Fa il mondo di cattura di bodybuilding la tua attenzione? Nonostante la tendenza a identificare questa disciplina con il consumo di anabolizzanti, la verità è che si tratta di una minoranza. Bodybuilding naturale sostiene precisamente l'opposto: portare il corpo al massimo del suo potenziale muscolare dal lavoro e dallo sforzo.
Cos'è il bodybuilding naturale
Il bodybuilding naturale è un sport agonistico per valutare sia l'aspetto fisico che le qualità atletiche dei partecipanti . Sono considerate gare d'élite qui in Spagna e a livello internazionale.
Per partecipare a queste competizioni, l'atleta deve aumentare i muscoli e ridurre il più possibile il tessuto adiposo del corpo. Nel bodybuilding naturale, l'uso di qualsiasi tipo di sostanza per migliorare queste qualità invalida qualsiasi marchio registrato dal partecipante.
E quali sono queste sostanze proibite? Questo aspetto dipende dalla legislazione di ogni paese e dalla politica di ciascuna federazione. Non sorprende che i bodybuilder naturali superino numerosi test e test antidoping prima di competere.
Tipi di bodybuilding naturale
Ci sono due tipi principali di bodybuilder naturali . Da una parte, il bodybuilder naturale per la vita , che corrisponde agli atleti che non hanno consumato alcuna sostanza proibita, concentrando tutta la loro azione sull'alimentazione e l'allenamento per raggiungere un fisico competitivo.
L'altro tipo corrisponde a falsi bodybuilder naturali, cioè, sono culturisti che utilizzare sostanze dopanti e stimolanti per accelerare i risultati attesi con un esercizio costante. Questo tipo di atleta è facilmente identificabile, quindi verrebbe espulso dalla competizione.
Natural Bodybuilding Vs Bodybuilding su steroidi
Alla maggior parte di queste sostanze che stimolano il guadagno muscolare e la riduzione dei tessuti adiposi del corpo corrispondono steroidi anabolizzanti .
Cosa sono gli steroidi?
Gli steroidi lo sono sostanze create sinteticamente simili al testosterone. La loro funzione è quella di promuovere la crescita del muscolo scheletrico e porta allo sviluppo delle caratteristiche fisico-sessuali maschili.
Quando prendi ripetutamente anabolizzanti, ci sono una serie di effetti collaterali; e maggiore è l'efficacia di questi, il maggiore è l'androginia che causerà (e, per estensione, più pericoloso per il nostro corpo).
Questi effetti anabolici sono responsabili della generazione del corpo più massa muscolare, poiché aumenta la formazione di più tessuto muscolare. Sul lato negativo , l'uso ripetuto di anabolizzanti nella tua carriera di bodybuilding comporta queste serie di effetti collaterali negativi:
- Impotenza
- Ipertensione
- Acne
- Aggressività
- Calvizie
- Ipertrofia del muscolo cardiaco Ittero (fegato ingrossato e doloroso)
- Malattia cardiovascolare
In breve, il bodybuilding naturale è un vero filosofia di vita intorno al corpo e più specificamente i muscoli.
Come allenarsi nel bodybuilding naturale
Successivamente spiegheremo come un bodybuilder naturale che non usa i PED per competere dovrebbe essere addestrato. Come primo passo, dobbiamo decidere quale volume di allenamento fare per raggiungere il nostro obiettivo.
Il volume di allenamento pianificato
Il volume di allenamento è il quantità di lavoro che siamo in grado di svolgere . Al di sopra di quella che è la nostra capacità lavorativa sottoporremo il corpo ad una stanchezza difficilissima da eliminare. L'effetto più immediato è la diminuzione del tasso di miglioramento degli allenamenti.
Nel caso dei bodybuilder naturali, devono mantenere una linea di allenamento di basso profilo. Infine, per quanto riguarda le serie su cui bisogna lavorare per avere una muscolatura adeguata al nostro obiettivo, basterà pianificare serie di lavori da 10 a 20 ripetizioni ciascuna.
La frequenza della formazione
La frequenza è il numero di volte in cui applichiamo uno stimolo al corpo nel tempo. Di conseguenza, l'allenamento per un bodybuilder naturale dà la possibilità di organizzare tutti gli allenamenti e gli esercizi che lo compongono nell'arco della settimana, variando i muscoli o le aree su cui lavoreremo.
Quanto peso usare?
Nella versione semplice puoi prendere due decisioni: fare l'esercizio con fallimenti che saranno permanenti nel tempo, oppure arrivare sfiniti all'ultima ripetizione ma volendo di più.
