당뇨병 현재 치료법이 없으며 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 질병입니다. 질병을 제대로 치료하지 않으면 실명, 신부전, 심장병 등을 유발할 수 있습니다.
당뇨병이 진단되기 전에는 고혈당이 발생하지만 진단될 정도로 놀라운 수준은 아닙니다. 이 상태는 당뇨병 전증으로 알려져 있습니다.
안타깝게도 건강에 대한 무지로 인해 전당뇨병 환자의 70%가 제2형 당뇨병으로 발전하는 경우가 많습니다. 그러나 사람이 당뇨병 전단계로 진단되면 주요 병리학 발전을 피하기 위한 몇 가지 해결책이 있습니다.
최고의 발견 당뇨병을 예방하는 방법 .
당뇨병을 피하는 10가지 방법
1. 식단에서 설탕과 정제된 탄수화물을 즉시 제거합니다.
인체는 이러한 음식을 섭취하면 수천 개의 분자 설탕 입자로 분해되어 혈류로 매우 쉽게 흡수될 수 있습니다. 이러한 음식과 음료로 인한 혈당 증가는 췌장에서 혈액에서 신체 세포로 당을 운반하는 데 도움이 되는 물질인 인슐린을 더 많이 생성하도록 합니다. 그러나 전당뇨병이 있는 사람들의 이 과정은 신체의 세포가 인슐린 작용을 거부하므로 혈당 수치가 떨어지지 않기 때문에 다릅니다.
혈액을 정상 수준의 설탕으로 만들기 위해 췌장은 계속해서 인슐린을 생성하고 더 많은 양을 생성하여 제2형 당뇨병을 유발합니다. 따라서 이런 종류의 음식은 피하는 것이 좋습니다.
2. 신체 활동 연습
정기적으로 신체 활동을 하는 것은 당뇨병을 예방하는 좋은 방법입니다. 운동은 세포가 인슐린에 대한 민감도를 증가시켜 혈액으로 당을 가져옴으로써 통상적으로 작용하게 하므로 운동을 하면 세포가 당을 흡수하는 데 더 적은 인슐린이 필요합니다.
전당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 적당한 강도의 운동을 하면 세포가 인슐린에 대한 민감도를 51% 증가시키는 반면 고강도 운동을 하면 85% 증가하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것은 사람들이 운동하는 날에만 일어났습니다.
3. 물만 마시기
더 효과적이고 지속적인 방법으로 갈증을 해소할 수 있는 특정 첨가물과 설탕이 함유된 음료수보다 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
단 음료는 제2형 당뇨병 및 자가면역 당뇨병(LADA)과 밀접한 관련이 있습니다. 이 마지막 유형의 당뇨병은 다음과 같이 진단됩니다. 어린 시절의 1형 당뇨병. 그것은 천천히 발전하고 진행됨에 따라 더 많은 치료가 필요합니다.
한 연구에서 전당뇨병이 있는 사람들을 조사한 결과 하루에 99잔 이상의 단 음료를 마시는 습관이 있는 사람들은 당뇨병에 걸릴 확률이 XNUMX%라는 것을 발견했습니다. 자가 면역 당뇨병 발병 20형 당뇨병 발병의 추가 2%.
4. 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량
모든 당뇨병 환자가 과체중은 아니지만 대부분이 과체중입니다. 또한 복부와 이 부위에 있는 장기(예: 간)에 과체중이 있는 전당뇨병 환자도 많이 있습니다. 장기 주변의 이러한 과체중은 내장 지방으로 알려져 있습니다. 이러한 유형의 지방이 과도하면 인슐린이 세포에 흡수되지 않도록 저항하여 당뇨병의 위험이 더 커집니다.
며칠 동안 운동을 하거나 좀 더 활동적인 생활을 하면 이러한 유형의 지방이 빠지기 시작할 수 있습니다.
5. 담배를 끊으십시오
흡연은 여러 건강 영역을 위험에 빠뜨립니다. 정기적으로 흡연하는 사람들은 당뇨병, 폐암, 고혈압, 폐기종, 유방암, 소화관암 및 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 담배가 일으킬 수 있는 질병 .
담배 연기에 대한 노출도 이러한 질병 발병의 위험 요소인 것으로 나타났습니다.
6. 저탄수화물 식단을 따르십시오.
흔히 부르는 저탄수화물 또는 케톤 생성 식단은 다음을 향해 먼 길을 갈 수 있습니다. 당뇨병 예방 . 사람이 이를 위해 먹을 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 살을 빼다; 그러나이 마지막 지점에서 가장 잘 작동하는 것은 낮은 탄수화물 섭취를 촉진하는 것입니다.
낮은 탄수화물 섭취는 인슐린 감수성을 증가시킵니다. , 당뇨병의 위험 요소를 크게 줄입니다.
7. 음식을 많이 먹지 않는다
저탄수화물 식단을 먹지 않기로 결정하더라도 과체중이 되지 않도록 많은 양의 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다.
한 끼에 너무 많이 먹으면 전당뇨병 환자의 혈당과 인슐린 수치가 급증합니다. 반면에 음식의 양을 줄이면 몸에 들어가는 당분에 몸이 더 잘 반응할 수 있습니다.
8. 좌식생활을 하라
하루의 대부분을 눕거나 앉아 있는 사람은 좌식생활을 합니다. 당뇨병 위험 진단을 받은 경우 이러한 생활 방식을 피하는 것이 중요합니다.
우선 근무시간에 하루 30분 이상 걷고 몸을 단련하기 위해 걸어갈 수 있는 곳은 차를 타고 가지 않도록 한다.
9. 많은 양의 섬유질 섭취
섬유질은 장에 매우 유익한 식품이며 체중 조절에도 도움이 됩니다. 과체중 및 전당뇨병 환자에 대한 여러 연구에서 고 섬유질 식단은 혈당 수치를 낮출 수 있습니다 및 인슐린 생산.
섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 가용성은 액체로 구입할 수 있는 반면, 불용성은 고체 상태로 제공됩니다. 수용성 섬유질은 음식에서 영양소가 흡수되는 방식을 늦추는 효과가 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 혈당 증가 .
10. 비타민 D 섭취 개선
비타민 D는 혈당 조절에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 식단에서 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 사람들은 당뇨병과 유사한 위험이 증가할 수 있습니다.
이러한 유형의 비타민은 혈액에 최소 30ng/ml 이상 함유되어 있는 것이 좋습니다.
참고자료
- Shraddha Rupavate. 당뇨병을 예방하는 10가지 수칙. Thehealthsite [2017년 XNUMX월 개정]
