Stress è uno dei problemi più comuni che le persone affrontano nella loro vita quotidiana. In effetti, lo è spesso presente senza che ne siamo pienamente consapevoli di esso. Pertanto, è importante conoscere bene quali sono i sintomi dello stress per poter rilevare se ne siamo affetti.
Quando compaiono i sintomi dello stress?
Sebbene sia vero che lo stress è un meccanismo naturale dell'organismo che si attiva prima di certe minacce, quando è troppo frequente può diventare un fattore di rischio e sviluppare molteplici problemi di salute .
Ci sono molte situazioni che possono innescare sintomi di stress. In generale, lo stress si verifica perché certo gli ormoni vengono rilasciati dal sistema nervoso . Questo rilascio di ormoni, incluso cortisolo e adrenalina , inserisce il corpo in un file stato di allarme .
Quando il corpo entra in questo stato, i muscoli si irrigidiscono, la pressione sanguigna aumenta, la respirazione accelera e tutti i sensi si intensificano. Allo stesso modo, i livelli di forza e resistenza sono notevolmente aumentati , così come la concentrazione e la velocità di reazione.
È naturale che ciò avvenga, poiché si tratta di un meccanismo di difesa istintivo, che viene chiamato risposta "combatti o fuggi". È un modo per il corpo di difendersi dalle minacce. In effetti, esso può salvare la vita delle persone in situazioni di emergenza .
Tuttavia, la paura che innesca i sintomi dello stress non si verifica solo nelle situazioni di vita e di morte. It è anche una risposta naturale del corpo a nuove sfide , come dover svolgere un lavoro difficile al lavoro o studiare per un esame: e, se questi inneschi durano nel tempo, lo saranno anche lo stress ei suoi sintomi.
Quali sono i sintomi dello stress?
A causa delle molte situazioni in cui può verificarsi lo stress, a volte può essere un po 'difficile da diagnosticare. Pertanto, i sintomi più comuni sono elencati di seguito. Se ritieni di avere molti di questi sintomi , maggiore può essere il livello di stress che presenti.
Sintomi cognitivi
I sintomi cognitivi dello stress sono quelli che influenzare il pensiero . Questi sono i seguenti:
- Tendenza a dimenticare le cose.
- Difficile mettere a fuoco.
- Giudizio scarso.
- Pensieri negativi.
- Pensieri frequenti o ansia.
- Costante preoccupazione.
Sintomi emotivi
I sintomi dello stress emotivo sono quelli che sono legati ai sentimenti della persona interessata:
- Irritabilità.
- Cattivo umore.
- Sensazione di angoscia.
- Sentimenti di solitudine.
- Incapacità di rilassarsi
- Depressione.
Sintomi fisici di stress
I sintomi fisici sono quelli che vengono rilevati nella fisiologia della persona:
- Diarrea.
- Dolore.
- Tachicardia.
- Mancanza di desiderio sessuale.
- Tendenza a prendere il raffreddore.
Sintomi comportamentali
I sintomi comportamentali sono quelli che sono legati al comportamento della persona affetta da stress:
- Insonnia.
- Sonnolenza.
- Isolamento volontario.
- Perdita o aumento dell'appetito.
- Tendenza alla procrastinazione.
- Aumento del consumo di tabacco, alcol o altre sostanze.
- Tic nervosi
Un aspetto da tenere in considerazione è che, sebbene questi siano i sintomi più comuni di stress, non sono sempre causati dallo stress . A volte possono essere indicativi di altri tipi di patologie. Pertanto, il modo migliore per diagnosticare lo stress cronico è visitare il medico.
Quali sono le cause dello stress?
Si chiamano le cause dello stress fattori di stress . Normalmente, i fattori di stress sono legati a situazioni negative come come carico di lavoro eccessivo . Tuttavia, la realtà è che i fattori di stress possono verificarsi in situazioni al di fuori del posto di lavoro o dello studio.
