Migliorare l'equilibrio potrebbe non essere il numero uno della tua lista di priorità, ma forse dovrebbe esserlo. L'equilibrio è nella stessa categoria di flessibilità, forza di base e mobilità. Queste sono tutte cose di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare in modo efficiente, ma molti di noi non si esercitano per migliorarle. Se ti alleni regolarmente, migliori già il tuo equilibrio senza nemmeno saperlo. Ma solo perché ti alleni non significa che non ci siano cose da migliorare.
L'equilibrio è una di quelle cose in cui non ti rendi conto della sua importanza finché non inizi a perderla. E per la maggior parte di noi, questa perdita arriva con la vecchiaia. Per alcune persone anziane, scarso equilibrio e cadute possono essere dovute a problemi medici sui quali non hanno alcun controllo. Ma per la stragrande maggioranza di queste persone, è semplicemente una questione di perdere forza e la naturale capacità di muoverti come facevi quando eri più giovane perché semplicemente non lo fai più. E nel caso in cui non pensi di aver bisogno di prenderlo così sul serio, considera che le cadute sono la principale causa di morte per lesioni tra le persone di età pari o superiore a 65 anni. E basta una caduta per dover trascorrere alcune settimane o mesi a riposo per riprendersi e riguadagnare la propria indipendenza.
Modi semplici per migliorare l'equilibrio
- Incorpora esercizi unilaterali - un braccio o una gamba alla volta - o cambia la tua postura nel tuo routine di allenamento della forza per migliorare l'equilibrio. Ad esempio, l'utilizzo di una posizione con braccia o gambe alternate richiede più equilibrio rispetto a una posizione ampia in cui entrambe le braccia o le gambe vengono utilizzate contemporaneamente.
- Quando si utilizzano macchine per il sollevamento pesi, sedersi lontano dal cuscinetto per lavorare sugli stabilizzatori del busto.
- Prendi una palla da ginnastica: Tra la moltitudine di esercizi che puoi fare con questo accessorio, puoi anche semplicemente sederti sopra mentre guardi la TV o lavori al computer. È un ottimo modo per bilanciare e mettersi in forma.
- Incorpora semplici movimenti a dondolo durante il giorno: In piedi, cerca di rimanere in equilibrio su una gamba il più a lungo possibile. Per renderlo più difficile, chiudi gli occhi.
- Cammina con un libro in testa: lo farà migliorare il tuo equilibrio e la tua postura.
- Incorpora lo yoga nella tua routine regolare : Lo yoga realizza molte cose in una volta sola: aumenta l'equilibrio, la stabilità, la flessibilità e la resistenza muscolare.
Dai un'occhiata a questi nuovi strumenti e materiali per l'equilibrio per aiutarti a rimanere stabile e migliorare questo aspetto della tua salute fisica. Praticare esercizi con materiali fitness come quelli elencati di seguito può anche aiutarti a ottenere più stabilità ed equilibrio, oltre a rafforzare il tuo core.
Accessori che possono aiutarti a migliorare l'equilibrio
Consiglio di bilancio
La balance board è ottima per migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Sembra uno skateboard ma ha una ruota girevole sotto che ti permette di manovrare in qualsiasi direzione , sia all'interno che all'esterno.
Il pacchetto informativo fornito con la lavagna ti consiglia di fare attenzione la prima volta perché all'inizio è difficile trovare l'equilibrio. Una volta capito, non sarai più in grado di smettere di usarlo. Ci sono molti esercizi che puoi fare con la tavola per migliorare l'equilibrio, inclusi flessioni, squat ed esercizi di allenamento con i pesi per la parte superiore del corpo stando in piedi su di essa.
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Palla di equilibrio
Un altro ottimo strumento per l'equilibrio è la palla per esercizi o palla di stabilità. La palla di stabilità è ottima per la sua versatilità. Puoi usarlo per rafforzare i muscoli centrali (addome, schiena e pavimento pelvico) e nel frattempo, lavorerai automaticamente sull'equilibrio e sugli stabilizzatori interni. Puoi anche usare la palla per esercizi di stretching e puoi persino usarla come una panca pesi per esercizi della parte superiore del corpo come flessioni e flessioni.
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Tavola oscillante
La tavola Woble è un altro popolare accessorio per il miglioramento dell'equilibrio sul mercato oggi. Come il precedente la tavola Wobble viene utilizzata per aiutare a migliorare l'equilibrio e l'agilità. La maggior parte delle schede di questo tipo sono circolari e avere una sfera sottostante che si adatta a diverse angolazioni in base al tuo livello di abilità. Puoi fare squat o esercizi per la parte superiore del corpo stando in piedi sulla tavola e aggiungere una sfida di equilibrio ai tuoi allenamenti.
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Bosu
Bosu non è un oggetto difficile da usare. È una piattaforma che ha la forma di una mezza sfera con una base rigida e che può essere utilizzata da entrambi i lati. Mettilo da una parte o dall'altra l'obiettivo è lo stesso: rimanerci sopra, con le gambe, le braccia, i glutei, ecc. Esercitando la stessa pressione e forza per mantenere l'equilibrio. In questo modo, il tuo corpo rimarrà equilibrato e livellato, e la maggior parte del lavoro sarà svolto con il "core", poiché il centro di gravità è proprio nell'addome.
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Cuscino per l'equilibrio
Il cuscino per l'equilibrio , chiamato anche propriocettivo, è un accessorio per migliorare l'equilibrio che continua per guadagnare seguaci grazie ai benefici fisici che il tuo lavoro con esso porta.
Ma qual è la sua differenza con un normale cuscino? Molto facile. Si tratta di un cuscino realizzato con materiali resistenti (PVC, gomma ...) che include una camera d'aria che gli permette di essere gonfiato al punto da diventare un piattaforma instabile ciò richiede un piccolo equilibrio per poter rimanere su di esso.
