Gli esercizi cardiovascolari sono ideale per bruciare calorie e il grasso accumulato nel corpo, è l'esercizio che allenatori e nutrizionisti generalmente indicano quando qualcuno lo desidera dimagrire . Ma qual è l'esercizio che brucia più calorie? Questi esercizi possono essere eseguiti con un impatto basso o alto a seconda delle esigenze e delle capacità di ogni persona, come vedremo di seguito.
Il esercizi che bruciano più calorie e la loro efficacia è misurata dalla quantità di calorie che possono eliminare e, di conseguenza, producono una diminuzione dei depositi di grasso che sono visibili in alcune zone del corpo.
L'esercizio che brucia più calorie
Sebbene la corsa sia ancora un esercizio completo e di facile comprensione, sono emersi altri allenamenti che mettono al lavoro l'intero sistema cardiovascolare e aumentano la frequenza cardiaca a una velocità tale da poter bruciare più Kcal al minuto.
Il nome di questo esercizio è "Swing" e consiste nell'afferrare un kettlebell con una maniglia e nel bilanciarlo con un braccio esteso, sollevarlo all'altezza delle spalle e poi abbassarlo con il suo stesso peso fino a quando non è bilanciato tra le gambe, che dovrebbe essere a una distanza moderata.
Secondo studi e valutazioni mediche, è stato stabilito che l'esercizio brucia più di 20 calorie al minuto. In modo che per ogni routine di 15 minuti vengono bruciate 300 calorie . Questa misura è molto più alta di quella di altri esercizi come il salto con la corda che brucia a malapena 120 calorie in 15 minuti.
Lo swing non è un esercizio tradizionale ma lo è diventato molto efficace per perdere peso in breve tempo . Riesce inoltre a tonificare muscoli e pelle, evitando così la caratteristica flaccidità di chi perde peso velocemente.
In linea di principio, entrambe le mani possono essere utilizzate per tenere il peso, soprattutto per coloro che non sono abituati ai movimenti con i pesi in palestra. Quindi la difficoltà e lo sforzo possono essere aumentati eseguendo i set con una mano. Ogni routine può durare 15 o 20 minuti alternando entrambe le braccia .
Pre-riscaldamento
Prima di iniziare a sollevare pesi , i muscoli dovrebbero essere riscaldati per evitare lesioni . Per prima cosa i muscoli correlati devono essere messi in movimento; spalle, polsi, collo e caviglie.
Gli esercizi di riscaldamento naturale includono jogging, flessione delle articolazioni e serie di ripetizioni delicate a basso impatto. Dopo di che , la corretta posizione delle gambe e della schiena deve essere valutata prima di sollevare il peso . Una volta in equilibrio e nella posizione corretta, la routine può iniziare.
Altri esercizi efficaci per bruciare calorie
Per combattere la noia in palestra o durante l'allenamento casalingo, puoi alternare lo “Swing” ad altri esercizi molto efficaci per bruciare calorie, come "Burpees", che consiste in una fusione tra uno squat e un push-up che riesce ad attivare molte zone del corpo e soprattutto ad accelerare le pulsazioni.
Questo esercizio può bruciare fino a 14 calorie al minuto, classificandolo al secondo posto come l'esercizio più brucia calorie .
La posizione iniziale è in piedi , quindi uno squat e da lì le gambe vengono distese all'indietro per essere nella posizione base del push-up, quindi il movimento viene riportato in piedi.
L'ideale è fare almeno 10 ripetizioni al minuto per essere davvero efficaci e aumentare le pulsazioni per bruciare i grassi. Questo esercizio equivale a fare più di mezz'ora su una cyclette, quindi è molto pratico per accelerare il metabolismo senza utilizzare strumenti aggiuntivi.
