Quando si parla di fare sport, si dà sempre importanza alla dieta per raggiungere gli obiettivi fisici che ci siamo prefissati, che si tratti di aumentare la massa muscolare o perdere la pancia, ad esempio. Ma in una vita sana ci sono molti più fattori oltre a lavorare in palestra e seguire una dieta sana.
Prima di andare in palestra, non importa se andiamo tutti i giorni o 3 volte a settimana, alcune routine coincidono sempre come mangiare, igiene, preparare i vestiti, la borraccia e altre. Quando abbiamo tutto pronto, l'ultima cosa a cui pensiamo è se siamo pronti per affrontare una sessione di allenamento.
C'è chi è costretto alla palestra e altri perché gli piace molto, sia in un caso che in un altro, riposare bene è fondamentale per la nostra salute. Se decidiamo di andare in palestra senza dormire, questo ha una serie di conseguenze non molto positive per il nostro corpo e la nostra mente.
Riposare bene la notte è importante tanto quanto mangiare correttamente . È anche vero che il riposo è qualcosa di personale, visto che c'è chi dorme 5 ore e si comporta perfettamente e c'è chi ne ha bisogno 8 o 9. Secondo l'OMS, un adulto medio dovrebbe dormire tra le 6 e le 8 ore al giorno , anche se la cosa più importante è renderlo un sonno profondo e riposante.
Dopo una notte insonne vado in palestra?
Dobbiamo chiarire che ogni situazione è strettamente personale. Se abbiamo una routine marcata e non vogliamo perdere aggiustamenti o perdere un giorno, possiamo andare senza problemi. Naturalmente, non consigliamo di allenarsi duramente, indipendentemente dalla quantità di proteine che mangiamo.
Inoltre, sconsigliamo di fare un breve pisolino (15-30 minuti) prima di andare perché ciò peggiorerebbe il nostro stato o bere bevande energetiche (non più caffè di seguito), poiché altereranno il nostro stato in modo negativo.
In caso di non essere molto attivi, stare a casa senza fare nulla peggiorerà il nostro umore e ci sentiremo più irritati. Consigliamo di fare una routine leggera, come corsa corta, ellittica, pilates, fare la tavola che ci corrisponde, ma con metà del peso, non provare nuovi esercizi, ecc.
Qualcosa di molto controproducente è allenarsi a metà oggi e domani per fare il doppio . Tanto è brutto oggi con il corpo stanco quanto lo sforzo eccessivo di domani. Entrambe le situazioni portano a dolore e lesioni inutili.
Dormi bene per allenarti meglio
Un buon riposo è essenziale nella nostra quotidianità, e non solo il riposo generale, ma anche per raggiungere la fase REM e sentirsi riposati il giorno dopo, pieni di energia e vitalità.
Dietro un cattivo riposo ci possono essere problemi di ogni genere, dal rumore ambientale, un cattivo materasso, dolori muscolari, stress, acufeni, paure, ansia, un cattivo cuscino, troppo caldo o troppo freddo, problemi personali irrisolti, una cattiva alimentazione o meno lasciando 2 ore tra quando finiamo di mangiare e andiamo a letto, andiamo a dormire affamati, ecc.
Se vediamo che le notti insonni si allungano nel corso delle settimane, è meglio andare da uno specialista. Un'interruzione del sonno può portare a gravi problemi di salute come ipertensione, malattie coronariche, malattie renali, obesità, diabete, ictus, ecc.