Come regola generale, si può dire questo qualsiasi attività che implichi un brusco aggiustamento della vita quotidiana può diventare un fattore di stress. Pertanto, lo stress a volte può manifestarsi quando si svolgono eventi positivi come sposarsi o ottenere una promozione sul lavoro.
D'altra parte, è un errore credere che lo stress sia sempre causato da fattori esterni al di fuori del controllo personale. In certe occasioni, le persone possono stressarsi. Nella maggior parte dei casi, questo tipo di stress ha origine da pensieri negativi .
In generale, i livelli di stress sono così limitati da non influire in modo significativo sulla vita della persona colpita e si limitano ad essere un fastidio temporaneo . Tuttavia, quando lo stress non è moderato, ma eccessivo, può rappresentare un problema significativo.
Fortunatamente, lo stress eccessivo è spesso causato dalla percezione personale . Pertanto, è naturale che qualcosa che è stressante per alcune persone, per altri non lo sia per niente. Ecco perché si consiglia di farlo vedere le situazioni da una prospettiva positiva per prevenire lo stress.
Come alleviare i sintomi dello stress?
Lo stress eccessivo è dannoso per la salute ed è per questo che è sempre consigliato fare lo sforzo necessario per imparare a controllarlo . Ci sono alcune tecniche e suggerimenti che possono essere applicati nella vita quotidiana per combattere o prevenire situazioni stressanti.
Gestisci le situazioni stressanti
Una delle chiavi per evitare o combattere lo stress risiede nel modo in cui viene gestito. Devi imparare a controllare lo stress per evitare che lo stress abbia il controllo. Perciò, i pensieri negativi dovrebbero essere evitati . Inoltre, sebbene la comparsa dello stress non possa essere controllata, bisogna sempre ricordarlo la risposta che verrà data alla situazione può essere controllata .
Parla con amici o familiari
La comunicazione è uno dei modi più efficaci per rilasciare ormoni che aiutano a combattere lo stress . In effetti, questa tecnica è efficace anche in quelle situazioni in cui sembra non esserci modo per alleviare lo stress.
Va ricordato che sfogarsi parlando con un'altra persona non dovrebbe essere visto come un segno di debolezza. Al contrario, le altre persone tendono a vedere in modo positivo quando qualcuno ha il coraggio di aprirsi con loro è un chiaro segno di fiducia . Pertanto, quando ciò viene fatto, non solo lo stress combatte efficacemente, ma anche i legami di amicizia si solidificano.
Esercizio: il modo migliore per alleviare i sintomi dello stress
L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per combattere lo stress. Attività come running può offrire ottimi risultati, ma anche l'attività fisica in generale è una buona opzione . Pertanto, quando si è sotto stress, può essere un'ottima idea ballare, nuotare o fare sport. Se l'esercizio richiede di concentrare la mente su movimenti e sensazioni, è particolarmente efficace.
Fai attività rilassanti
Attività rilassanti come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga possono aiutare a prevenire e combattere lo stress, come si concentrano sul rilassamento dell'intero corpo .
Mangia correttamente
Le persone che non mangiano in modo sano sono più inclini allo stress. Al contrario, coloro che hanno un file dieta equilibrata avere un corpo più resistente, capace di far fronte allo stress senza problemi.
D'altra parte, è anche consigliabile ridurre il consumo di alcol e nicotina , poiché tendono a indebolire il corpo in situazioni di stress.
Ottenere abbastanza sonno
Le persone che non dormono a sufficienza sono più irritabili e anche più inclini allo stress. Spesso, dormire da sei a otto ore al giorno può essere sufficiente per alleviare lo stress. Inoltre, anche un breve pisolino può fornire buoni risultati.
Riferimenti
- A. (2016, 25 luglio). Cos'è lo stress? Cause e sintomi. AEPSAL. https://www.aepsal.com/estres-causas/
- Sintomi di stress: conseguenze per il tuo corpo e il tuo comportamento. (2019, 4 aprile). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?reDate=02042021
