TRX를 가진 사람은 누구나 보물을 가지고 있습니다. 서스펜션 훈련은 우리 자신의 무게로 힘과 지구력을 훈련하고자 할 때 훌륭한 옵션입니다. 당신이 야외 운동을 좋아하거나 체육관에서 TRX를 사용하기를 원한다면, 우리는 당신에게 몸 전체를 훈련시키는 최고의 운동을 보여줍니다. 이 스포츠 재료의 가장 큰 장점은 강도는 경사와 함께 추가됩니다. 모든 레벨의 사람은 자신의 신체적 능력에 맞게 경사를 조정하는 훈련 루틴을 수행 할 수 있습니다.
여기 우리는 상체, 하체, 복부 및 심혈관 능력을 훈련시키기 위해 35 개의 TRX 운동을 보여줍니다. 감히?
상체
이두박근
체중이 없거나 아령 훈련에 관심이 없다면 TRX 이두박근이 좋은 선택입니다. 그립은 항상 누운 상태 여야하며, 팔뚝이 힘을 가해 몸을 들어 올리게됩니다. 너무 많은 경사를 사용하면 엉덩이로 자신을 치는 실수를 저지를 가능성이 높습니다. 움직임을 마스터 할 때까지 기울기를 줄이십시오.
삼두근 운동
서스펜션 삼두근 운동은 끈이 무엇인지 기억하게 해줍니다. 어깨를 으 rug하거나 요추가 떨어지지 않도록 특히주의해야합니다. 꽉 복부에 단단히 서서 머리를 손에 넣으십시오. 그립이 빡빡할수록 안정성이 높아집니다.
삼두근 배경
서랍에 돈을 버는 데 지치셨습니까? 이 옵션을 사용해보십시오. 당신이 전문가라면 불안정의 장애물이 있다는 것을 기억해야하지만 다리를 땅에 얹지 않고 운동을 감히하십시오. 손이 옆으로 열릴 수 있으므로 하강을 제어하기가 더 어려울 것입니다.
TRX에서의 조정
여기에서는 운동장과 평행을 이룰수록 운동의 어려움을 쉽게 알 수 있습니다. 엉덩이를 내밀지 않도록 복부를 짜는 것을 잊지 마십시오. 당신은 자신이 진행 상황을 알아 차리고 더 큰 도전을 위해 기울기를 내려갈 것입니다.
한손으로 생긴 노 + 몸통 회전
내가 좋아하는 것에서! 이동성, 경사 및 어깨를 강하게 작동하려면 이것이 운동입니다. 한 손으로지면을 만진 다음 TRX에서 최대한 높이 올라 가야합니다.
가슴 프레스
팔 굽혀 펴기를하는 것과 비슷하지만 실제로는 큰 가슴 개구부를 찾고 있습니다. 움직임을 조절하고 팔꿈치가 어깨를 초과하지 않도록하십시오.
T- 고도
어깨와 등을 훈련 시키려면이 운동이 중요합니다. 매달린 재료로 작업 할 때의 장점은 기계 나 덤벨이 생성하지 않는 운동 범위를 허용한다는 것입니다. 이전 연습에서와 같이 엉덩이가 운동량을 이끌면 경사를 줄입니다.
Y- 고도
Y 자형 높이는 T와 비슷하지만 조금 더 어려워집니다. 두 가지를 결합하여 TY 시리즈를 만들고 어깨를 불에 태울 수 있습니다.
푸시 업
서스펜션 팔 굽혀 펴기는 바닥에있는 고전적인 것과 관련이 없습니다. 초보자 인 경우,보다 안정적인지지를 얻을 수 있도록 기울기를 많이 사용하거나 발을 앞으로 펴지 않는 것이 좋습니다. 위험은 손의 통제에 있습니다. 아래로 내려 가면 열리기 시작하여 땅에 닿을 위험이 있습니다.
보조 풀업
위도 풀다운 애호가라면이 운동은 먼 길을 갈 수 있습니다. 초보자도 보조 풀업을 수행하여 신체를 리프팅 운동에 익숙하게하는 것이 유용합니다.
