마그네슘 결핍의 7가지 징후

마그네슘은 신경 및 근육 기능, 면역 건강 및 혈당 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 심장 박동을 꾸준히 유지하고 뼈를 튼튼하게 유지합니다. 일부 연구는 또한 마그네슘이 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 건강 문제를 예방하거나 관리하는 데 역할을 할 수 있다고 제안합니다.

그러나 현실은 모든 성인의 거의 절반이 마그네슘 일일 권장 섭취량보다 적게 섭취하고 있다는 것입니다. 그러나 권장량에 도달하지 못하는 것과 마그네슘이 부족한 것은 같은 것이 아닙니다. 실제 결핍은 그리 흔하지 않지만 사례는 여전히 존재합니다.

마그네슘 결핍 여부를 확실히 알 수 있는 유일한 방법은 혈액 검사입니다. 즉, 낮은 마그네슘 수치는 눈에 띄는 증상을 유발할 수 있으며 그 중 일부는 심각합니다.

증상

처음에는 마그네슘 수치가 낮아도 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 결핍이 더 클 때 부작용을 알아차리기 시작할 수 있습니다.

오심 또는 구토

마그네슘이 부족하면 어지럽거나 토할 수도 있습니다. 미네랄이 신경계의 기능에 관여하기 때문입니다. 위장관 신경이 제대로 작동하지 않아 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 구토는 메스꺼움의 부작용인 경우가 많으며, 이로 인해 마그네슘이 더 많이 손실됩니다.

반면에 낮은 마그네슘은 식욕을 억제할 수 있습니다. 그것은 메스꺼움의 직접적인 영향일 수 있습니다. 위장이 좋지 않으면 먹기가 어렵습니다. 마그네슘이 부족하면 배고픔을 알리는 신경이 덜 효과적으로 작동할 수도 있습니다.

에너지 부족

마그네슘은 영양소가 에너지로 전환되는 과정인 세포 대사에 필수적인 역할을 합니다. 마그네슘 수준이 낮으면 이 전환에서 덜 효과적이고 효율적이 됩니다. 그로 인해 쇠약감, 나태함, 피로감이 생길 수 있습니다.

육체적 또는 정신적 피로 또는 허약함을 특징으로 하는 상태인 피로는 마그네슘 결핍의 또 다른 증상입니다. 누구나 때때로 피곤해진다는 것을 명심하십시오. 일반적으로 그것은 단지 우리가 쉬어야 한다는 것을 의미합니다. 그러나 심각하거나 지속적인 피로는 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

피로는 비특이적 증상이기 때문에 다른 증상이 동반되지 않는 한 그 원인을 알 수 없습니다. 마그네슘 결핍의 또 다른 구체적인 징후는 중증 근무력증으로 인해 발생할 수 있는 근육 약화입니다.

과학자들은 약점이 마그네슘 결핍과 관련된 상태인 근육 세포에서 칼륨 손실로 인해 발생한다고 생각합니다. 따라서 마그네슘 결핍은 피로나 쇠약의 가능한 원인입니다.

무감각 및 발작

손이나 발의 감각을 경험하는 데 문제가 있거나 따끔거리는 감각을 느끼는 데 문제가 있는 것은 마그네슘 수치가 매우 낮기 때문일 수 있습니다. 다시 말하지만, 그것은 신경계의 반응에 대한 마그네슘의 영향과 관련이 있습니다.

마그네슘 결핍과 관련된 발작은 전해질 불균형과 관련이 있을 수 있으며, 이는 전반적인 식단의 질이 좋지 않거나 낮은 마그네슘 수치로 인한 신경계 영향으로 인해 발생할 수 있습니다.

근육 경련

경련은 마그네슘(나트륨, 칼륨 또는 칼슘 포함)과 같은 전해질 미네랄의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 경련은 또한 낮은 마그네슘으로 인해 신체의 신경이 마비되어 근육이 수축하고 경련을 일으킬 때 발생할 수 있습니다.

과학자들은 이러한 증상이 신경 세포로의 칼슘 흐름이 증가하여 근육 신경을 과도하게 흥분시키거나 과자극하기 때문에 발생한다고 믿습니다.

보충제가 결핍증이 있는 일부 사람들의 근육 수축과 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 한 리뷰에서는 마그네슘 보충제가 노인의 근육 경련에 효과적인 치료법이 아니라는 결론을 내렸습니다.

비자발적 근육 수축에는 다른 많은 원인이 있을 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 스트레스나 너무 많은 카페인도 비자발적 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 또한 일부 약물의 부작용이거나 근이영양증, 다발성 경화증 또는 중증 근무력증과 같은 신경근 질환의 증상일 수 있습니다.

성격 변화

비정상적이거나 특이한 행동은 신경계의 기능 장애로 인해 발생할 수 있는 또 다른 문제이며, 이는 사람의 마그네슘 결핍이 심각해지면 발생할 수 있습니다.

예를 들어 무관심은 정신적 무감각이나 감정 결핍을 특징으로 합니다. 결핍이 악화되면 섬망과 혼수 상태로 이어질 수도 있습니다. 또한 관찰 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮으면 우울증 위험이 증가합니다.

