Forse sei l'88% delle persone che provano dolore durante le mestruazioni e non hanno voglia di fare cardio.
Secondo un sondaggio congiunto del marzo 2019 condotto dall'Università di St.Mary in Inghilterra, l'app di allenamento Strava e FitWomen, Il 69% delle donne intervistate ha dichiarato di interrompere la propria routine di esercizi (nonostante il 78% abbia affermato che l'esercizio allevia il disagio mestruale).
In che modo esattamente i tuoi ormoni influenzano le tue prestazioni atletiche? L'esercizio migliora i sintomi della sindrome premestruale o li peggiora?
In che modo il tuo ciclo mestruale influisce sugli allenamenti?
Risulta che le fluttuazioni ormonali che provi durante il tuo ciclo di 28 giorni possono influenzare se ti stai uccidendo durante le lezioni di ciclismo o gattonando dappertutto.
Il primo giorno del ciclo, il giorno in cui iniziano le mestruazioni, estrogeni e progesterone hanno toccato il fondo, e di conseguenza, potresti non essere al massimo. Ma nei prossimi 12-14 giorni, quei livelli ormonali iniziano a salire. Questo è il momento in cui la prestazione atletica femminile è al suo apice.
Uno studio del febbraio 2017 sul Journal of Clinical and Diagnostic Research ha rilevato che le donne hanno esposto forza significativamente maggiore e meno fatica durante la fase follicolare del loro ciclo, che inizia il primo giorno del ciclo e dura fino a poco prima dell'ovulazione.
Il tuo ciclo fa parte del tuo ciclo riproduttivo e dobbiamo normalizzarlo di più. Non devi cambiare la tua vita o il tuo allenamento a meno che tu non ne abbia voglia.
Perché puoi sentirti più forte le prime due settimane del ciclo sono ottimali per l'allenamento di resistenza . Il cambiamento degli ormoni ti fa sentire come se fossi in cima al mondo, quindi sollevare pesi sarà meno complicato e potresti essere in grado di sollevare un po 'di più.
Picchi di estrogeni durante l'ovulazione e poi precipita subito dopo, il che può farti sentire pigro durante la fase luteale del ciclo, le due o più settimane dopo l'ovulazione. La tua resistenza è peggiore durante i cinque-sei giorni prima del ciclo.
Dovresti modificare il tuo allenamento durante le mestruazioni?
Sia che tu decida di fare HIIT o di rilassarti con un po 'di yoga, non è necessario modificare il tuo allenamento durante il ciclo. Sebbene non ci siano effetti collaterali negativi associati all'esercizio durante questo periodo del mese (e molti aspetti positivi, ne parleremo presto), potresti non essere pronto per una sessione di sudorazione seria.
Dovresti sempre ascoltare il tuo corpo, quindi se non hai voglia di fare lo stesso esercizio che faresti normalmente, rilassati. Un allenamento ad alta intensità durante le mestruazioni può farti sentire più affaticato del solito, soprattutto se va oltre il tuo repertorio tipico, ma non c'è motivo medico per cui non puoi.
Quando hai il ciclo, puoi farlo Da 30 a 45 minuti di attività da moderata a intensa per due giorni, seguito da un giorno in cui mantieni le cose di basso profilo. Pensa a una camminata veloce, un giro in bicicletta rilassato, pilates o yoga.
Amidaceo indotto dal periodo e carboidrato le voglie possono contribuire alla stanchezza e ti rendono più incline a collassare dopo l'allenamento. Ma non gettare la spugna solo perché ti senti male. Concentrarsi su un'alimentazione sana può alleviare la fatica.
Come il tuo allenamento può alleviare il disagio mestruale
A volte tutto quello che vuoi fare è sdraiarti sul tuo divano con una bottiglia di Nutella. Lo so, ma trasferirti ti tirerà su di morale. Sembra controintuitivo, ma molti sintomi mestruali possono effettivamente essere ridotti con l'esercizio. Questo è vero sia che tu svolga un'attività leggera, moderata o vigorosa.
Nel sondaggio dell'Università di St. Mary, il 78% delle donne lo ha riferito l'esercizio ha aiutato il loro disagio correlato al ciclo, inclusi crampi allo stomaco e dolore al seno, cattivo umore, stanchezza e voglie.
Ecco come puoi trarre vantaggio dall'attività fisica nonostante il disagio del ciclo:
- Può ridurre i crampi . Questo perché l'esercizio può abbassare le prostaglandine, composti che causano crampi provocando la contrazione dell'utero.
- Potrebbe alleviare il gonfiore . È normale guadagnare qualche chilo durante il ciclo a causa della ritenzione idrica. L'esercizio fisico e la sudorazione rilasciano un po 'di questo. Ricorda solo di continuare a bere molta H2O per rimanere idratato.
- Otterrai una sferzata di energia . Anche se ti senti svuotato, ottenere la tua dose di fitness può aumentare la tua energia. Oltre alla spinta che ottieni dalle endorfine, l'esercizio fisico ti aiuta anche a dormire meglio, il che ti renderà più vigile.Potresti doverti sforzare per i primi 10 minuti circa, ma poi le endorfine inizieranno a fluire e otterrai nel ritmo.
È davvero brutto fare un allenamento HIIT con la regola?
A meno che tu non abbia fibromi, non è affatto male. Molte persone pensano che tu debba essere più sedentario durante il ciclo, ma la maggior parte di noi si sente meglio dopo l'allenamento. Il tuo ciclo fa parte del tuo ciclo riproduttivo e dobbiamo normalizzarlo di più. Non devi cambiare la tua vita o il tuo allenamento a meno che tu non ne abbia voglia.
Le prestazioni atletiche e la resistenza sono massime durante i primi 12-14 giorni di un ciclo mestruale a causa dell'aumento dei livelli di estrogeni e progesterone. Potresti sentirti pigro da cinque a sei giorni prima del ciclo, quindi potresti voler modificare i tuoi allenamenti in quel momento, ma la chiave è continuare a muoverti.
