La corsa è una disciplina che va di moda da qualche anno, ma quando si parla di corsa non tutto funziona. È importante applicare una tecnica e utilizzare l'attrezzatura necessaria per praticarla in condizioni adeguate. Se iniziamo a correre senza regole, è normale tornare a casa con dolori e qualche rigidità che ci impedirà di muoverci il giorno successivo. E, nello specifico, per evitare ciò è stato creato il fit Pilates Run.
Questa disciplina consiste in un programma di esercizi che unisce il meglio del Pilates e della corsa. Pilates Run fit sta iniziando a prendere piede perché aiuta a prevenire gli infortuni, oltre a tonificare i muscoli e perdere peso .
Come sono le sessioni di Pilates Run Fit?
Le sessioni di Pilates Run Fit sono a combinazione di esercizi di resistenza e stretching. Principalmente, le zone più lavorate sono la parte centrale del corpo che comprende bacino, glutei, lombari e addominali, cioè il core.
Anche se sembra semplice, in realtà non lo è. Per praticare questa disciplina devi allungare prima gli adduttori e gli abduttori su macchine dedicate al Pilates. I quadricipiti vengono poi rafforzati con esercizi basati sull'equilibrio. Durante la sessione vengono utilizzate anche corde di sospensione, simili a quelle utilizzate nel crossfit, per lavora intensamente gambe e glutei, con esercizi di resistenza e plank.
Importanza e benefici del pilates run fit
Questa disciplina è fondamentale per i runner per scoprire quali sono i muscoli principali che influenzano la corsa e come devono lavorarli evitare lesioni e ottenere il massimo delle prestazioni durante la loro pratica.
Oltre all'intensa rigidità nei giorni successivi alla sessione, il pilates run fit ha grandi benefici per chi lo pratica. Oltre a tonificare glutei, gambe e addome, e a perdere peso, questa disciplina ha molti più vantaggi.
Corregge gli squilibri posturali, contribuendo a ridurre il rischio di lesioni
Raggiungere la stabilità del core attraverso una muscolatura equilibrata dovrebbe essere la prima priorità di ogni atleta. In altre parole, prima la stabilità e poi il movimento. La stabilità del nucleo protegge la colonna vertebrale e la muscolatura circostante da lesioni durante il movimento dinamico. Poiché Pilates incoraggia schemi di movimento adeguati e insegna una postura corretta, è meno probabile che ci feriamo nuovamente nella stessa area o ci feriamo di più attraverso la compensazione. Inoltre, il pilates run fit aiuta a individuare i punti deboli che inibiscono l'evoluzione di qualsiasi atleta. Conoscono i segnali muscolari per aiutarli a migliorare e rafforzare i muscoli che aiutano a mantenere una postura migliore durante la corsa.
Migliora la velocità e la resistenza
La maggior parte dei corridori comprende che un corpo forte ed equilibrato aiuta a mantenere una forma adeguata man mano che la fatica aumenta. Pilates run fit aiuta allenta i fianchi, le gambe e la schiena per mantenere la falcata lunga e fluida . Inoltre, è importante mantenere il psoas (muscoli addominali che collegano la colonna vertebrale ai femori e aiutano a flettere e ruotare la gamba e a muovere il tronco con il bacino) in condizioni ottimali mantenendoli flessibili e potenti.
Aiuta ad avere un recupero più veloce e completo
Pilates run fit riduce il tempo di recupero dopo un infortunio o un esercizio faticoso di aumentare la mobilità articolare, migliorare la flessibilità e la consapevolezza del corpo. Con una routine regolare di questa disciplina, i muscoli sono in condizioni migliori, quindi aiuta a sentire meno fatica, dolore e tensione dopo una lunga corsa.
Migliorare l'equilibrio
Uno dei fondamenti del Pilates è quello di migliorare l'equilibrio insieme alla mobilità e al controllo del respiro. L'equilibrio diminuisce con l'età, e chi pratica Pilates con regolarità scopre importanti benefici, riuscendo a mantenerlo con l'avanzare dell'età.
