고 장을 마사지합니다. 이것은 근육과 소화 시스템으로 가는 산소와 혈액의 흐름을 증가시킵니다.

1. 우리는 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 구부려 가슴에 대고 껴안습니다.
2. 우리는 구부러진 다리의 정강이를 누르고 가슴쪽으로 누릅니다.
3. 우리는 고르게 숨을 들이쉬고 5~10회 숨을 참은 다음 다리를 바꿉니다.
4. 우리는 좌우로 부드러운 바위를 추가합니다.
5. 우리는 다리를 풀고 스트레칭하고 긴장을 풀 것입니다.