Quando decidiamo di farlo mettersi in forma , la maggior parte di noi pensa di andare a correre o di iscriversi in palestra: infatti, una delle scuse universali per non fare sport è "non ho tempo per andare in palestra". Ma al giorno d'oggi non ci sono scuse, da allora per un piccolo prezzo puoi avere un attrezzo da palestra da avere a casa ed essere in grado di allenarti da solo. In questo articolo parliamo dei tre migliori.
I 3 migliori esempi di attrezzo da palestra da avere a casa
routine
Sebbene il correre all'aperto è l'opzione migliore , poiché oltre ad esercitare il corpo ti permette di liberare la mente, il tapis roulant è un attrezzo da palestra da avere a casa, perfetto per fare esercizio in quei giorni in cui per mancanza di tempo o pioggia, caldo o neve è meglio restare a casa.
Vantaggio
A livello di salute e perdita di peso, correre su un tapis roulant ha praticamente gli stessi benefici della corsa all'aperto , ma presenta anche una serie di vantaggi aggiuntivi. Il principale è quello correre su un tapis roulant è infinitamente meno dannoso per le articolazioni che correre su un pavimento duro , poiché l'impatto è minore, rendendo un attrezzo da palestra da avere a casa perfetto per chi soffre di infortuni o disturbi articolari ma ha bisogno di allenarsi. Inoltre, il tapis roulant può anche controllare il livello di intensità di l'aumento dell'inclinazione e le macchine più avanzate consentono persino di simulare un ambiente di corsa personalizzato.
Svantaggi
Sul lato negativo, va notato che i tapis roulant non imitare le condizioni della vita reale e non richiedono lo stesso sforzo della corsa su terreni irregolari, il che può portare alla perdita di agilità. Inoltre, non sono raccomandati per l'allenamento a intervalli, poiché la macchina subisce l'impatto. Un altro svantaggio che hanno, a meno che tu non abbia un tapis roulant pieghevole che puoi conservare facilmente , è che di solito sono grandi e occupano molto spazio.
Bicicletta da spinning
Nonostante sia generalmente considerato uno sport da palestra, con la giusta attrezzatura è possibile praticare questo sport anche a casa. Puoi trovare biciclette da spinning su ilovefit that ti permetterà di allenarti anche in condizioni meteorologiche avverse e senza bisogno di molto spazio, dato che queste bici sono abbastanza snelle e non troppo ingombranti.
Vantaggio
Lo spinning bike è un buon attrezzo da palestra da avere in casa poiché permette di svolgere un'attività cardio abbastanza intensa senza doversi muovere, ideale se si ha una vita frenetica che non permette di recarsi in montagna per fare percorsi di lunga durata. Spinning a casa ti aiuterò aumentare la resistenza , salute cardiovascolare ed energia , ed è eccellente per perdere peso poiché in una singola sessione ad alta intensità puoi bruciare fino a 600 calorie.
Svantaggi
Sebbene sia un ottimo modo per fare cardio, quando si tratta di sviluppo muscolare, lo spinning è uno sport che si concentra principalmente sulla parte inferiore del corpo, quindi i muscoli del busto e delle braccia non saranno tonificati troppo. Inoltre, affinché lo spinning sia efficace e ti aiuti davvero a perdere peso è necessario farlo attraverso serie di intervalli di diversa intensità che sono più facili da regolare in una classe guidata seguendo le istruzioni di un monitor che da soli.
Vogatore
Un altro grande attrezzo da palestra da avere in casa è il vogatore, come il vogatore è un allenamento molto efficace e completo che può bruciare più calorie rispetto ad altre attività.
Vantaggio
Se eseguito con una tecnica adeguata, il canottaggio funziona con la maggior parte dei principali gruppi muscolari, sia parte superiore e inferiore del corpo e soprattutto il core . Pertanto, è un'attività completa quella serve sia a rafforzare il sistema cardiovascolare che a tonificare i muscoli e ad acquisire forza . Inoltre, il canottaggio è un'altra macchina da palestra domestica perfetta per chi soffre di artrite o altre lesioni o dolori articolari, in quanto è un esercizio a basso impatto che protegge le ginocchia e le anche .
Svantaggi
Sebbene siano una delle migliori macchine da palestra da avere a casa perché sono così complete, i vogatori hanno anche degli svantaggi. Lo svantaggio principale è che loro hanno bisogno di molto spazio perché sono molto grandi , quindi possono essere difficili da inserire in una casa o in un appartamento più piccoli. Inoltre, non sono facili da spostare e generalmente non possono essere ripiegati per la presenza del serbatoio - magnetico, ad acqua o ad aria -, e per i lunghi binari necessari per una completa estensione di braccia e gambe.
D'altra parte, se non si utilizza la macchina con la tecnica corretta, il canottaggio indoor può causare mal di schiena e lesioni moderate, quindi è consigliabile imparare prima ad usarlo in palestra sotto supervisione e acquisirlo in seguito.
