탄수화물은 대중적인 식단과 최악의 영양소라는 설득력있는 슬로건 덕분에 많은 사람들이 두려워하는 것입니다. 하지만 여전히 탄수화물이 체중 감량 계획에서 나쁘다고 생각해야합니까? 사실은 아닙니다. 귀리, 감자 및 통 곡물과 같은 일부는 몸에 에너지를 공급하고 과식을 방지합니다.
내의 수화물 Omplejos c 길고 복잡한 사슬로 결합되어 에너지를 위해 설탕을 분해하는 데 더 많은 에너지와 시간이 필요합니다. 이 다량 영양소는 단백질이나 지방에 비해 에너지로 전환하는 데 최소한의 작업이 필요하기 때문에 신체가 선호하는 연료 공급원입니다.
복잡한 유형의 대부분은 섬유 (콩과 식물, 과일 및 콩과 같은) 체중 감소, 포만감 및 장 건강을 촉진하는 영양소. 따라서 체중 감량을 위해 섭취량을 줄이는 것을 고려하고 있다면 다시 재고 해 보는 것이 좋습니다.
그렇다하더라도 복잡하든 아니든 탄수화물 섭취를 남용해서는 안됩니다. 너무 많이 섭취하는지 궁금하다면 가장 잘 알려진 증상을 알려드립니다.
너무 많은 탄수화물 섭취의 증상
음식은 우리 몸의 연료이며 하루를 맞이하는 데 도움이되기 때문에 건강한 식습관은 우리를 활기차게 만들어야합니다. 복합물은이 에너지에 기여할 수 있지만 과식 (복잡하든 단순하든)은 비생산적 일 수 있습니다.
넌 항상 부풀어
지속적으로 부풀어 오른다 고 느끼면 탄수화물이 원인이 될 수 있습니다. 이 영양소의 설탕은 건강한 박테리아의 다양성 감소 소화 시스템을 늦추고 팽만감을 유발합니다.
또한 대장 발효 섬유, 전분 및 일부 당류에있는 박테리아는 체내에서 기체 화합물을 생성합니다.
이것은 보통 우리가 먹을 때 발생합니다 세련된 탄수화물 . 이 유형은 다량의 나트륨으로 인해 삼투 효과를 생성하고 장에서 물을 끌어냅니다. 성가신 팽만감, 변비 및 가스 감 또는 불편 함을 유발합니다.
또한 섬유 체중 감량과 포만감을위한 필수 영양소이며 너무 빨리 섭취하면 위장 문제를 일으킬 수도 있습니다. 몸이 익숙해 질 때까지 점차적으로 식단에 추가하는 것이 가장 좋습니다.
당신은 체중이 증가하고 있습니다
무엇이든 먹는 것에 질리면 체중 증가에 기여하는 것은 정상입니다. 그러나 과도한 탄수화물을 섭취하면 과도한 칼로리 ,이 영양소를 포함하는 음식도 지방 함량이 높기 때문입니다.
예를 들어, 과자 케이크, 파이, 쿠키 등은 단 음식으로 간주되지만 칼로리의 절반 이상은 지방에서 얻습니다. 탄수화물과 지방에서 나오는 이러한 칼로리는 일반적으로 영양소가 매우 적기 때문에 빈 칼로리.
이것은 과자에서만 발생하는 것은 아닙니다. 때로는 건강한 탄수화물을 어떻게 섭취하고 있는지에 대한 질문이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 감자를 그레이비와 같은 지방과 결합합니다. 복합 탄수화물의 이점을 얻으려면 더 건강한 대안과 결합하는 것이 가장 좋습니다.
수면에 어려움이 있습니다.
잠들지 못하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 밤에 먹는 것을 좋아한다면 이것이 문제가 될 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하려면 신체가 일하고 설탕을 처리해야하므로 잠자리에 들기 전에 간식을 먹는다면 휴식 대신 행동하도록 신체에 요청하는 것입니다.
반면에 탄수화물은 속도 your 수면 상태, 특히 혈당 지수가 높은 사람들.
밤 늦게까지 식사를하여 잠이 잘 들지 않는 경우, 수면 모드로 들어가기 전에 몸이 음식을 처리 할 충분한 시간을 갖도록 제한을 일찍 설정하십시오.
당신은 항상 피곤합니다
특히 피곤하다면 탄수화물이 무기력 상태에 기여할 수 있습니다. 뇌 안개와 두통 탄수화물 과다 복용의 증상이기도합니다.
탄수화물 기반 식사를 선택할 때 단백질 및 건강한 지방과 같은 다른 영양소와 결합하는 것이 중요합니다. 뇌는 에너지를 위해 포도당에 의존하지만 섬유질과 곡물이 더 많은 탄수화물보다 단순하거나 정제 된 탄수화물을 선택하면 빠르게 소비합니다.
너무 많은 탄수화물을 섭취하면 혈당을 급증 그런 다음 당신을 둔하게 만드는 충돌을 일으 킵니다. 넘어지지 않도록 탄수화물과 다른 영양소를 함께 섭취하십시오.
여드름이 난다
우리는 모두 사춘기가되면 여드름이 더 이상 나타나지 않을 것이라고 생각했지만, 많은 성인들은 30 ~ 40 대에도 발진이 발생합니다. 이것은 우리의 유전학과 특정 호르몬 때문이지만, 이탈은 우리 식단에 문제가 있다는 신호일 수도 있습니다.
탄수화물의 당 안드로겐 생산을 증가 , 호르몬 여드름과 관련이 있습니다. 우리 중 많은 사람들에게 탄수화물을 과식하면 급격한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 유형의 발진은 일반적으로 얼굴의 아래쪽 XNUMX/XNUMX 따라서 입과 턱선에 여드름이 보이면 탄수화물을 너무 많이 섭취하고 있다는 분명한 신호일 수 있습니다.
