Il addome è una delle zone del nostro corpo dove normalmente accumuliamo più grasso. Sia a causa di una cattiva alimentazione o come conseguenza di abitudini malsane, spesso vediamo come aumenta il grasso addominale. È ora di rimediare e perdere la pancia !
Una delle principali linee guida per ridurre il grasso localizzato nell'addome è essere molto disciplinati nella nostra routine quotidiana. Se vogliamo raggiungere l'obiettivo di mostrare a pancia piatta esso è necessario cambiare certi atteggiamenti sedentari. Inoltre, sono essenziali un allenamento specifico e una dieta equilibrata.
Linee guida di base per perdere la pancia
Rispetta le poppate quotidiane
In primo luogo, è molto importante mangiare il raccomandato cinque (minimo) giornalmente pasti . Saltarne uno è controproducente, se intendiamo perdere grasso, per vari motivi. Se non mangiamo il cibo necessario ogni quattro ore, approssimativamente, non forniremo il cibo necessario al nostro corpo e verranno attivati i meccanismi di riserva. Il nostro corpo inizierà a risparmiare energia e ad accumulare grasso per potersi mantenere fino alla successiva assunzione. Inoltre, se distanziamo troppo i pasti, è probabile che siamo troppo affamati e mangiamo più di quanto dovremmo.
Esercizi cardio
È molto importante includere esercizi cardiovascolari per raggiungere l'obiettivo della perdita di grasso. Con questo tipo di esercizio il corpo trasforma le riserve di grasso in energia e sono molto efficaci a questo scopo. Ci sono molti modi per fare esercizio cardio, quindi la noia non è una scusa. Che tu pratichi il nuoto, la corsa, da solo o in compagnia, ... Ci sono un'ampia varietà di attività che ti aiuteranno a perdere grasso dall'addome e trasformare la tua immagine in una versione migliorata.
ABS
Qualcosa che non può mancare nel processo, sono gli esercizi specifici per lavorare l'addome. Come per il cardio, ci sono un numero infinito di varianti con cui puoi pianificare facilmente.
Se ti alleni a casa o da solo, puoi trovare alcune idee al seguente link sugli esercizi addominali a casa.
Queste tre linee guida sono fondamentali per perdere il grasso addominale in eccesso. Tuttavia, puoi includere alcune abitudini che faciliteranno il processo.
Riduci l'ansia da cibo
Non importa quanto siamo attenti a prenderci cura della nostra dieta, possiamo sempre cadere in qualche tentazione. Stress, preoccupazioni e altri conflitti interni possono farci cadere in opzioni malsane e consigliate per la nostra salute e la conseguente perdita di grasso. L'ansia alimentare di solito è un richiamo all'attenzione su una domanda interna che dobbiamo sentire. Pertanto, se ti senti identificato, analizza perché ti succede e comprendi l'importanza di porre fine a questo problema. La prima cosa che dovresti fare è sapere come distinguere tra fame e ansia. Una volta raggiunto questo obiettivo, tutto sarà più facile.
Alimentazione equilibrata e sana
Prestare molta attenzione alla qualità del nostro cibo è fondamentale, non solo per perdere la pancia, ma per godere di un buono stato di salute e di qualità della vita. Per fare ciò, aumentare il consumo di frutta e verdura. Il vero cibo che la natura ci fornisce, ha grandi proprietà che ci permettono di sentirci sani e sazi più a lungo. Evita quei prodotti trasformati, ricchi di grassi saturi e zuccheri aggiunti.
Stile di vita attivo
Ci sono sportivi che possono essere sedentari allo stesso tempo. Ciò accade perché a volte, per lavoro, studio e altro, non abbiamo altra scelta che passare molte ore seduti. Per questo motivo, tutte le attività che possiamo includere nelle nostre giornate, favoriranno la perdita di grasso e, di conseguenza, la riduzione della pancia. Scambia il trasporto pubblico o l'auto per una passeggiata; optare per le scale invece dell'ascensore; danza, niente, muoviti. Una vita attiva è un pilastro fondamentale per una buona salute e benessere. Anche quando passiamo molto tempo seduti, possiamo eseguire degli allungamenti e dei movimenti che ci permettono di adottare posture diverse durante la giornata.
Altre abitudini per la perdita di grasso della pancia
-Ridurre o eliminare l'assunzione di alcol.
-Mangia con calma e calma, godendoti il cibo e concentrando la tua attenzione sul momento presente.
-Occhio all'acquisto! Se effettui un acquisto consapevole con l'attenzione focalizzata sulla tua fine, sarà più facile per te realizzare le tue intenzioni.
-Evita lo zucchero. Usa invece stevia o dolcificanti naturali. Cerca di non abusare dei dolcificanti.
-Bere un sacco di acqua e mantieni il tuo corpo ben idratato.
- Al vapore, alla griglia, al forno o bollite. Prova a liquidare completamente le patatine.
-Modifica saturata grassi per quelli naturali.
-Prima colazione con sballo fibra contenuto ogni giorno.
-Attiva tutto il giorno.
-Cerca di prendere l'abitudine di camminare o correre ogni giorno. Una passeggiata di buon passo ha grandi benefici per la salute e il benessere.
-Provare nuove attività, così non ti annoierai sempre della stessa routine e rimani motivato.
