진실은 많은 사람들이 많은 양의 음식을 먹으며 자랐고 일부는 그것이 정상이라고 생각하지만 이것은 괜찮지 않습니다. 체중 감량은 우리가 소비하는 것을 바꾸는 것이 아니라 우리가 먹는 양을 바꾸는 것입니다.
다음은 몇 가지 전략입니다. 적당한 양의 음식을 먹다 , 으깬 감자와 같이 식단에서 "금기"로 간주되는 음식에 직면하더라도.
시작하기 전에 추천 된 부분과 제공되는 부분 사이에 차이가 있음을 명확히해야합니다. 첫 번째는 식당에서 먹는 부분이고 두 번째는 영양 라벨 측정에 해당하는 크기입니다.
요리 부분을 조절하는 방법
1. 주먹 만들기
1 인분 만 권장되는 경우 올바른 크기를 찾는 가장 쉬운 방법은 주먹을 기준으로 컵 크기를 추정하는 것입니다.
2. 단일 서빙 유지
예를 들어 사탕과 같이 자신이 좋아하는 것을 완전히 금지 할 필요는 없습니다. 해야 할 일은 한 부분 만 유지하고 반복하지 않는 것입니다. 아마도 어렵지만 불가능하지는 않지만, 감자 튀김은 다른 약점 중에서도 당신의 식단에 포함될 수 있습니다.
3. 나만의 스낵 패키지 만들기
체중을 줄이려면 작은 가방에 투자하고 개별 간식을 나누어야합니다. 대량으로 구매할 수 있으며 이렇게하면 비용을 절약 할 수 있습니다. 그것은 보여졌다 간식을 많이 먹으면 더 많이 먹습니다.
4. 한 사람을 위해 구워
집에서 굽고 가족과 함께 나누는 것보다 더 좋은 것은 없지만 조심해야합니다. 맛있는 것을 준비하러 갈 때 개별 부분에 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 익숙한 것을 굽는 것과 비교하여 먹을 때 지나치게 탐닉하지 않도록 할 수 있습니다.
5. 숟가락 교체
특히 아이스크림과 같은 고 칼로리 간식을 먹을 때는 작은 숟가락을 선택하십시오. 한 스푼 대신 티스푼을 사용하면 덜 먹는다는 연구 결과가 있습니다.
6. 작은 접시 선택
어떤 사람들은 큰 접시에서 식사를 즐깁니다. 그러나 이것은 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 숟가락처럼 요리 부분을 제어하고 항상 작은 것을 선택하고 한 부분 만 기억하십시오.
7. 필요한 경우 특정 음식 금지
다이어트가 실패하는 이유는 무엇입니까? 어떤 사람들에게는 서빙 수를 줄이는 것이 거의 불가능하며, 이러한 경우 금욕이 제안됩니다. 당신이 시장에 갔을 때 당신이 뽑은 것의 일부만으로는 할 수 없다고 확신한다면, 당신의 장바구니에 넣지 않는 것이 좋습니다. 일단 당신의 욕구가 통제되면, 당신은 이것들을 조심스럽게 식단에 추가 할 수 있습니다.
결론
이 팁은 제안 일 뿐이지 만 갈망이있을 때마다 내가 정말 배고픈 것처럼 간단한 것을 스스로에게 물어 보는 것이 좋습니다. 많은 사람들이이 질문을 간과하고 있으며, 우리에게 정말로 필요한 것이 무엇인지 아는 것이 매우 중요합니다.
참조
- Stepahnie Molnar, 부분 제어를 쉽게 만드는 7 가지 트릭. Livestrong 용 [2016 년 XNUMX 월 개정]
