당신에게 득보다 실이 더 많은 7가지 피트니스 현실

친구, 가족, 심지어 훈련 고문의 추천을 따랐지만 기대한 결과를 얻지 못한 적이 몇 번이나 있습니까?

의 세계에서 피트니스 현실만큼이나 많은 신화가 있으며, 그 중 다수는 대규모 과학적 연구에 의해 확인된 진실에서 비롯된 것으로, 실제로는 순수한 합리화 논리에 기반한 소문 이상입니다.

그러면 우리는 무엇을 해야 합니까? 우리는 누구의 말을 들어야 합니까? 다음에 조언을 받을 때 귀를 기울이고 다음 7가지를 식별하십시오. 가정 피트니스 현실 그것은 당신에게 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

건강에 해로울 수 있는 7가지 피트니스 사실

1. 운동은 몸매를 유지하는 데 가장 중요합니다.

체중 감량은 여러 부분으로 이루어진 과정이며 운동은 그중 하나일 뿐입니다. 매우 중요하며 부인할 수 없습니다.

영양의학 분야의 다양한 연구에 따르면, 운동보다 식단이 더 중요하다 체중 감량을 시작하고 싶다면. 그러나 이것은 조깅을 조금 하거나 스쿼트를 몇 번 하지 않기 위해 굶어야 한다는 의미는 아닙니다. 같지 않은. 건강하고 균형 잡힌 식단이 첫걸음이지만 장기적으로 원하는 몸매를 만들어주는 것은 바로 운동이다.

모든 건전한 과정과 마찬가지로 균형을 유지해야 하는 다양한 부분으로 구성됩니다.

2. 하루 중 이른 시간에만 운동해야 합니다.

행복해! 확실히 아침에 운동하는 것은 정말 유익하지만, 그렇다고 해서 여분의 수면 시간을 즐기고 밤에 운동 루틴을 마칠 수 없다는 의미는 아닙니다. 물론 일부 전문가에 따르면 아침에 가장 먼저 하는 운동은 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 몸이 지방을 태워 에너지 수준을 높입니다.

또한 더 많은 햇빛을 받으면 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있으며 내부 시계(XNUMX시간 주기 리듬)를 맞추면 신진대사가 촉진될 수 있습니다.

결국, 그것은 당신의 관심사에 관한 것입니다. 좋은 일광욕을 위해 몇 시간의 수면을 희생하거나 근무가 끝날 때 훈련 세션을 위해 몸을 충전하는 데 활용할 수 있습니다. 어느 쪽이든 두 옵션 모두 작동합니다!

3. 음식 일기를 쓰는 것은 당신이 먹은 것을 기록하는 가장 좋은 방법입니다.

이것은 양날의 검입니다. 확실히, 일기는 우리의 음식 섭취를 기록하는 훌륭한 도구입니다. 그러나 우리가 무엇을 먹고 무엇을 먹지 않는지, 그리고 우리가 얼마나 활동적인지 인식하려고 노력할 때마다, 우리는 자신에게 합당한 것보다 더 많은 공을 돌리는 경향이 있습니다.

이렇게 할 때 우리는 신체 활동을 과대 평가하고 소비되는 음식의 양을 과소 평가하면서 우리 자신을 연속극의 주인공처럼 보이게 합니다. 결과적으로 우리는 우리가 과로하고 겪었다고 믿기 시작합니다.

4. 체중 감량을 위해 식단에서 설탕과 탄수화물을 제거해야 합니다.

이것은 대부분의 고온에서 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 피트니스 팁 : 순전히 일시적인 양식입니다.

확실히, 의해 식단에서 탄수화물과 설탕 제거 , 체지방 감소가 분명합니다. 그러나 그것으로 우리가 기능에 익숙한 근육량과 에너지의 일부가 사라질 수도 있습니다. 왜? 믿거나 말거나 설탕과 탄수화물을 먹는 것은 유행이 아닙니다. 우리 몸에는 그것들이 필요합니다.

따라서 믿거나 말거나, 요리에서 이 두 가지 형태의 음식을 제거하는 것이 아닙니다. 가능한 한 이러한 성분의 건강하고 자연스럽고 순수한 공급원을 찾으십시오. 모든 것은 전략의 문제입니다.

5. 여성은 남성처럼 보이기 때문에 근육을 발달시켜서는 안 됩니다.

최근 여론조사에서 노틸러스 회사 팀에서는 참가자의 13%만이 여성이 남성이 되지 않고는 웨이트를 들 수 없다고 생각한다고 말했습니다.

요즘에는 여성이 강력한 근육 운동에 어떻게 통합되는지 보는 것이 매일 더 일반적이며, 이는 성별과 거리를 두지 않고 여성의 특성을 강조합니다.

모든 사람이 웨이트를 들어 올리는 것은 완벽하게 건강합니다. 근육을 강화하고 표시하는 능력은 우리가 가지고 있는 테스토스테론의 양에 직접적으로 의존하며 여성은 평균적으로 남성보다 훨씬 적은 테스토스테론을 생성합니다. 따라서 여성이라면 점으로 변할 가능성은 매우 적습니다.

6. 마라톤을 달리는 것이 건강을 위한 최고의 대안입니다.

달리기가 당신의 것이 아닐 수도 있습니다. 괜찮습니다. 그리고 운 좋게도 몸매를 유지하는 것이 결정적인 요구 사항은 아닙니다. 모두가 말하는 마라톤에 등록하지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼지 않아도 됩니다.

하루에 단 XNUMX분만 빠르고 강도 있게 달리면 몇 시간 동안 달리는 것과 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 사실, 일주일에 XNUMX시간 미만으로 달리는 사람들(매일 몇 분 동안 달리는 한)은 일주일에 XNUMX시간 이상 달리는 사람들과 유사한 심장 건강상의 이점을 얻습니다.

또한, 수년간의 연구에 따르면 짧은 시간 동안 격렬한 운동을 하면 장시간 운동과 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 더 재미있을 수 있습니다.