밤에 더 잘 자는 아침 습관 6가지

많은 아침 습관이 오후 습관만큼 수면에 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 우리의 수면을 조절하는 가장 중요한 요소인 24시간 주기 리듬은 말 그대로 XNUMX시간 주기입니다. 아침 습관과 일과를 통해 리듬을 강화하고 밤에 잠을 더 쉽게 잘 수 있습니다.

동시에 일어나

일정한 취침 시간을 지키면 잠들기가 더 쉽다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 주말에도 규칙적인 기상 시간을 지키는 것은 그만큼 중요합니다.

예측 가능한 취침 시간과 기상 시간은 신체의 수면-각성 주기를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 우리는 매일 아침 7시에 침대에서 일어날 필요가 없습니다. 그러나 우리는 00분 또는 30시간의 시간 프레임에 머물려고 노력할 것입니다.

알람을 늦추지 마세요

몇 분 더 자고 싶은 유혹이 강할 수 있습니다. 그러나 스누즈 버튼을 누르면 새로 각성된 그로그한 느낌이 길어질 수 있기 때문에 우리에게 아무런 도움이 되지 않습니다.

스누즈 버튼은 XNUMX~XNUMX분 동안 지속되므로 보통 사람은 그 시간 동안 깊은 수면 단계에 들어갈 수 없습니다. 대신 잠에서 깨어나 상쾌함을 느끼는 것을 지연시켜 아침에 졸리거나 나른하게 만듭니다.

최대한 빨리 15분 동안 햇빛을 받으십시오.

블라인드를 높이거나 더 나은 방법으로 테라스로 나가 커피나 차를 마시십시오. 깨어 있는 시간 내에 자연광에 노출되면 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되어 아침에는 더욱 기민해지고 취침 시간에는 더 졸리게 됩니다.

빛은 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌의 생성을 멈추게 하며, 이는 아침에 뿌연 안개를 제거하는 데 도움이 됩니다. 최소 15분 동안 태양에 노출되는 것이 가장 큰 이점을 제공합니다.

침대를 정리하다

우리는 시트와 담요를 곧게 펴고, 베개를 다시 배열하고, 전날 밤에 두고 온 옷이나 지저분한 물건을 주울 것입니다. 아침에 잠자리를 정리하는 사람들은 밤에 더 잘 잔다고 보고합니다. 이는 어수선한 공간이 주의를 산만하게 하고 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있다는 사실과 관련이 있을 수 있습니다.

또한 하루 일과를 마치고 정리정돈된 방으로 들어가는 것은 우리가 자기 전에 느껴야 하는 고요함을 촉진할 가능성이 더 큽니다.

영양가 있는 아침 식사하기

아침 식사를 하는 사람들은 금식하는 사람들에 비해 아침에 더 깨어 있고 밤에 더 나은 수면의 질을 느끼는 경향이 있습니다.

일정한 기상 시간과 취침 시간과 마찬가지로 일정한 식사 시간도 일주기 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 또한 건강한 습관으로 하루를 시작하면 정시에 잠자리에 드는 것과 같이 더 나은 수면을 촉진할 수 있는 다른 건강한 행동을 하루 종일 장려할 수 있습니다.

몸을 움직여

운동의 일반적인 이점에 대해서는 논쟁의 여지가 없습니다. 하지만 늦은 시간보다는 아침에 운동을 하면 잠이 더 잘 옵니다. 그리고 야외에서 훈련 세션을 수행하면 햇빛에 노출되는 추가 이점을 얻을 수 있습니다.

아침 운동은 하루 종일 축적되고 밤에 잠들 수 있도록 도와주는 신체의 수면 욕구를 향상시키는 것 같습니다. 운동은 또한 스트레스를 줄이는 것으로 나타났으며, 이는 또한 잠들기 쉽게 만들 수도 있습니다.