La tecnica è essenziale quando si nuota. Dentro l'acqua ci troviamo di fronte a una sostanza molto più densa dell'aria; pertanto, dobbiamo moltiplicare i nostri sforzi per andare avanti. Anche così, la nostra velocità sarà sempre inferiore in una piscina rispetto ad esempio ad andare in bicicletta. Ora, va notato che ci sono vari trucchi per ridurre la resistenza all'acqua durante il nuoto . Se vuoi essere un nuotatore migliore di quello che sei ora e superare i tuoi obiettivi, devi solo continuare a leggere questo articolo.
resistenza frontale
Quando iniziamo a nuotare, uno dei nostri ostacoli è resistenza frontale . Esistono tre tipi: attrito, resistenza alla pressione e attrito superficiale. Tutti possono influenzare notevolmente la riduzione dei tempi. Per questo motivo, in questa sezione, per farti migliorare ogni giorno in questo campo sportivo, ti spiegheremo vari trucchi per ridurre la resistenza all'acqua durante il nuoto .
Mantieni il tuo corpo allineato
Un corpo dritto genererà sempre minore resistenza frontale di uno che è piegato. È vero che, necessariamente, dobbiamo piegarci fino a un certo punto per spingerci, è il caso dell'ondulazione dell'anca, ad esempio. Ora, esagerare questa posizione ci costringerà a combattere contro più massa d'acqua. Qual è la soluzione a questo problema? Rafforza il nostro nucleo fuori dall'acqua. Se facciamo esercitare questa parte del corpo, saranno consigliati i nostri movimenti in piscina.
mantieni la testa giù
Questo punto è correlato al precedente. Ed è quello mettendo la testa in una posizione più bassa ci permette di mantenere il corpo più dritto. Riduce anche la superficie di impatto contro l'acqua.
D'altra parte, ci sono momenti in cui è altamente consigliabile tenere la testa sott'acqua, come al punto di oscillazione , cioè al più veloce.
Tieni il gomito alto
Indipendentemente dallo stile di nuoto che adottiamo, esso è la parte superiore del braccio che causa la maggior parte della resistenza frontale . In questo modo, se teniamo il gomito più vicino alla superficie e in linea con il nostro corpo, possiamo ridurre la resistenza frontale. Il motivo è che quest'ultimo è causato dal movimento in avanti della parte superiore del braccio durante la presa.
Usa costumi da bagno avanzati
Non tutti i tessuti sono uguali o riducono l'attrito agli stessi livelli. Prova ad allenarti con costumi da bagno di diversi materiali e verifica la differenza nelle tue capacità con l'uno e con l'altro. Analizza i tessuti che producono meno resistenza frontale e prendi quello che ti convince di più.
radersi
I capelli aggiungono più attrito nell'acqua . In questo modo i nuotatori professionisti si radono per ottenere anche un secondo di tempo in ciascuna delle loro gare.
Esercitati con il flip
In il capovolgimento il nostro corpo rimane più dritto e, inoltre, è un buon momento per sfruttare lo slancio. Fare questo tipo di cambio è complicato, ma se lo metti in pratica risparmierai tempo su ciascuno dei tiri, dato che non dovrai raggiungere la fine della corsia, frenare e ricominciare.
indossare due cappelli
Sia i capelli che la criniera sono molto coinvolti nella velocità con cui ci muoviamo negli sport acquatici. Dunque, la cuffia ci aiuta a ridurre la resistenza all'acqua durante il nuoto . Ora, se riduciamo anche l'attrito del silicone della prima calotta con un altro di materiale più spesso della prima, noteremo notevolmente la differenza. Un altro trucco è per mettere le cinghie degli occhiali tra il primo e il secondo cappuccio , eliminando così l'attrito degli occhiali.
posizione idrodinamica
Un altro modo per ridurre la resistenza in acqua è finito posizionamento idrodinamico . In questo modo è consigliabile posizionare bene la testa, mantenendo il livello dell'acqua all'altezza dell'attaccatura dei capelli per mantenere a ritmo continuo nel calcio .
Respirazione bilaterale
Con questo tipo di respirazione otterremo uno stile simmetrico di nuoto . Inoltre, l'equilibrio e la stabilità in acqua miglioreranno.
Accelera la mano sott'acqua
Questo semplice gesto ci permette di aggiungere maggiore forza a ciascuno dei movimenti che eseguiamo con le estremità superiori . Indipendentemente dalla velocità con cui nuotiamo, la mano dovrebbe sempre accelerare alla fine della bracciata.
Conta il numero di colpi
Il conteggio del numero di bracciate è un'ottima opzione se vogliamo misurare l'efficacia del nuoto. È un modo per sfidare noi stessi nell'ordine per ridurne gradualmente il numero . Quando saremo consapevoli dei nostri progressi, saremo più ispirati a continuare a migliorare.
Inclusioni trapani in ogni sessione di allenamento
Lavorare sul coordinamento su base giornaliera ci consentirà di ottenere nuovi adattamenti tecnici, aiutandoci a mantenere quelli già raggiunti.
Mantieni un recupero rilassato durante la nuotata
Questo fatto ci dà l'opportunità per non sprecare energia durante il nuoto . Allo stesso modo, potremo evitare numerosi infortuni, soprattutto alle spalle.
Prenditi cura dell'ingresso della mano nell'acqua
Dobbiamo evitare di colpire l'acqua all'improvviso quando la mano vi entra, poiché aumentiamo la resistenza. Questo perché il flusso dell'acqua di fronte a noi cambia, rendendo più difficile resistere ad ogni colpo.
Rafforza gambe e braccia
Se rafforziamo il nostro corpo , la forza dell'acqua ci resisterà meno. In questo modo, allenare duramente le nostre estremità ci aiuterà ridurre l'attrito . Un ottimo modo per farlo è eseguire ripetizioni solo con le braccia o solo con le gambe.
Aggiungi sprint serie
Variando il ritmo nella serie di ripetizioni o aggiungendo un extra sprint alla fine di ogni esercizio ci sono altri trucchi di cui i professionisti tengono conto quando riducendo la resistenza all'acqua durante il nuoto .
Consigli per nuotare meglio
Oltre a tutto quanto spiegato sopra, ci sono tanti altri consigli che possiamo implementare per nuotare meglio. Successivamente, spieghiamo quelli più significativi. Se prendi in considerazione ogni dettaglio noterai i cambiamenti e l'evoluzione in breve tempo. La cosa più importante, sempre, è la perseveranza e la fiducia in se stessi.
rimanere in superficie
Per raggiungere questo obiettivo, il corpo deve essere immerso nell'acqua , mantenendo i fianchi e le gambe il più vicino possibile alla superficie. Un modo semplice per farlo è per esercitare pressione sul tuo core e petto. La postura deve rimanere sempre dritta e compatta .
direzione della testa
I in cima alla tua testa dovrebbe puntare al punto verso cui vuoi dirigerti. Un piccolo trucco è immaginare di avere una luce laser sulla fronte. Questo deve avere una coordinazione costante in ogni colpo.
Il movimento del corpo
Il corpo deve girare rapidamente da un lato all'altro . Come lo otteniamo? Usando sia i fianchi che il core per ruotare. Ci sono molti che usano testa e spalle per compiere il turno, ma, senza dubbio, è un grosso errore. Tanto che possiamo arrivare a farci del male e, inoltre, a non raggiungere nessuno dei nostri obiettivi proposti. Questo fatto ci frustra e potrebbe danneggiarci in ciascuna delle nostre sessioni di allenamento. In questo modo, non dobbiamo dimenticare il importanza della tecnica .
