Quando pensiamo ai metodi per dimagrire ed bruciare il grasso , le nostre menti iniziano automaticamente a immaginare infinite routine complicate, allenamenti alla moda o esercizi cardio ad alta intensità.
Per ragioni che hanno più a che fare con il marketing, ci siamo abituati a pensare che funzionino solo esercizi pesanti o composti. Ma la verità è che, secondo Harley Pasternak, una celebrità fitness trainer, non potremmo sbagliarci di più.
I metodo migliore per perdere peso sarebbe infatti più tradizionale, più facile da mantenere e lo facciamo ogni giorno: a piedi .
Se fatto coscienziosamente, camminare è una delle attività più complete in circolazione e uno sguardo dettagliato ai suoi benefici può dimostrarcelo.
Perché camminare è il modo più efficace per bruciare i grassi?
Quando diciamo che camminare è il metodo migliore per dimagrire, dobbiamo fare una piccola precisazione: non è che gli altri esercizi e routine manchino di merito o di efficacia, ma la verità è che per alcune persone possono essere controproducenti.
Molte persone optano per routine relativamente pesanti, come lezioni intense di Pilates o esercizi cardio travolgenti, perché credono che otterranno risultati migliori in questo modo.
Pasternak sostiene che questo è falso, fondamentalmente per due motivi:
- Mentre l'esecuzione di esercizi cardio intensi brucia più calorie, una grande percentuale di queste proviene fonti non grasse , che non è il caso degli esercizi a bassa intensità.
- Dopo una routine cardio di intenso sforzo, hai più appetito , un fattore che non molte persone tendono a gestire bene e finiscono per mangiare le stesse calorie o più di prima della routine.
Camminare è l'opposto perfetto di questo: essendo un esercizio a sforzo medio-basso, non stimola troppo il nostro appetito e richiedendo più tempo per eseguirlo, garantisce che il corpo avrà più tempo per iniziare a bruciare le riserve di grasso.
Alcuni vantaggi della deambulazione costante
Oltre alla sua efficacia nel bruciare i grassi, camminare ha altre caratteristiche che la rendono un'attività consigliata:
- Non c'è praticamente alcun rischio di lesioni quando si cammina.
- È facilmente accessibile a chiunque, indipendentemente dal livello di formazione o dalle risorse finanziarie.
- Promuove l'idratazione come un'abitudine.
- Non rappresenta un rischio per le ginocchia, come con altre attività di viaggio.
- Non aumenta drasticamente l'appetito.
- Migliora la frequenza cardiaca.
- Riduci il colesterolo cattivo.
- Se cammini all'aperto, questo aiuta ad aumentare i livelli di vitamina D, influenzati dal sole.
Quanto dovrei camminare al giorno per perdere peso?
In passato, Pasternak ha studiato le abitudini alimentari delle persone in paesi classificati come più sani.
Tra le altre novità, ha concluso che sebbene le diete variano da paese a paese, una costante è l'abitudine di percorrere distanze considerevoli.
Una buona camminata giornaliera media dovrebbe essere di circa 10,000 passi, a un ritmo costante. Se vuoi aumentare i profitti, questa cifra potrebbe variare tra 10,000 e 14,000.
Come sappiamo, ci sono applicazioni e dispositivi che tracciano quei dati per noi, ma se vogliamo davvero apportare un cambiamento, è necessario prenderne coscienza e renderlo un'abitudine costante.
Riferimento
- Schmalbruch, Sarah. Un allenatore di celebrità rivela il modo migliore per bruciare i grassi, ed è incredibilmente facile. Per Business Insider. [Revisionato febbraio 2017].
