고령자는 음식을 통한 장내 영양소 흡수 감소, 저칼로리 섭취 등의 요인으로 인해 영양결핍에 취약하다. 70세 이상의 사람들은 일반적으로 젊었을 때보다 더 적은 칼로리를 필요로 하지만 특정 미량 영양소에 대한 필요성은 증가합니다. 이러한 영양소를 보충하면 결핍을 예방할 수 있습니다. 의사와 영양 상태 및 권장 보충제에 대해 상의하십시오.
칼슘의 중요성
칼슘은 신체에서 가장 풍부한 미네랄이며 대부분 뼈와 치아에 통합됩니다. 노인들이 뼈를 튼튼하게 유지하려면 최적의 칼슘 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 혈중 칼슘 수치가 부족해지면 신체는 뼈에서 칼슘을 제거하여 혈중 수치를 범위 내로 유지합니다. 70세 남성의 일일 총 섭취량은 다음과 같습니다. 칼슘 1,200밀리그램 , 뼈를 건강하게 유지하기 위해 음식이나 보충제에서. 정어리, 연어, 두부, 두유, 요거트, 코티지 치즈, 우유와 같은 저지방 유제품은 칼슘의 좋은 공급원입니다.
비타민 D
칼슘과 함께 비타민 D는 뼈의 건강을 보호하고 골다공증과 싸우는 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 70세 이상 남성의 권장 섭취량은 하루 800국제단위입니다. 일부 식품(생선, 유제품 및 강화 시리얼)에는 비타민 D가 포함되어 있고 피부는 햇빛의 도움으로 무언가를 생성하므로 전체 양을 보충할 필요가 없습니다. Linus Pauling Institute에 따르면, 증거에 따르면 최대 700 국제 단위는 뼈 건강에 도움이 됩니다.
마그네슘
고령자는 장내 흡수 감소 및 식이 섭취 부족과 같은 요인으로 인해 마그네슘 결핍의 위험이 있습니다. 마그네슘 결핍은 신체가 비타민 D와 칼슘을 적절하게 사용하지 못하게 합니다. , 뼈 손실로 이어집니다. 마그네슘을 보충하는 것이 적절할 수 있지만 그렇게 하는 것이 뼈 손실을 예방할 수 있는지 여부는 알려져 있지 않습니다. 70세 이상 성인의 XNUMX일 칼슘 권장량은 하루 420 밀리그램 . 아몬드, 캐슈, 시금치, 아보카도, 요거트, 바나나, 통밀빵과 같은 식단의 많은 식품에는 마그네슘이 포함되어 있습니다.
비타민 B
B 비타민은 에너지 생산 및 인지 기능에 중요한 역할을 하며, 낮은 식이 섭취 및 흡수 장애와 같은 문제는 노인이 보충의 혜택을 받을 수 있음을 의미합니다. 노인들은 특히 취약하다. B-12 결핍 음식의 흡수가 적기 때문입니다. 권장 섭취량은 2.4 마이크로 그램 , 송어, 연어, 참치와 같은 생선과 우유 및 강화 시리얼에서 얻을 수 있습니다.
또한 노인들은 더 많은 것을 필요로 합니다. B-6 젊은 성인보다 많고 종종 식단에서 충분하지 않습니다. 70세 이상의 남성에게 필요한 1.7 밀리그램 일일. 좋은 공급원은 병아리콩, 참치, 연어, 닭가슴살, 강화 시리얼입니다. 노인들도 충분하지 않을 수 있습니다 엽산 보충제 , 다양한 식품, 특히 과일과 채소, 강화 시리얼, 콩, 쌀에서 발견됩니다. 하루 권장량은 400마이크로그램.