과학자들은 또한 마그네슘 결핍이 불안을 유발할 수 있다고 추측했지만 직접적인 증거는 부족합니다. 한 리뷰에서는 마그네슘 보충제가 불안 장애가 있는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 증거의 질이 좋지 않다고 결론지었습니다.

마그네슘 결핍이 알코올 소비와 관련이 있는 경우(알코올 남용이 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있음), 알코올 소비도 개인의 행동에 영향을 미칠 수 있습니다.

부러진 뼈

골다공증은 뼈가 약하고 골절 위험이 증가하는 특징이 있는 장애입니다. 노화, 운동 부족, 비타민 D와 K의 잘못된 식이 섭취를 포함하여 골다공증 발병 위험을 증가시키는 요인이 있습니다.

흥미롭게도 마그네슘 결핍은 골다공증의 위험 요소이기도 합니다. 결핍은 뼈를 직접적으로 약화시킬 수 있지만 뼈의 주성분인 칼슘의 혈중 농도를 낮추기도 합니다.

설치류 연구에 따르면 식이 마그네슘이 고갈되면 골량이 감소합니다. 인간에 대한 그러한 연구는 수행되지 않았지만 연구에 따르면 마그네슘 섭취 부족과 골밀도가 낮은 것으로 나타났습니다.

천식

마그네슘 결핍은 때때로 중증 천식이 있는 사람들에게서 나타납니다. 또한 마그네슘 수치는 천식이 없는 사람보다 천식이 있는 사람에게서 더 낮은 경향이 있습니다.

연구자들은 마그네슘이 부족하면 폐의 기도를 따라 늘어선 근육에 칼슘이 축적될 수 있다고 믿습니다. 이로 인해 기도가 수축되어 호흡이 어려워집니다.

흥미롭게도, 기도를 이완하고 확장하는 데 도움이 되도록 황산마그네슘 흡입기를 중증 천식 환자에게 투여하기도 합니다. 생명을 위협하는 증상이 있는 환자의 경우 주사가 선호되는 투여 방법입니다.

활동

낮은 마그네슘은 일반적으로 장에서 마그네슘 흡수가 감소하거나 소변으로 마그네슘 배설이 증가하기 때문입니다. 건강한 사람의 마그네슘 결핍은 드뭅니다. 이는 마그네슘 수치가 대부분 신장에 의해 조절되기 때문입니다. 신장은 신체가 필요로 하는 것에 따라 마그네슘 배설(폐기물)을 늘리거나 줄입니다.

지속적으로 마그네슘의 낮은 식이 섭취, 과도한 마그네슘 손실 또는 기타 만성 질환의 존재는 다음을 유발할 수 있습니다. 저 마그네슘 혈증 . 저마그네슘혈증은 또한 입원한 사람들에게서 더 흔합니다. 이것은 귀하의 질병, 특정 수술 또는 특정 유형의 약 복용으로 인한 것일 수 있습니다. 매우 낮은 수준의 마그네슘은 중환자에 입원한 환자의 더 나쁜 결과와 관련이 있는 것으로 관찰되었습니다.

마그네슘 결핍의 위험을 증가시키는 조건은 다음과 같습니다.

• 위장병 . 체강 질병, 크론병 및 만성 설사는 마그네슘 흡수에 영향을 미치거나 마그네슘 손실을 증가시킬 수 있습니다.
• 2 당뇨병을 입력 . 혈액 내 포도당 농도가 높으면 신장이 더 많은 소변을 배출할 수 있습니다. 이것은 또한 마그네슘의 더 큰 손실을 유발합니다.
• 알코올 의존 . 알코올 의존은 마그네슘의 잘못된 식이 섭취, 배뇨 증가 및 기름진 변, 간 질환, 구토, 신부전 또는 췌장염을 유발할 수 있습니다.
• 나이가 성인 . 마그네슘의 장 흡수는 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 요중 마그네슘 생산은 나이가 들수록 증가하는 경향이 있습니다. 노인들은 마그네슘이 풍부한 음식을 덜 먹는 경향이 있습니다. 또한 마그네슘에 영향을 줄 수 있는 약물(예: 이뇨제)을 복용할 가능성이 더 높습니다. 이러한 요인은 노인에서 저마그네슘혈증을 유발할 수 있습니다.
• 이뇨제의 사용 . 루프 이뇨제(예: Lasix)를 사용하면 때때로 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 전해질이 손실될 수 있습니다.

치료가 있습니까?

저마그네슘혈증은 일반적으로 다음으로 치료합니다. 경구 마그네슘 보충 과 증가 된식이 요법 마그네슘 섭취. 의사가 달리 지시하지 않는 한 음식에서 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

마그네슘이 풍부한 식품의 예로는 시금치, 아몬드, 캐슈, 통곡물 시리얼, 두유, 검은콩, 통밀 빵, 바나나, 연어, 구운 감자 껍질 또는 초콜릿이 있습니다.

저마그네슘혈증이 심하고 발작과 같은 증상이 있는 경우 마그네슘을 정맥 주사할 수 있습니다.