자신의 체중으로 많은 횟수를 반복하면 부상을 입는 5가지 이유

기능 훈련의 세계는 지난 XNUMX주 동안 수백 번의 반복적인 스쿼트, 버피, 런지를 권장했지만 이는 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 정말 기능적 기술이 아니며 코티솔 중독을 일으킵니다. . 라이브 수업과 함께하는 Zoom 통화에서는 재미있어 보이지만 체중 서킷 중에 전력이 떨어집니다. 또한 잘못된 움직임 오프셋을 생성하고 1,000회의 깊이 반복을 수행할 수 있습니다.

따라서 정시에 200보를 걸으면 많은 사람들이 갈망하는 "땀 흘리는 운동"이 될 수 있지만 스쿼트, 팔굽혀펴기, 런지, 버피와 같은 운동 루틴을 "정시에" 피해야 하는 XNUMX가지 주요 이유가 있습니다.

그들은 지속 가능한 결과를 만들지 않습니다.
그들은 면역력과 저항력을 감소시킵니다.
이는 불량한 움직임 패턴과 오프셋으로 이어집니다.
작동하지 않습니다.
그들은 코티솔 중독자를 만들고 잘못된 행동을 합니다.

왜 그렇게 많이 반복하면 안 됩니까?

장기적인 발전을 이룰 수 있는 안전하고 효과적인 체중 운동 일정을 잡을 수 있는 방법이 있습니다. 일상적인 디자인의 기본 원칙을 따르면 가능합니다. 예를 들어, 이것은 정시에 XNUMX라운드를 수행하는 것보다 체중 이동을 사용하는 더 효과적인 방법일 수 있습니다.

최대 박수 팔 굽혀 펴기를 설정하십시오. 60초 휴식.
점프 스쿼트 20회. 60초 휴식.
60초 반전 테이블. 60초 휴식.

네 번 반복하십시오.

이것이 더 나은 접근 방식인 이유는 무엇입니까? 기본적으로 맨몸운동의 원칙을 유지하기 때문이다.

체중 훈련의 용량-반응

효과적인 체중 훈련을 하려면 "용량-반응", 즉 각 훈련 세션의 자극 또는 결과를 이해해야 합니다. 이것은 세 가지로 귀결됩니다.

의향: 이 프로그램의 목적은 무엇이며 무엇이 효과가 있습니까?
양식 : 어떤 종류의 움직임을 하고 있습니까?
각 사람은 개별적이다. : 개인의 능력, 기술 수준, 제한 사항, 훈련 연령은 어떻게 됩니까?

누가(자신의 능력), 무엇(양식), 왜(의도)를 이해하면 용량 반응과 궁극적으로 발생하는 적응 및 결과를 제어할 수 있습니다.

웨이트트레이닝의 한계

체중 프로그램을 설정하기 전에 자신의 한계도 이해해야 합니다.

이러한 제한 사항은 주로 상대적 강도를 가진 폐쇄 체인 활동과 관련이 있습니다. 체중에 대한 강도, 뿐만 아니라 힘 지구력, 즉 능력을 의미 준최대 하중으로 반복 수행.

그들은 또한 이동 패턴을 수행하기 위한 새로운 장비 및 수단에 대한 접근성 부족으로 인해 변동성이 상대적으로 낮습니다.

그렇기 때문에 많은 트레이너가 매우 유사한 유형의 근육 수축을 여러 번 반복하도록 권장하지만 대부분의 경우 문제가 될 수 있습니다. 불량한 움직임 패턴이 많은 양의 반복으로 반복됩니다.

또한 맨몸 운동은 외부 하중에 접근할 수 없기 때문에 적어도 최대 노력 측면에서 효과적으로 강도가 부족합니다. 더 강하고 건강한 사람들에게 이것은 근력 지구력 노력이 때때로 해당작용이 되는 신진대사 노력으로 바뀐다는 것을 의미합니다. 즉, 그들은 혐기성 젖산 에너지 시스템을 사용하기 시작하는데, 이는 연료로 설탕 사용을 촉진하기 때문에 면역력을 낮추고 부정적인 대사 적응을 만드는 좋은 방법입니다.