A tutti noi piace sfoggiare un buon fisico, sentirci bene con noi stessi. Per questo è importante che ci prendiamo cura di noi stessi, che seguiamo una dieta sana e facciamo sport. Per questo motivo, in questo articolo ne descriveremo alcuni esercizi per le gambe con TRX . Noterai i cambiamenti in breve tempo, devi solo essere costante.
Esercizi per le gambe con TRX
Il TRX è un sistema di allenamento in sospensione che consiste in un'imbracatura con due maniglie e che può essere ancorata a qualsiasi porta, albero o elementi simili per lavorare intensamente il corpo. Esistono numerosi esercizi per rafforzare, ad esempio, le braccia e la schiena, ma in questo articolo ci concentreremo sul esercizi per le gambe .
Distensioni gambe
Per lavorare il tendini del ginocchio e quadricipiti, possiamo eseguire questo movimento partendo dalla posizione della plancia, cioè con i piedi attaccati alle impugnature TRX, in sospensione.
Da questo momento, con il corpo allineato dalla testa ai talloni e con le gambe in estensione, noi fletti quest'ultimo e torna lentamente alla posizione di partenza .
Arricciatura dei muscoli posteriori della coscia
Per esercitare in modo specifico il tendini del ginocchio o tendini del ginocchio e anche rafforzare i glutei , possiamo eseguire questo movimento con TRX .
Inizieremo sdraiati a faccia in su a terra e posizioneremo i talloni sulle impugnature TRX. In questo modo, dobbiamo contrarre l'addome e sollevare i fianchi in modo che solo la parte superiore della schiena rimanga appoggiata sul pavimento.
Da questa posizione fletteremo le ginocchia portare i talloni ai glutei mentre, contemporaneamente, alziamo il bacino per rendere possibile il movimento.
Pistola tozza
Il singolo leg squat o pistol squat è un esercizio veramente complesso e impegnativo, ma con TRX possiamo ottenerlo usando le sue prese come supporto.
Sebbene il non dovremmo usare la forza con le braccia , ma cerca di concentrare tutto lo sforzo sull'unica gamba appoggiata a terra, questa presa può darci una stabilità minima e aiutarci a realizzare l'esercizio.
È importante abbassare il più possibile i glutei e spingiamo verso l'alto con la nostra gamba. Ricorda anche di accovacciarti, quindi i glutei dovrebbero tornare indietro e il ginocchio non dovrebbe mai oltrepassare la punta del piede.
Da questo esercizio complesso possiamo eseguire Da 2 a 3 serie da 10 o 12 ripetizioni ciascuna , su entrambi i lati.
Strides
La prima cosa che dovremmo fare è afferrare le maniglie del file TRX e tirarli indietro. Successivamente, dobbiamo anche allungare le braccia all'indietro. Successivamente, scenderemo con una delle ginocchia fino a quando non sarà molto vicina al suolo, senza toccarla. Dobbiamo mantenere la nostra schiena neutrale per quanto possibile.
Il collo dovrebbe essere allineato con la schiena , per evitare di metterlo in tensione inutilmente. Dopo aver flesso una delle gambe, torneremo alla posizione di partenza. Successivamente faremo lo stesso con la gamba opposta.
Deadlift a gamba singola
Lo stacco è essenziale quando si tratta di ottenere un buon lavoro muscolare che rafforza i glutei e le gambe. Inoltre, una delle varianti più complesse è il stacco con una gamba sola che possiamo eseguire appoggiando le mani sul TRX's afferra.
Scendiamo con una gamba come unico supporto, e il ginocchio leggermente piegato, e risaliamo lentamente usando la forza con la gamba e non con le braccia.
È essenziale concentrare la forza nella parte inferiore del corpo e tieni la schiena dritta per tutto l'esercizio per evitare infortuni. Di questo movimento possiamo eseguire Da 2 a 3 serie da 15 a 20 ripetizioni ciascuna , su entrambi i lati.
Squat
La prima cosa che dovremmo fare è afferra le maniglie del TRX e tirale indietro . Li afferreremo con le nostre mani in posizione neutra. Cioè, con le nocche rivolte in avanti
Allungando le fasce al massimo, dobbiamo iniziare l'esercizio. Devono essere in tensione, in modo che possano tenerci bene mentre noi accovacciarsi con TRX .
Successivamente, dobbiamo piegare le ginocchia, gettando indietro il gluteo . Dovremo scendere fino a rompere il parallelo tra il ginocchio e l'anca o fino a rompere l'angolo di 90 ° che l'anca e il ginocchio formano.
Schiena e collo
La schiena dovrebbe essere in una posizione neutra durante l'esercizio. Per fare questo, è essenziale che facciamo il gesto di sederci mentre scendiamo. Tirare indietro il gluteo sarà fondamentale.
Manterremo anche il collo in posizione neutra sempre allineato al tronco. Mentre fai questo movimento, le braccia dovrebbero rimanere sempre dritte .
Polmone laterale
Un altro degli esercizi per le gambe con TRX è l'affondo laterale . Per eseguirlo, staremo di fronte al punto di ancoraggio del TRX , in posizione verticale con le ginocchia leggermente piegate. Per eseguire l'esercizio, faremo un passo laterale con una gamba, lasciando l'altra fissa al punto di partenza. Alterneremo l'esercizio con entrambe le gambe.
