Gli atleti non avvertono i piedi intorpiditi solo a basse temperature. Di solito inizia come un piccolo formicolio. Forse ti senti come spilli e aghi nelle dita dei piedi, ma mentre continui ad allenarti, non migliora. Non importa se stai solo andando in bicicletta o facendo jogging, probabilmente hai sperimentato intorpidimento o persino formicolio alle dita dei piedi. E a volte (specialmente negli allenamenti lunghi), questo può diffondersi a tutto il piede, causando un forte disagio.
L'intorpidimento è scomodo e talvolta doloroso, ma soprattutto può togliere il piacere di rimanere attivi. Tuttavia, è importante ricordare che non sei solo: i piedi che dormono e il formicolio alle dita dei piedi sono alcuni dei problemi più comuni segnalati dagli atleti, in particolare dai ciclisti.
Cause comuni di intorpidimento
I piedi assonnati hanno due cause principali: compressione del nervo o limitazione della circolazione sanguigna .
Ci sono diversi fattori che possono causare la compressione dei nervi, tra cui il posizionamento della tacchetta delle scarpe da ciclismo, il supporto dell'arco plantare sbagliato (troppo o troppo poco) o le scarpe troppo strette o particolarmente strette; oltre alla larghezza errata della posizione del pedale. Anche i bulloni delle tacchette troppo lunghi per lo spessore della suola che premono sulla parte inferiore dei piedi possono causare intorpidimento.
Trasferimento da aeroporto a Sharm posizione può anche avere molto a che fare con il dolore o l'intorpidimento del piede. Quando sei in bicicletta, c'è molto stress intorno alla parte bassa della schiena e al bacino, e un numero ragionevole di ciclisti sviluppa un tipo di intorpidimento del piede che si riflette dalla schiena quando i nervi sono rigidi.
Ogni volta che la compressione nervosa viene ignorata, esiste la possibilità di danni permanenti. Uno di questi problemi è Il neuroma di Morton , ed è qui che uno dei rami del nervo plantare sviluppa tessuto cicatriziale attorno al ramo mentre cerca di proteggere il nervo dalla compressione. Di conseguenza otteniamo dolore e intorpidimento duraturi o permanenti. Se tuo le scarpe da ginnastica sono troppo strette questo può esacerbare la condizione, ma l'aggiunta di bottoni metatarsali alla soletta può aiutare. Vestito Anche le scarpe (scarpe a punta e tacchi alti) possono contribuire a questa condizione fuori dalla bici, aggiunge.
Restrizione della circolazione sanguigna , d'altra parte, può essere il risultato di alcuni degli stessi problemi, ma è più comunemente correlato a scarpe o solette che non si adattano bene. Anche la temperatura, poiché i piedi sono spesso la prima parte del corpo interessata dal freddo in bicicletta.
Come affrontare i piedi intorpiditi o formicolio?
Anche se conoscere la causa è importante per capire perché i tuoi piedi o le dita dei piedi stanno diventando insensibili, è più utile sapere come alleviare il problema a metà se inizi a sentirti insensibile.
La prima cosa che dovresti fare è allentare le tue scarpe, soprattutto quando fa caldo. Questo rilascerà la compressione e aiuterà la circolazione. A volte scendendo dalla bici e semplicemente massaggio anche i tuoi piedi aiuteranno. Ovviamente, quando sei in competizione, queste soluzioni non sono ideali, quindi arrivare alla causa principale è la soluzione migliore. Tuttavia, se è qualcosa che ti accade spesso, dovresti prestare attenzione e cercare di alleviare la causa il prima possibile.
Per una soluzione a lungo termine, ti diamo tre consigli chiave per evitare che i tuoi piedi e le dita dei piedi diventino insensibili.
Assicurati che le scarpe da ginnastica ti stiano bene
Le suole rigide delle scarpe da ginnastica sono ottime per il trasferimento di potenza, ma ciò significa anche che le dita dei piedi non fanno gran parte del lavoro. Le dita dei piedi hanno bisogno di più spazio per muoversi ed è per questo che si spiega il gonfiore; Quindi è evidente che le scarpe devono essere anche comode e non avere punti di pressione.
Se hai punti di pressione semplicemente provando le scarpe, raramente migliorano durante l'allenamento. La maggior parte delle scarpe da ciclismo sono realizzate con materiali che non sono pensati per allungarsi troppo, ma questo significa anche che non si "rompono" troppo, quindi dovrebbero essere comode sin dal primo giorno, o probabilmente la scarpa sbagliata.
Dai un po 'di sostegno ai tuoi archi
La scelta della soletta corretta e la sostituzione della soletta standard a basso profilo che si trova nella maggior parte delle scarpe è importante per mantenere l'arco plantare in una posizione neutra. Le solette non solo prevengono il collasso dell'arco, che può aumentare l'efficienza, ma aiutano anche a distribuire la pressione su tutta l'area della suola, eliminando i punti di pressione che causano la compressione dei nervi o la perdita di circolazione.
Ha l'aiuto di un professionista
I minimi dettagli possono essere difficili da autodiagnosticare come principiante e anche come ciclista esperto, quindi avere un installatore di biciclette certificato che esegua una valutazione fisica della meccanica e della struttura del piede può aiutare a determinare cosa sta causando problemi al piede. .
Una posizione del sedile troppo alta o bassa, o una discrepanza nella lunghezza delle gambe non diagnosticata, può mettere ulteriore stress sulla schiena e sui fianchi, pizzicare i nervi e contribuire a sintomi come intorpidimento e formicolio. Un adattamento professionale per bici di solito include uno sguardo dettagliato ad altri fattori paralizzanti, come la posizione della tacchetta, la larghezza della postura e la postura. Costa tra i 200 ei 500 euro, ma ne vale la pena.
