Durante il periodo, le donne attraversano vari cambiamenti: cattivo umore, dolori, ecc. Ognuno vive questo ciclo in modi diversi, ma c'è qualcosa su cui sono tutte d'accordo e che è presente ogni volta che hanno le mestruazioni: le voglie.
La realtà è quella hai più fame durante le mestruazioni e quando ciò accade, i cibi che più bramiamo sono quelli che non sono i più salutari, ma piuttosto quelli che ci forniscono più calorie, come dolci, cioccolatini o pasta.
Perché hai più fame durante il ciclo?
Durante l'ovulazione (circa 12-16 giorni prima delle mestruazioni) il tuo corpo si sta preparando per una possibile gravidanza, quindi gli ormoni durante quel periodo innescano una risposta alla fame. Inoltre, il metabolismo basale del tuo corpo accelera appena prima e durante la prima parte del ciclo per alimentare il processo mestruale. Brucia fino al 15% in più di calorie (circa 100-300 calorie in più al giorno) così puoi sentirti più affamato.
Questi ormoni può causare noi voglie che sappiamo non sono così salutari, il problema è che più ci rifiutiamo di consumarle il nostro istinto di fame diventa ancora più forte.
Che ruolo giocano gli ormoni nella fame durante le mestruazioni?
Le fluttuazioni dei livelli di estrogeni e progesterone, che sono gli ormoni che causano questo effetto della fame, possono anche influenzare i neurotrasmettitori come la serotonina, che svolge un ruolo negli sbalzi d'umore e nel desiderio di cibo.
Quando i livelli di serotonina raggiungono il loro livello più basso prima delle mestruazioni, il consumo di zucchero e carboidrati li aumenta di nuovo, insieme alla dopamina, questo fa aumentare il tuo umore e ti senti meglio. Tuttavia, è necessario prestare attenzione a lungo termine: l'eccesso di cibo di questi carboidrati può portare a obesità, diabete e altri problemi di salute.
Quali pericoli possono avere le mestruazioni abbuffate?
Mentre tutte le donne possono provare voglie, alcune possono avere altri disturbi alimentari più gravi, come le abbuffate.
Quando c'è un aumento degli ormoni dopo l'ovulazione, i geni di rischio per i disturbi alimentari hanno maggiori probabilità di essere attivati. Questa suscettibilità può creare un circolo vizioso, poiché una recente ricerca ha scoperto che le donne sono sempre più preoccupate per il loro peso dopo l'ovulazione.
Per capirlo meglio, è una sorta di reazione al binge eating: dopo che il nostro corpo ci dice che stiamo consumando calorie in eccesso, ci restano le preoccupazioni sul peso e sulla forma del corpo.
Cosa si può fare per evitare le voglie durante le mestruazioni?
Prima di tutto, dovresti mangiare cibi ricchi di ferro nella fase pre-mestruale. Alimenti come carne rossa, pesce e verdure a foglia verde possono aiutare a sostituire il ferro che stai perdendo poco prima e durante il ciclo. Questo creerà un "ciclo di feedback" nel corpo.
A lungo termine, questo ci aiuterà a rimanere in sintonia con ciò che il nostro corpo chiede. Se hai a che fare con un tipo di fame insaziabile e hai mangiato solo un'ora fa, aspetta 20 minuti prima di mangiare di nuovo, la fame può passare, se hai ancora fame lo fa, non privarti, ma cerca di consumare uno spuntino sano.
Sii consapevole di cosa stanno causando i tuoi ormoni: se sai di essere incline ad abbuffarti, monitorare il tuo ciclo può controllare l'appetito. Per fare ciò, prova a seguire i seguenti suggerimenti.
- Pratica il controllo delle porzioni.
- Fai sempre uno spuntino ricco di ferro nella tua cucina
- Cerca di aspettare 20 minuti prima di mangiare: ricorda che la sensazione di pienezza raggiunge il nostro cervello durante questo periodo dopo aver mangiato.
Riferimento
- Rachel Nussbaum, la vera ragione per cui hai sempre fame quando hai il ciclo. Per Greatist [Revisionato ad agosto 2016]
