인간의 척추에는 자연적인 "S"곡선이있어 엄청나게 강합니다. 척추의 네 가지 곡선이 함께 작동하여 머리와 몸을 지탱합니다. 커브가 평평 해지면 척추의 나머지 부분이 움직이는 방식이 바뀌어 부상에 더 취약합니다. 편평한 척추를 예방하거나 고치기 위해 편평한 등 증후군에 대한 스트레칭과 강화 운동을하십시오.
척추의 곡률
척추의 네 가지 곡선은 자궁 경부 목에는 흉부 갈비뼈가있는 곳, 허리 부분의 허리에, 그리고 천골 하부 척추에서. 요추와 경추는 같은 방향으로 구부러져 있습니다. 척추 아래쪽의 흉추와 천골이 뒤로 구부러집니다.
척추의 만곡은 착지, 무거운 물건 들기, 심지어 달리기와 같은 활동의 힘을 흡수하기 위해 구부릴 수 있게 해줍니다. 구부림으로써 척추는 점프에서 착지할 때 무릎이 구부러지는 것과 같은 방식으로 받는 충격을 줄입니다.
평평한 자세
척추의 일부가 자세의 변화로 인해 납작해지기 시작하면 척추의 다른 부분이 받는 힘의 양을 증가시켜 척추의 다른 부분에 영향을 미칩니다. 평평한 등 증후군은 요추의 정상 만곡이 소실되는 것을 특징으로 합니다.
평평한 등 자세는 유연하거나 고정될 수 있습니다. 그만큼 유연한 플랫 백 전통적으로 수술로 치료해 왔다. 그러나 Journal of Physical Therapy Science에서 2018년 XNUMX월에 발표한 연구에서는 유연한 평평한 등을 가진 두 명의 환자가 의료 전문가의 견인 및 조작으로 성공적으로 치료되었습니다.
평평한 등 증후군과 수술도 관련이 있습니다. 척추의 일부를 쇠막대기로 유착하거나 고정하면 척추의 일부를 수동으로 편평하게 하여 등이 편평해지는 등의 자세 문제가 발생할 수 있습니다. 수술은 "고정된" 플랫 백 , 이는 변경할 수 없음을 의미합니다.
평평한 등 증후군을 위한 운동
평평한 등 증후군 운동은 허리 근육을 강화하여 척추를 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레이트 레그 데드리프트
이 운동을 사용하여 척추 기립근 및 다열근과 같은 허리 근육을 강화하여 허리를 전만 상태로 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 양손에 무게를 똑바로 세우십시오. 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 빼냅니다. 몸무게는 앞쪽에 있어야하며 허벅지 앞쪽에 닿아 야합니다. 앞으로 몸을 뒤로 젖히고 어깨를 뒤로 젖히고 엉덩이를 뒤로 젖히고 다리 앞쪽으로 무게를 옮깁니다. 무릎을 최대한 똑바로 유지하십시오. 더 이상 내려갈 수 없을 때까지 앞으로 기대고 엉덩이를 뒤로 젖히십시오.
앉은 엉덩이 굴곡
고관절 굴곡근은 골반을 앞으로 밀어 편평한 등 증후군을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 더 어렵게 하려면 발목 웨이트를 사용하십시오.
의자나 벤치에 앉으십시오. 무릎을 90도 구부린 상태에서 발을 바닥에 대십시오. 키가 큰 상태에서 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 다리를 최대한 높이 들어 올립니다. XNUMX초 동안 유지한 다음 다리를 아래로 내리고 측면을 전환합니다.
