제 2 형 당뇨병 (이 질병의 가장 흔한 질환)은 신체가 혈당이나 당을 처리하는 방식에 영향을 미치고 그 수치를 매우 높게 만드는 만성 질환입니다.
이 장애에서 신체는 인슐린 작용을 생성하거나 저항하지 않습니다. 췌장에서 생성되는 호르몬으로, 포도당이 세포로 흡수되어 신체가 에너지를 갖게됩니다. 이것은 높은 혈당 수치로 이어질 수 있으며 신경계, 심장, 눈, 신장, 잇몸 및 치아에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 질병이 진단되기 전에 당 수준이 상당히 상승하는 기간이 있지만 당뇨병 사례를 결정하기에는 부족합니다. 이 단계에서 prediabetes ,이 질병에 걸릴 위험을 줄이고 우리의 생활 방식을 더 건강하게 만들기 위해 몇 가지 예방 조치를 취할 수 있습니다.
제 2 형 당뇨병을 예방하는 방법은 무엇입니까?
1. 설탕과 탄수화물이 많은 음식을 피하십시오
다량의 설탕이나 탄수화물이 함유 된 음식을 먹으면 당뇨병 발병 촉진 . 신체는 음식을 처리하고 포도당은 혈액에 도달하여 췌장을 자극하여 더 많은 에너지 호르몬을 생성합니다.
그러나 당뇨병 전증이있는 사람 , 세포는 인슐린의 작용에 대한 저항성을 제공하여 당과 췌장의 축적을 유발하여 더 많은 양의 호르몬을 생성하여 인슐린을 조절합니다. 그것은 혈류에서 높은 수준의 포도당과 인슐린을 초래할 것입니다.
이러한 의미에서 탄수화물과 설탕의 소비를 줄이는 것이 좋습니다. 마찬가지로, 케토 제닉 식단을 실행하면 혈당과 인슐린을 유지하십시오 확인 수준.
2. 신체 활동 장려
정기적으로 신체 운동을하면 우리 몸에 활력을 불어 넣고 건강하게 만들 수 있습니다. 또한 인슐린에 대한 세포의 민감도를 높이고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
유산소 운동, 고강도 인터벌 운동, 근력 운동과 같은 신체 훈련은 신체의 포도당 조절을 촉진합니다. 그러나 효과가 지속 되려면 지속적으로 수행해야합니다.
이러한 의미에서 원하는대로 정기적이고 점진적인 훈련 루틴을 계획하고 더 건강한 라이프 스타일을 계속하고 장려하도록 동기를 부여하는 것이 좋습니다.
3. 물을 주요 음료로 만드십시오.
천연 수는 당뇨병 전증 환자에게 가장 권장되는 음료 . 이렇게하면 설탕, 화학 방부제 및 신체에 해로울 수있는 성분이 많이 함유 된 가공 음료의 소비를 줄일 수 있습니다.
물이 주된 음료 여야하지만 전문가들은 매일 식단에 커피 나 차를 포함하는 것도 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 당뇨병 예방 항산화 효과로 인해; 간에서 처리되는 혈액의 당분 방출을 촉진합니다. 같은 방식으로 인슐린에 대한 세포의 민감도를 높이고 염증을 줄이며 콜레스테롤을 조절하고 심장 질환을 예방합니다.
당뇨병 예방에 가장 권장되는 허브에는 녹차, 커큐민 및 베르베린이 있습니다. 마찬가지로 당뇨 진단 가능성을 높일 수있는 탄산 음료 나 청량 음료와 같이 당도가 높은 음료를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
4. 비만으로 고통받는 경우 체중을 줄이십시오.
일반적으로, 제 2 형 당뇨병에 걸린 대부분의 사람들은 특히 중앙부 (복부 장기 주변)에서 과체중입니다. 이러한 이유로 탄수화물과 설탕이 적은 식단을 따르는 것이 좋습니다. 마찬가지로, 높은 수준의 당과 탄수화물을 피하기 위해 부분 크기를 줄여야합니다.
또한 섬유질을 섭취하면 장 건강과 체중 조절에 도움이되며 소화관에서 음식의 흡수를 늦추고 설탕 수치를 점진적으로 증가시키고 감소시킬 수 있습니다.
높은 수준의 설탕과 탄수화물이 함유 된 가공 식품의 소비를 최소화합니다. 섬유질이나 유기체에 유리한 특성을 가진 식품에 우선 순위를두면 체중과 당뇨병 위험 감소 .
5. 금연
흡연은 많은 경우에 당뇨병 위험과 관련이 있으며, 특히 자주 흡연하는 경향이 있거나 지속적으로 흡연에 노출되는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다.
금연은 심각한 건강 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐 및 심장 질환, 암 및 당뇨병과 같은.
6. 앉아있는 생활 방식을 피하십시오
건강한 삶을 살기 위해서는 활동적인 생활 방식을 가져야하며 가능한 한 앉아있는 것을 피해야합니다. 낮 동안 신체적으로 활동하지 않으면 당뇨병 위험 증가 .
매일 직장이나 집 근처를 걷거나 책상에서 일어나거나 애완 동물을 걷거나 스포츠를하면 건강을 증진하고 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
7. 비타민 D 수준 최적화
비타민 D는 혈당 조절에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 당뇨병 예방에 가장 중요한 성분 중 하나입니다.
이 비타민은 인슐린 생산 세포의 작용 혈당 수치를 정상화하여 당뇨병 위험을 현저히 감소시킵니다.
XNUMXD덴탈의 비타민 D의 주요 공급원 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선, 대구 간유, 계란, 우유, 오렌지 주스, 굴 버섯과 같은 버섯 ( Pleutorus ostreatus ). 또한 통제 된 태양 노출은 혈중 비타민 D 수치 개선 .
결론
제 2 형 당뇨병 환자에서 신체는 인슐린을 효율적으로 처리하지 못합니다. 세포 내 포도당 흡수를 촉진하는 호르몬. 이것은 높은 혈당 수치를 유발하고 신체가 대체 에너지 원에 의존하게 만들 수 있습니다.
이 장애는 일반적으로 천천히 진행되므로 시간 내에 잘못된 습관을 수정하여 신체에 미치는 영향을 예방하거나 줄여야합니다. 마찬가지로식이 요법을 최적화하여 섬유질과 비타민 D가 더 균형 잡히고 풍부하게되도록하는 것이 좋습니다.
우리 삶의 이러한 변화는 건강한 인슐린 수치 당뇨병 진단을받을 위험을 줄여줍니다.
참고자료
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