가장 관심 있는 사람은 누구인가 너를 돌봐 ? 일반적인 대답은 일반적으로 어머니, 파트너 및 사랑하는 사람들이 공유합니다. 모든 사람이 믿고 기댈 수 있는 친한 친구 그룹이 있는 것은 사실이지만, 당신이 완벽하게 건강하다는 것을 확인하는 데 가장 관심이 있는 사람은 단 한 명, 바로 당신 자신입니다.
개인 관리 , 본질적으로 우리에게 신체적, 정신적, 정서적 즐거움을 가져다주는 모든 행동을 의도적으로 수행하고 성찰의 공간을 만드는 행위입니다. 그것을하는 방법? 간단하게, 당신을 행복하게 만드는 것들을 찾아 습관으로 만드세요.
가장 일반적인 예에 대해 알아보십시오. 자신을 더 잘 돌보기 위해 따라야 할 의식.
자신을 더 잘 돌보기 위해 따라야 할 6 가지 의식
1. 집을 떠나
마지막으로 여유롭게 공원을 산책한 것이 언제였습니까? 신선한 공기의 필요성이 다소 명백하게 들릴지 모르지만 우리는 거의 항상 그것을 간과합니다.
여러 연구에 따르면 자연과의 접촉은 혈압과 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스와 심지어 사망을 유발하는 호르몬 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연을 경험하는 것은 정신 건강에도 도움이 됩니다. 매미의 소리와 새들의 지저귀는 소리가 당신을 더 편안한 느낌, 감정을 안정시키는 것 외에도 초기 두려움, 스트레스 및 비합리적인 분노에 작별을 고할 수 있습니다.
또한 자연과의 연결을 통해 주변의 나머지 생명체를 느끼고 전체의 일부를 느낄 수 있습니다. 블록 주변을 간단히 산책하거나 야외에서 잠시 등반하는 것은 한 .
2. 일지 기록
자신의 가장 어두운 비밀을 종이에 고백하는 16세 미국 십대처럼 느끼지 마십시오. 저널링은 초등학교에서 끝나지 말아야 할 것입니다. 일상의 감정, 생각, 기분을 표현하는 것은 나이와 성별에 관계없이 누구에게나 보람 있는 경험입니다.
일기를 쓰면 자신의 생각과 감정을 명확히 하고, 대인관계 문제나 내부 갈등에 대한 가능한 해결책을 파악하고, 일반적으로 자신과 연락을 유지할 수 있습니다. 또한 과거의 자신을 주시하기 위해 항상 작은 여행을 할 수 있습니다. 시간과 경험이 당신을 사람으로 성장시키는 방법을 깨닫는 것은 항상 기쁩니다.
잉크와 종이를 즐기지 않는 사람이라면 휴대폰이나 컴퓨터에서 항상 안정적이고 사용 가능한 메모장을 선택할 수 있습니다.
3. 채색
성인용 컬러링북은 어린 시절로 회귀하는 것이 아닙니다. 확실히 색과 마커, 붓을 꺼내고 계산대에서 일을 하는 모습을 보면 유치원이 떠오를지 모르지만 미술 치료의 이점 실제적이고 만져볼 수 있습니다.
미술 치료는 사람들이 자신의 감정을 명확히 하고, 정서적 갈등을 해결하고, 불안을 줄이고, 자기 인식을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 게다가 그것은 창의적인 표현의 훌륭한 행위이기도 하다. 착색이 명상적인 효과를 가질 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
4. 요가 연습
혜택을 누리기 위해 스튜디오 멤버십 비용을 지불하거나 전문가 수준의 수행자가 될 필요가 없습니다. 저렴한 요가 앱과 무료 온라인 코스 덕분에 스스로 세션을 들을 수 있습니다. 매주 약간의 시간이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 , 신체적 긴장을 풀고 심리적 웰빙, 자기 인식 및 전반적인 휴식을 개선하십시오.
많은 명상 기법이 있지만 모두 하나의 공통된 아이디어에 초점을 맞추고 있습니다. 마음을 진정시키면서 내면의 존재와 고요함에 집중하는 것입니다. XNUMX분이든 XNUMX시간이든 상관없이 명상은 정신적, 육체적 스트레스 감소, 집중력 향상, 면역 체계 기능 향상과 같은 인상적인 이점을 제공합니다.
5. 동물과 시간 보내기
털이 많고 코가 차가운 우리의 친구들은 사랑스러울 수 있지만 인간의 유일한 친구는 아닙니다. 모든 종류의 동물과 시간을 보내는 것은 정신 및 신체 건강을 개선하고 사회적 기술을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
개가 없으면 말과 놀거나 친구의 고양이를 돌보거나 동물 보호소에서 자원 봉사를 할 수 있습니다. 털복숭이 친구가 옆에 있으면 긴장을 풀고 혈압을 낮추며 인생에 많은 기쁨을 가져다 줄 수 있습니다.
6. 목욕하기
욕조에 몸을 담그기 위해 파리가 당신에게 착륙할 때까지 기다리지 마십시오. 물 목욕은 몸뿐만 아니라 영혼도 정화합니다.
목욕이나 샤워는 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하며 신체적, 정서적 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 사실, 물의 진정 성분은 불안과 고통을 치료하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
그 시간을 최대한 활용하고 싶다면 신선한 에센셜 오일을 물에 첨가하여 목욕의 이점과 아로마테라피의 이점을 결합하십시오.
개인 자기 관리 프로세스를 시작하는 방법은 무엇입니까?
자아를 시작하면서 -돌봄 실습 , 자신에게 가장 즐겁고 편안하게 느껴지는 것을 발견하면서 시행 착오의 과정을 예상하십시오. 좋아하는 자기 관리 활동을 파악한 후에는 일련의 일일, 주간 및 월간 습관으로 전환하십시오.
또한 의식에 대한 지원 계획을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 한 시간 동안 명상을 하거나 근처 공원에서 산책을 할 수 없다면 바쁜 날에 최소 20분 동안 명상을 해도 괜찮다는 것을 알아두세요. 중요한 것은 그것을 고수하고 삶이 바쁠 때 자신을 돌보는 것을 멈추지 않는 것입니다. 결국 지금이 가장 필요할 때입니다!
참고자료
- 신참, 로라. 매일 실천하는 7가지 자기 관리 의식 데일리 번용. [2017년 XNUMX월 개정].
