Potresti aver già provato di tutto e sembrare ancora magro e con meno larghezza di quanto vorresti. Fai gli esercizi che ti sono stati raccomandati e lavori duramente in palestra ma i tuoi muscoli non decollano del tutto. Un complemento perfetto per l'esercizio fisico è ciò che mangi. Il cibo può essere la chiave per ottenere la spinta di cui hai bisogno . Raccomanderemo le migliori diete per aumentare la massa muscolare, che può dare un ulteriore vantaggio allo sviluppo dei tuoi muscoli.
Dieta, i cibi che mangi e il modo in cui li mangi lo sono chiavi essenziali per aumentare i muscoli . Se finora hai fatto l'esercizio che dovresti fare, ma vedi ancora come i tuoi muscoli non si sono sviluppati, è probabilmente perché non stai seguendo la dieta corretta. È normale che quello che vuoi è aumentare il tuo peso nei muscoli, dal momento che stai anche lottando per questo. Il nostro consiglio è di non scoraggiarti e di prendere appunti su come dovresti mangiare.
Diete per aumentare la massa muscolare
Mangiare bene è uno dei fattori principali, insieme al riposo e all'allenamento, che sono strettamente correlati all'aumento della massa muscolare. È necessario fornire al tuo corpo una quantità sufficiente di proteine ed energia per poter riparare il muscolo. Una dieta sana specifica per aumentare la massa muscolare deve essere pulita, senza integratori coinvolti. E non dovrebbe farti ingrassare molto. Una dieta sana ti farà aumentare di peso lentamente ma costantemente . Non avrai altra scelta che essere paziente.
Gli alimenti che ti consiglieremo in queste diete sono distribuiti in 5 assunzioni giornaliere. Sono costituiti principalmente da una grande quantità di proteine e carboidrati. Oltre ad essere alimenti ad alto valore nutritivo.
Dieta 1
Colazione : pane di segale, banana, due uova intere, prosciutto serrano e olio di cocco.
Metà mattinata: fiocchi d'avena, latte di mandorle e arancia.
Pranzo: petto di pollo, verdure grigliate e pasta all'uovo.
Spuntino: Formaggio fresco 0% grasso, patata dolce e cosce di pollo.
Cena: insalata di pomodori e avocado, olio extravergine di oliva e seppie grigliate.
Dieta 2
Colazione : pane ai cereali, latte di soia, kiwi, olio d'oliva, prosciutto.
Metà mattinata: petto di pollo, quinoa e mela.
Pranzo: ceci, verdure grigliate e carne di maiale.
Spuntino: noci, fiocchi d'avena, formaggio sbattuto 0% grasso.
Cena: patate cotte e salmone alla griglia.
Suggerimenti su cosa incorporare nelle diete per aumentare la massa muscolare
Con l'intenzione che puoi fare la tua dieta te stesso, ti daremo alcuni suggerimenti che dovresti seguire, in modo da scegliere gli alimenti più appropriati per i tuoi obiettivi.
Dovresti sapere che nelle diete per aumentare la massa muscolare devi fare dai 5 ai 6 pasti. È anche importante che dopo ogni allenamento mangi una banana o del cibo con creatina.
La colazione dovrebbe contenere una quantità elevata di proteine, carboidrati e grassi sani. Alcuni alimenti che si consiglia di incorporare nella dieta sono i seguenti:
Proteine
Alimenti ad alto contenuto proteico: albumi, noci, legumi, pesce e carne.
Le proteine devono avere un ruolo importante in questo tipo di dieta, dal momento che loro sono responsabili della riparazione dei tessuti danneggiati e dell'aumento dei muscoli .
Grassi sani
Alimenti ricchi di grassi sani: avocado, olio d'oliva (meglio se extravergine), noci, tonno e salmone.
Anche i grassi sani svolgono un ruolo fondamentale, poiché essi sono responsabili della regolazione del tuo corpo , facilitando così l'assimilazione e l'assorbimento dei macronutrienti. Inoltre facilitano la produzione di ormoni come il testosterone, che aiuta a costruire i muscoli.
Carboidrati o carboidrati
Alimenti con un alto contenuto di carboidrati o carboidrati: cereali, pasta, ortaggi a radice o frutta.
Grazie a loro potrai allenarti con maggiore intensità, perché loro rappresentano il carburante per il tuo corpo . Per darti un'idea dell'importanza che hanno, questi alimenti dovrebbero costituire fino al 60% del cibo che consumi nella tua giornata, aumentandoli o riducendoli a seconda della tendenza che hai ad ingrassare o dimagrire.
Come hai visto, ognuna di queste diete e pasti contiene i principali macronutrienti, di cui l'organismo ha bisogno per svolgere normalmente le sue funzioni quotidiane; come proteine, grassi e idrati. A seconda del metabolismo e delle condizioni fisiche, le quantità in ogni pasto variano. Per questo motivo è importante che tu sappia qual è il tuo dispendio calorico , in modo da poter seguire esattamente una dieta adatta alle tue esigenze.