풀업
당신이 모두 전문가 인 경우, 당신은 반드시 완전한 턱을 감히해야합니다. TRX 스트립을 집어 올리면 짧아 지므로 더 잘 상승 할 수 있습니다.
풀오버
하체
쪼그리고 앉은
TRX의 스쿼트는 초보자가 자신의 기술에서 실수를 바로 잡을 수 있도록 도와줍니다. 붙잡고, 우리는 무릎의 더 큰 하강과 정확한 위치를 보장 할 것입니다. 발을 닫은 상태, 엉덩이 거리 또는 극한 상태에서 할 수 있습니다. 그것은 쪼그리고 앉은 변형과 더 넓은 범위의 움직임을 허용합니다. 더 많은 강도를 원한다면 점프를 추가하십시오!
불가리아 스쿼트
서랍에 발을 올려 놓은 불가리아 인 스쿼트는 힘들지만 교수형을 상상해보십시오!
스트 라이딩
스쿼트와 마찬가지로 보폭은 TRX를 붙잡을 때 안정성을 향상시킵니다. 보폭을 오르 내릴 때 더 이상 균형을 두려워 할 필요가 없습니다.
뒤에 십자가와 보폭
우리가 교차 보폭을 할 때 신체의 안정성과 균형을 조절하지 않으면 더 적게 요구하는 것이 일반적입니다. 그러나 TRX로 제작하면 핸들이 더욱 안전하게 움직입니다. 더 이상 무릎이 땅에 닿을 변명의 여지가 없습니다.
측면 보폭
이 운동은 운동, 기술을 잘 제어하고 충분한 힘을 가진 사람들을위한 것입니다. 납치범이 넓게 열리면 몸 모양이 좋지 않거나 운동을 모르는 경우 부상을 입을 수 있습니다. 다리가 허용하는 한 내려갑니다.
스쿼트
다리를 태우려면 쪼그리고 앉으십시오. 안으로 그리고 밖으로. 쉬지 않고 몇 명이나 할 수 있습니까?
북유럽 어시스트 컬
엉덩이 리프트
우리는 무게가 없지만 불안정합니다. 이 운동으로 햄스트링이 타 버립니다. 무릎이 엉덩이 바로 위에있는 것이 중요합니다. 적절한 기술을 잃지 않도록 천천히 반복하십시오.
햄스트링 컬
당신의 햄스트링에 강성을 가지고 내일 일어나고 싶습니까? 이 운동을 망설이지 마십시오. 과장된 고관절 높이를 구하지 않고 햄스트링을 늘리거나 줄이려면 TRX를 너무 높게 배치하지 마십시오.
쌍둥이 리프트
ABS
다리 확장
곰 어깨를 으 rug하다
손잡이에 팔뚝을 넣고 다리미를하십시오. 그 자세에서 엉덩이를 발 뒤꿈치로 가져 오십시오.
곰 위치 + 다리 열기에있는 철
이 운동에서는 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 두는 것이 중요합니다. 등은 테이블처럼 안정적이어야합니다. 자세를 잡고, 감히 다리를 열었다 닫으면 자세는 그대로 유지됩니다.
유료 도로의 요금 징수 소
TRX에 발을 대고 판자를 만드십시오. 엉덩이를 천장으로 올리려면 복부를 꽉 쥐어 야 몸과 역전 된 V를 형성 할 수 있습니다. 두려워하지 마십시오. 넘어지지 않을 것입니다.
등산가
다리미에서 보드까지
회전이있는 사이드 플레이트
Pallof를 누르십시오
이것은 내가 좋아하는 것 중 하나입니다! 우리는 항상이 운동을 기계 또는 탄성 밴드로 수행하지만 TRX를 사용하면 강도가 높습니다. 경사에 강도를 더하기 위해 경사를 가지고 놀 것입니다.
롤아웃
나는 복부 휠을 아주 좋아하지 않았습니다. 그것이 매우 꽉 조이고 어깨를 손상시킬 수 있기 때문입니다. 반면에, TRX를 사용하면 강렬한 자세로보다 개방적인 자세로 할 수 있습니다.