L'allenamento naturale per il bodybuilding dovrebbe combinare esercizi con pesi, intervalli ad alta intensità e una serie di esercizi aerobici.
Per quanto riguarda le sedute, l'ideale sarebbe tra 2 o 3 sessioni di riposo, tempo che dobbiamo permettere all'organismo di riprendersi. Un buon allenamento naturale per il bodybuilding implica lavorare con i pesi, fare esercizi HIIT e allenare la capacità aerobica in tandem equilibrato e seguendo sempre i ritmi del corpo e della mente.
Suggerimenti per aumentare il guadagno muscolare
Come bodybuilder, l'obiettivo è aumentare l'ipertrofia muscolare. Per questo, gli specialisti formulano le seguenti raccomandazioni per evitare che l'effetto ottenuto sia l'opposto dell'obiettivo perseguito. Primo, controllare il carico che è imposto alla routine. Affinché il guadagno sia adeguato, è necessario che il muscolo stesso senta la necessità di crescere fino a “potenza” con loro.
E non solo il carico deve essere controllato, ma anche il tempo sotto pressione (TBT) a cui sottoponiamo il muscolo. Per questo è preferibile lavorare le barre, i manubri oi pesi e lasciare da parte le macchine.
Un altro punto di grande importanza: il movimento dell'esercizio deve seguire un corso completo e non essere tentato di usare l'inerzia del movimento per completarlo. Infatti, la prevalenza di questa fase eccentrica è ciò che determina il maggior guadagno muscolare.
Infine, la concentrazione deve essere lavorato soprattutto in ordine per eseguire ciascuno dei movimenti con la precisione richiesta.
Dieta, la chiave del bodybuilding naturale
È prevista la dieta dell'intero bodybuilder mantenere la massa muscolare acquisita, oltre a mantenere la percentuale di grasso corporeo nel range più basso possibile. Per fare questo, devi concentrarti sui seguenti nutrienti.
Proteine nel bodybuilding naturale
Sono la base del tuo obiettivo: sono responsabili mantenere il muscolo e adattarlo all'allenamento .
carboidrati
Sono il carburante del corpo, non possono essere trascurati, ma devono essere consumati con saggezza.
I grassi
Qui devi tenerlo a mente dovresti consumare il 30% al giorno di grassi magri ed evitare il consumo di polinsaturi.
Micronutrienti
Più importante di quanto pensi, vitamine e minerali come ferro e magnesio deve essere equilibrato affinché il nostro corpo dia il 200%.
Errori da evitare quando ci si prepara per una competizione
Le gare di bodybuilding naturale richiedono una preparazione continua e precisa. Evita questi tipici errori del bodybuilder.
La fretta non è mai buona
Sii realistico con il tempo esistente. Il tempo è quello che è. Se il tuo corpo ha bisogno di più tempo per ottenere un risultato naturale senza anabolizzanti, non essere frustrato. Vai avanti e analizza fino a che punto puoi forzare la macchina nel tuo corpo.
An un taglio calorico eccessivo porterà a un drastico calo delle prestazioni sportive fisiche, e portare a un umore e un metabolismo bloccati. Fai attenzione a ogni corpo è un mondo . Ci sono atleti che richiedono uno sforzo maggiore per raggiungere lo stesso punto (risultato).
In breve, si tratta sempre di prendere il ritmi naturali del corpo come riferimento e adottando le migliori strategie per ottenere le massime prestazioni. Ricorda che maggiore è il tasso fisiologico di perdita di grasso al mese, più muscoli perderai.
Rimuovere l'acqua prima della competizione
È normale che nella settimana prima della competizione, i bodybuilder esaurire il glicogeno per ricaricarlo con una riduzione del consumo di acqua che non si beve durante il giorno della gara o il giorno prima . È un grave errore: oltre al fatto che il risultato è esattamente l'opposto, si rischia di subire cali di pressione sanguigna, vertigini o l'incapacità di posare per più di 15 secondi.
Non panipolare sodio e potassio
È controproducente e pericoloso. La pressione sanguigna si abbassa, il che implica che la vascolarizzazione è persa.
Una cattiva alimentazione
I tagli alla dieta non influiscono sul risultato finale, poiché molti altri fattori influenzano, quindi rischiamo di perdere componenti essenziali senza alcun beneficio. Uno dei principali nutrienti che tende a ridursi sono i carboidrati, ma senza di essi l'acqua non circola ai muscoli e il loro aspetto non è quello desiderato per la competizione.
