I stacco è uno dei migliori esercizi che puoi aggiungere alla tua routine per aumentare la forza, perdere grasso o costruire muscoli. Tuttavia, i benefici si ottengono solo quando l'esercizio viene eseguito correttamente. Stiamo per elencare i file errori più comuni nello stacco e spiegheremo come risolverli. In questo modo puoi vedere i risultati più velocemente ed evitare infortuni.
Gli errori di stacco più comuni
La tecnica, quando ci si allena, è altrettanto o più importante della pratica stessa. È inutile esercitarsi molto se l'esecuzione non è corretta . Infatti, quando gli esercizi vengono eseguiti male, corriamo il rischio di ferirci o addirittura di non ottenere i risultati attesi. Prendi nota, quindi, degli errori di stacco più comuni e di come risolverli.
Posizione iniziale
Molti errori di stacco vengono commessi già nella posizione di partenza. Assicurati che sia l'orientamento che la separazione dei piedi siano corretti . L'apertura dovrà essere poco aperta e dovrai ruotare leggermente i piedi in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso l'esterno. Solo in caso di pratica di sumo o semi sumo deadlift la gamba divaricata dovrà essere maggiore.
In seguito, le scapole dovranno essere mantenute retratte in modo che la schiena sia completamente dritta. Se non lo fai in questo modo e pieghi la schiena, corri il rischio di ferirti. Dovrai anche controllare il file distanza della barra dal corpo . Un errore molto comune è diffonderlo troppo lontano: esso deve toccare la gamba .
Assicurati che mani, braccia e spalle siano in linea retta . Cioè, l'apertura delle braccia deve essere quella della larghezza delle spalle. Per quanto riguarda la presa, il prono è migliore in modo che la forza per eseguire l'esercizio sia data dagli avambracci. E infine, dovrai farlo piega le ginocchia come se volessi fare uno squat .
La posizione di partenza è molto importante, da allora l'esercizio andrà bene solo se la posizione è corretta .
Esecuzione dell'esercizio
Quando hai padroneggiato la posizione di partenza e sei assolutamente sicuro di non commettere errori in questa parte essenziale, presta attenzione al movimento che viene eseguito durante l'esercizio, poiché anche qui vengono commessi alcuni errori.
Non sollevare i fianchi prima di iniziare il movimento , questo ti farebbe perdere la posizione di partenza e incurveresti la schiena e solleveresti il peso con essa anziché con gli avambracci: mantieni i fianchi statici. Inoltre, non dovresti perdere la contrazione addominale o la retrazione scapolare. Ciò causerebbe anche la curvatura della schiena e le gambe non eseguiranno il sollevamento.
Infine, assicurati di eseguire correttamente anche il tiro finale e che le ginocchia siano completamente bloccate .
Conclusioni.
Gli errori più comuni negli stacchi possono comparire sia nella posizione di partenza che durante l'esecuzione dell'esercizio. Inoltre, entrambe le parti sono ugualmente importanti, quindi ti consigliamo di non fare l'esercizio senza aver padroneggiato la posizione di partenza.
Assicurati che la posizione di gambe, piedi, mani, braccia e spalle sia corretta, che tieni la schiena dritta, aiutandoti a ritrarre le scapole e che la sbarra tocchi la tua gamba in ogni momento . Lo sfregamento deve essere leggero, non è necessario esercitare pressione sulla pelle. E ricorda che il movimento dovrebbe iniziare da una posizione tozza.
Durante la corsa, non sollevare i fianchi troppo presto e assicurati di mantenere la posizione di partenza fino al momento di tirare. Proprio in questo ultimo movimento le ginocchia dovrebbero essere bloccate .
Se si tiene conto di tutto questo, lo stacco può essere un esercizio con il quale si ottengono ottimi risultati in poco tempo.
