Solo il 31% di noi lavora prevalentemente da remoto, secondo un rapporto Gallup del marzo 2017. Ma i tempi recenti hanno imposto alla maggior parte di noi una situazione di telelavoro per un futuro imprevedibile.
C'è una curva di apprendimento in tutto questo. Ricordati di fare la doccia, di strutturare la tua giornata in modo che il tuo lavoro abbia confini chiari e altre cose cruciali, come il fatto che c'è un filtro Zoom per aiutarti a smussare i bordi irregolari quando "stai insieme" con i tuoi amici.
Ma non solo lavoriamo tutti da casa: ci viene chiesto di restare a casa il più possibile. Per coloro che si rivolgono spesso al comfort food, questo può aggiungere ancora più stress alla tua vita ora che sei bloccato, potenzialmente solo, con quello che probabilmente hai in una cucina piena di cibo.
Anche se può sembrare un momento solitario e isolato, non sei solo: stiamo tutti cercando di capire come gestire questa nuova regola (anche se temporanea). Tuttavia, è anche importante notare che niente di tutto questo è normale, quindi non possiamo aspettarci di mangiare neanche.
E va bene, ma possiamo comunque provare a fare del nostro meglio ogni giorno. Oggi vi daremo alcuni consigli per evitare di mangiare dallo stress mentre siamo intrappolati in casa.
Imposta i limiti
Quando hai meno struttura nella tua giornata, i tuoi pasti e spuntini possono iniziare a confondersi insieme. Per evitare che ciò accada, assicurati di avere pasti e spuntini definiti.
Ad esempio, evita di far continuare la colazione fino al terzo spuntino. Per renderlo un po 'più semplice, prova a scrivere il tuo programma alimentare ideale o normale in un diario alimentare. Ad esempio, se normalmente fai colazione intorno alle 7:9, fai uno spuntino alle 12:XNUMX e pranzi intorno alle XNUMX:XNUMX mentre sei in ufficio, mantenere queste ore mentre sei in quarantena può aiutarti a mantenere la struttura e impedirti di mangiare e mangiare troppo senza pensare durante il giorno.
Fai attenzione a dove allestisci il tuo posto di lavoro
Molti di noi mangiano solo perché il cibo è davanti a noi o perché siamo annoiati, due cose che stiamo vivendo, soprattutto ora, mentre siamo in isolamento sociale. Se sei nuovo a lavorare da casa, ecco un suggerimento utile: evitare di lavorare vicino alla cucina.
Se puoi evitarlo, prepara un'area di lavoro a più di un braccio di distanza dalla dispensa, dal bancone o dal frigorifero. Se sei nella stagione più calda e hai un patio sul retro o sul davanti, lavorare all'aperto è utile per ritirarti dalla cucina, ma anche per assicurarti di avere aria fresca e luce solare.
Se è fuori dalla vista, è fuori di testa. Sposta i tuoi snack in fondo alla dispensa, in un posto dove non puoi vederli quando apri la porta. In alternativa, puoi anche spostarli in un luogo completamente separato, come il garage o un cassetto / armadio fuori dalla cucina in cui di solito non entri.
Invece di optare per il "cibo spazzatura" che è facilmente accessibile e non richiede preparazione, prepara degli snack nutrienti facili da mangiare quando sei veramente affamato. Questi possono essere semplici come verdure e hummus, frutta e burro di arachidi e uova sode con avocado.
Presta attenzione all'orologio
Spesso diciamo alle persone di ascoltare il proprio corpo quando si tratta di fame emotiva e di concentrarsi meno sul tempo che l'orologio legge. Ma a causa della nostra situazione attuale, molti dei nostri sentimenti sono stati sostituiti da stress e ansia.
Quindi, anche se può andare contro ciò che generalmente insegniamo con il mangiare intuitivo, dovresti prestare attenzione ai momenti in cui mangi poiché tutto può diventare un po 'torbido.
Ad esempio, se sei stressato, potresti pensare di avere fame, ma uno sguardo all'orologio potrebbe ricordarti che hai appena pranzato mezz'ora fa.
Cambia la tua strategia di cucina
Evita di rendere il cibo facilmente accessibile, ad esempio sui ripiani o in contenitori trasparenti, in particolare gli snack. Anche se questo potrebbe aver funzionato quando sei andato in ufficio, può essere complicato se ora lavori da casa.
Invece, tieni in vista cibi più sani, come una ciotola di frutta o barattoli di noci e semi (e prendine solo una manciata), così puoi ottenere qualcosa di meglio se sei veramente affamato.
Trova altri modi per essere attivo
Sì, le palestre e i centri fitness sono chiusi, ma molti luoghi trasmettono anche gli allenamenti online e, in alcuni casi, gratuitamente. Ora è il momento di essere il più attivo possibile a casa.
Ora più che mai, abbiamo bisogno dei benefici dell'esercizio per alleviare lo stress mentale. Quindi, invece di pensare all'esercizio fisico come un mezzo per bruciare calorie, pensalo come un anti-stress senza cibo che può aiutarti a rallegrare il tuo umore. Fai una passeggiata all'aperto, vai in bicicletta, se hai le scale in casa, saliscile. Fai quello che puoi per usare quell'energia in eccesso.
Ripensa al tuo drink
O almeno fai attenzione a quanto stai consumando. Siamo più stressati e ansiosi del solito senza un posto dove andare, quindi anche se può sembrare un'abitudine naturale versarti un bicchiere (o due) di vino, tienilo a mente.
La prima cosa che farei in questa situazione è chiedermi perché sto consumando più alcol di quanto voglio. Simile agli snack, potrebbe derivare dalla noia o anche dallo stress o dall'ansia. Una volta individuato il ragionamento, sarà più facile trovare qualcosa per sostituire il tuo bicchiere di vino.
Ad esempio, se sei annoiato, scrivi un elenco di hobby che ti piacciono e prova uno di questi. Se sei stressato o ansioso a causa della situazione attuale in cui ci troviamo, fai un elenco di cose per aiutarti ad alleviare lo stress. Potrebbe essere una passeggiata, giocare con il tuo animale domestico e chiamare amici o familiari.
Tuttavia, se ti senti come se stessi bevendo più alcol del solito e vuoi smetterla, parla con un medico o un professionista della salute mentale per ricevere una guida adeguata.
Non punirti mentalmente
Infine, divertiti un po 'e non essere così severo con te stesso.
Sì, vogliamo provare a mangiare il meglio che possiamo in questo momento in modo da sentirci bene e mantenere sano il nostro sistema immunitario. Ma se vuoi una coppa di gelato o del cioccolato, va bene. Vogliamo cercare di evitare quantità eccessive, ma sicuramente non punirti per esserti concesso.
