La corsa saltare è un'abilità che devi allenare se il tuo obiettivo è migliorare i tuoi colpi alla testa giocando a calcio, fare una schiacciata nel basket o ottenere un blocco nella pallavolo.
Esecuzione di salto di formazione richiede l'esecuzione di diversi esercizi specifici. Inoltre, molti di loro dovrebbero essere accompagnati da una reazione o riflessi elevati, per poterli adattare ai nostri obiettivi, quindi è sempre consigliabile o impostare un allarme o avere qualcuno che possa controllare l'allenamento. Sarebbe inutile saltare molto in gara se non siamo in grado di coordinare il salto.
Come iniziare ad allenarsi con le corse di salto?
Se è la prima volta che inizi allenamento saltando in gara e raramente l'hai addestrato in un modo specifico, è consigliabile iniziare con questo allenamento di livello base.
Come sempre, un buon riscaldamento e stretching prima dell'allenamento ci aiuterà e previene gli infortuni. È importante iniziare in piccolo per evitare il turbamento che potrebbe causare un infortunio.
5 esercizi per allenare il salto in corsa
Elenchiamo i 5 migliori esercizi per allenare il salto in esecuzione . Alcuni di questi non sono esercizi di per sé, ma sequenze di movimenti che ci aiuteranno a rafforzare la parte inferiore del corpo e ad acquisire agilità e movimento nella parte superiore del corpo, tutti adatti al salto in gara.
- Forte salto laterale con superamento dell'ostacolo e alzata di mano. Nessun rimbalzo e semi-squat
- Corsa + salto su una gamba con ostacolo, sollevando il ginocchio della gamba che non salta e mani in alto.
- Passo laterale doppio o triplo + salto ostacoli e mani in alto. Ripeti su entrambi i lati.
- Trotto + salto ostacoli anteriore a piedi uniti e mani in alto.
- Salto con una gamba + cambio di gambe e salto di ostacolo + salto con ostacoli con entrambe le gambe e le mani in alto.
Perché alzare le mani quando ti alleni per eseguire salti?
Come puoi vedere, in tutti gli esercizi alzo le mani nel salto, questo per 2 motivi:
- Alzando le braccia forti e coordinate durante il salto, aumenti il salto e bilanci il corpo.
- Questi esercizi, come ho già detto, sono validi per molti sport, tra cui pallavolo, basket, pallamano e molti altri. In questi casi, fare gli esercizi alzando le mani ci aiuterà molto migliorare il nostro salto . In altri sport come il calcio o l'atletica leggera, invece, non è necessario imitare il blocco da pallavolo o alzare le mani in ogni esercizio.
Come introduco gli esercizi di salto in esecuzione nella mia routine?
Questi esercizi possono essere inclusi nella tua routine per ripetizioni o per tempo, anche se la cosa veramente importante è che tu sappia come adattarli ai tuoi obiettivi in modo appropriato, poiché ognuno di noi lavora in un modo.
- Per ripetizioni: la cosa appropriata sarebbe provare questi esercizi e impostare un allenamento basato sulla tua condizione fisica attuale. Cerca di fare sempre più di 5 ripetizioni con ciascuna gamba in ogni serie.
- A volte: se non hai mai fatto questo tipo di esercizio, inizia facendo tra le serie, tra 20 secondi e 1 minuto.
conclution
Grazie a questi esercizi e ai nostri consigli sarai in grado per allenare efficacemente il tuo salto in corsa . Ricorda che questi consigli non implicano che devi fare gli esercizi da 1 a 5 in quest'ordine, il divertimento dell'allenamento è renderlo dinamico e mescolare le serie e gli esercizi, completando un allenamento che va dai 15 ai 45 minuti. Ovviamente, non dimenticare di fare stretching quando hai finito.
