Quando parliamo Formazione HIIT , molte persone si chiedono ciò che è . Sempre più routine vengono sviluppate sia in palestra che a casa per raggiungere determinati obiettivi. Pertanto, quando consideriamo di fare sport dobbiamo essere chiari su quanto lontano vogliamo andare e quali sono i nostri scopi rispetto al nostro corpo. Perdere peso? Guadagnare muscoli? Tonificare braccia e gambe? Guadagnare forza? Non tutti gli esercizi portano allo stesso obiettivo. Per questa ragione, dobbiamo sempre organizzarci bene per trovare in noi stessi ciò che stiamo cercando .
Formazione HIIT: che cos'è?
Spiegare cos'è l'allenamento HIIT, dobbiamo dire che è stato creato per far fronte a vari problemi che sorgono quando si propone di fare sport. Il primo di questi è tempo . Ogni volta abbiamo una vita più satura di compiti e non troviamo un momento in cui dedicarci a ciò che conta davvero per noi, come prenderci cura di noi stessi. Il secondo è basato su la frustrazione che proviamo quando passiamo molto tempo nello sport senza vedere risultati reali . Questo ci fa abbandonare la routine che avevamo iniziato prima di iniziare a notare i primi cambiamenti.
In questo modo, La formazione HIIT era nasce come allenamento ad alta intensità, risolvendo allo stesso tempo i conflitti che si possono generare quando iniziamo a praticare l'attività fisica e quelli che abbiamo appena descritto nel paragrafo precedente. In questo modo, esso offre risultati importanti pur dovendo dedicarvi poco tempo . Tuttavia, non stiamo parlando di semplici esercizi. Inoltre, non è privo di rischi se non viene eseguito in modo corretto.
Routine HIIT: come si sviluppano?
Routine HIIT sono quelli che si compongono di brevi sedute, possono spaziare da quattro a venti minuti , i cui esercizi sono molto intensi. Questi possono durare da 20 secondi a quattro minuti e sono intervallati da periodi di recupero. Il motivo per cui gli intervalli di intensità sono brevi è perché il corpo non può eseguire il livello richiesto da Formazione HIIT per molto tempo nel modo corretto.
Stanno guadagnando sempre più fama grazie al fatto che sono molto efficaci. Inoltre, loro sono validi sia per quegli atleti che cercano di migliorare le proprie prestazioni sia per coloro che cercano di bruciare calorie e perdere peso .
Tuttavia, c'è chi pensa che qualsiasi sessione breve possa essere considerata HIIT, quando, ovviamente, non lo è. L'allenamento HIIT richiede un'ampia capacità mentale . Ciò significa che ogni atleta che lo esegue deve essere chiaro che vuole dare il massimo. Inoltre, è necessario assumere un file alto grado di affaticamento in brevissimo tempo . In questo modo, questa forza mentale deve essere allenata.
Sensazione di stanchezza
La prima volta che una persona fa un file Routine HIIT, loro si sentiranno affaticati molto prima che il loro corpo si senta veramente stanco. Tuttavia, quest'ultimo si adatterà molto bene alle nuove richieste se sarai persistente. In parte, sarà dovuto alla forza mentale che ciascuno possiede .
Affinché la formazione sia veramente efficace, è necessario sviluppare esercizi che mobilitano un gran numero di catene muscolari . Anche questi devono richiedere un elevato apporto calorico.
Di tutte le Formazione HIIT sessioni là fuori, il più popolare è TABATA . Dura solo quattro minuti e, per questo, ha conquistato moltissimi utenti.
Vantaggi dell'allenamento HIIT
Ora che sappiamo cos'è un allenamento HIIT , possiamo iniziare a parlare di tutti i suoi vantaggi.
Accelera il metabolismo
Per le persone che sono in grado di farlo combinare l'allenamento HIIT con una dieta sana , accelereranno sia il metabolismo che il dispendio calorico. Il fatto che il metabolismo acceleri può significare che a molte calorie vengono bruciate non solo durante l'allenamento, ma anche dopo il suo completamento. Tant'è che è possibile bruciare il 15% di calorie in più nei due giorni successivi all'esecuzione della routine HIIT. Questo fenomeno è chiamato BPCO , che significa "consumo energetico in eccesso post-allenamento".
Ottimo alleato della salute cardiovascolare
Tenendo conto del punto precedente, aumentando la velocità del nostro metabolismo, il fatto che così tante calorie vengano bruciate non solo favorisce la nostra immagine . Oltre a quest'ultimo, ne trarrà beneficio anche la nostra salute cardiovascolare. In questo modo, L'allenamento HIIT abbassa la pressione sanguigna , aiuta ad abbassare il colesterolo e aumenta la salute cardiovascolare.
Aumento muscolare
Se cerchiamo di farlo migliorare la proporzione muscolare , è fondamentale creare uno stimolo che indichi al corpo che manca la muscolatura. In questo modo, l'intensità diventa un fattore chiave in questo senso.
Migliora la gestione dello zucchero
I muscoli diventano molto più efficienti nel catturare lo zucchero quando scommettiamo su un allenamento HIIT. Pertanto, è definito da molti come un file intervento preventivo contro il diabete di tipo 2 .
Tuttavia, nonostante tutto ciò che abbiamo descritto sopra, L'allenamento HIIT non è tutti i vantaggi . Pertanto, è necessario analizzare tutti gli inconvenienti per sapere se è fatto per noi.
Svantaggi dell'allenamento HIIT
In questa sezione analizzeremo il file principali errori e rischi dell'allenamento HIIT .
Mancanza di intensità
Se vogliamo portare a termine Formazione HIIT nel modo giusto, è necessario portare il corpo molto vicino al suo limite. Ora, raggiungere questa intensità richiesta non è facile. Perciò, un allenamento costante è fondamentale e poter assumere una sensazione di stanchezza molto elevata . In questo modo, è molto comune per le persone eseguire una routine HIIT al di sotto dell'intensità raccomandata. In questi casi non si ottengono i risultati che ci si aspettava dall'inizio e, per questo, si genera molta frustrazione.
La soluzione a questo errore è molto semplice. Devi solo farlo accetta che anche se è un allenamento breve, è molto scomodo . Pertanto, non illuderti, se stai cercando una routine più confortevole, dimentica questi tipi di sessioni.
Alto rischio di lesioni
Il fatto che sia un file allenamento molto breve con ottimi risultati fa sì che l'impatto sul nostro corpo sia enorme. In questo modo, rischierà chi lo fa senza essere veramente preparato lesioni facilmente .
Recupero lento
A livello chimico, il corpo si riprende molto più lentamente dopo l'allenamento HIIT rispetto ad altre routine. Il recupero può richiedere fino a due giorni, sempre a seconda dell'intensità della seduta. Per questa ragione, sviluppare tre routine HIIT a settimana è più che sufficiente . Il motivo è che in caso di allenamento più volte, possono comparire gli infortuni temuti. I più comuni sono quelli legati ai tessuti molli delle articolazioni. Questi sono tendini, legamenti e muscoli che si trovano intorno alle articolazioni . Inoltre, a lungo termine l'articolazione stessa può essere danneggiata.
A evitare di ferirlo è necessario fare le pause necessarie durante l'allenamento. Devi anche alternare giorni in cui Formazione HIIT viene effettuato con giorni di riposo attivo. In quest'ultimo, basterà scommettere su una corsa fluida. Nutrizione antinfiammatoria è anche importante. Questo aiuterà a rigenerare il tessuto. Ad esempio, il file Paleo dieta è molto efficace.
