Sei uno di quelli che preferiscono il vento che ti soffia in faccia e i suoni della natura intorno a te mentre ti alleni? O niente batte la comodità di andare in palestra? Che tu sia di una squadra o dell'altra, probabilmente hai lo stesso obiettivo degli altri: sfruttare al meglio la tua routine di allenamento.
Perché il tapis roulant è stato progettato come un simulazione di jogging all'aperto – l'opzione commerciale e quella industriale – i benefici di entrambe sono molto vicini all'essere gli stessi, infatti, da un punto di vista del benessere fisico e psicologo entrambe le opzioni possono essere valide; tuttavia, da una prospettiva leggermente più pratica, ci sono alcuni aspetti di entrambi i tipi di esercizio che devono essere discussi.
Quali sono le differenze tra correre su un tapis roulant o all'aperto?
Certamente, senza regolare l'inclinazione o la giusta velocità, correre su un tapis roulant è molto più semplice che farlo all'aperto. La più grande differenza tra le due pratiche è che mentre corri su un tapis roulant, il tapis roulant si muove sotto i tuoi piedi, quindi non è necessario esercitare pressione sul terreno. Nel caso della corsa, devi lottare contro la resistenza del vento per portare il tuo corpo in avanti ad una certa velocità.
Secondo gli studi effettuati nel 1996 pubblicati nel Giornale di scienze dello sport , le la mancanza di resistenza all'aria riduce il costo energetico di qualsiasi razza di una buona percentuale. Tuttavia, non è un problema che non può essere facilmente bilanciato. I ricercatori, lavorando con un gruppo di uomini che si sono allenati sui tapis roulant, hanno scoperto che è possibile equalizzare la resistenza dell'aria di una corsa all'aperto – purché su superfici piane – regolando almeno l'1% della grado di inclinazione del nastro .
È meglio il tapis roulant o correre all'aperto?
1. Vantaggi del tapis roulant
1.1 Assorbimento degli urti
I tapis roulant hanno fatto molta strada da quel primo dispositivo inventato negli anni '1960. Attualmente, non solo si preoccupano di varie opzioni automatiche per adattare la routine alle tue esigenze, ma sono progettati per assorbire l'impatto diretto sulle articolazioni e sui muscoli.
1.2 Allenamento in altezza
Non tutti vivono vicino a colline o montagne. In tal caso, un tapis roulant è la migliore alternativa per chi vuole simulare allenamenti in collina per rendere il loro corpo più forte. Grazie al tapis roulant puoi avere un'inclinazione personalizzata con il semplice tocco di un pulsante e senza uscire dalla tua zona di comfort.
1.3 Il clima
Non devi preoccuparti di pioggia o nevicate. Anche se le condizioni meteo sono molto avverse, puoi allenarti comodamente sul tapis roulant. Inoltre, poiché l'ambiente all'interno della palestra è adeguatamente riscaldato, non dovrai indossare indumenti extra per riscaldarti, il che si tradurrebbe in una minore resistenza contro cui combattere durante la corsa.
2. Vantaggi della corsa all'aperto
2.1 Impatto visivo
Dopo vari studi nel campo della psicologia, è scientificamente provato che l'essere umano reagisce alle immagini che lo circondano. In questo modo, più dinamici sono gli ambienti in cui corriamo, più il corpo si sentirà a suo agio di fronte ad un'attività fisica.
2.2 Varietà di opzioni su superfici e percorsi
Ci si può allenare su superfici piane o in pendenza, con fondo asfaltato o sterrato, ecc. Questo riduce il rischio di possibili lesioni, poiché lo stesso movimento non viene ripetuto continuamente, oltre a permettere al corpo di lavorare i vari gruppi muscolari.
2.3 Non ti annoierai mai
Oltre agli stimoli dall'ambiente - la brezza, i suoni dell'ambiente, ecc. - questa pratica è divertente a causa del suo carattere variabile. Non ci saranno mai due sessioni uguali. Correre guardando la TV in palestra non può essere paragonato a una passeggiata nel mondo reale.
In quali casi è meglio scegliere un tapis roulant per la corsa?
1. Allenamento per una gara
Decidere tra l'allenamento per una corsa su un tapis roulant o all'aperto dipenderà dai tuoi obiettivi personali. Se ti stai preparando per una maratona o una corsa in montagna, il tuo corpo ha sicuramente bisogno di sapersi adattare all'ambiente. “Se ti alleni per una maratona, devi assicurarti che parte del tuo allenamento si svolga sul marciapiede. Quindi il tuo corpo saprà cosa aspettarsi il giorno della gara ", raccomanda Hannah Schultz, un'allenatore professionista di allenamento sportivo.
D'altra parte, se sei interessato ad aumentare la tua velocità, il tapis roulant è l'opzione giusta per te. Puoi usarlo per aumentare o diminuire l'inclinazione a piacimento, nonché per sfidare il tuo corpo ad aumentare gradualmente il ritmo.
2. Allenamento dopo l'uscita da un infortunio
Quando sei infortunato, la cosa principale è assicurarti che la superficie su cui ti stai allenando non peggiori la situazione. Il tapis roulant offre non solo un'esperienza controllata e regolabile, ma anche l'assorbimento dello shock dell'esercizio. Keith McDonald, un allenatore sportivo professionista d'élite, lo consiglia come un eccellente strumento di riabilitazione per riattivare le attività fisiche in sicurezza .
Tuttavia, molti esperti ritengono anche che la corsa sull'erba offra una superficie liscia, perfetta per la riabilitazione. Secondo uno studio pubblicato nel 2012 sul Journal of Sport Sciences, correre sull'erba riduce notevolmente il livello di stress muscolare rispetto ad altre superfici come il marciapiede.
3. Migliora la tecnica di corsa
Mentre corri su un tapis roulant, devi solo regolare la macchina e dimenticare quel compito. Tuttavia, imparare a camminare in modo naturale è una delle parti più importanti dell'allenamento per un corridore. Quando corriamo all'aria aperta, la nostra mente deve assolvere alle funzioni del sistema: trovare un ritmo costante durante tutto il viaggio ed essere in grado di mantenerlo, o comunque accelerarlo se necessario. Raggiungere questo è fondamentale per poter percorrere lunghe distanze in tempi adeguati.
Come rendere più divertente l'allenamento sul tapis roulant?
Correre su un tapis roulant non deve essere una tortura, poiché ci sono modi, al di là della musica o della televisione in palestra, per rendere questa pratica molto più interessante. In questo caso, Keith McDonald consiglia di fare brevi intervalli di corse ad altissima velocità - da 30 a 40 secondi - tra i cooldown, che possono essere corse leggere o passeggiate di 10-15 minuti. Questo tipo di allenamento porterà il tuo corpo a un altro livello, essendo molto più efficace della semplice corsa a un tempo costante durante la routine.
conclusione
Alla fine, si tratta di ciò che meglio si adatta alle tue esigenze e che ti piace naturalmente. Puoi fare i tuoi lunghi tratti intorno al parco o fare le tue lunghe sessioni sul tapis roulant, purché ti piaccia. Tuttavia, prima di prendere una decisione definitiva – e probabilmente esclusiva, si consiglia di combinare entrambe le pratiche: prenditi il tuo tempo in palestra, ma trova almeno una volta alla settimana un percorso lungo e divertente per insegnare al tuo corpo ad affrontare ambienti variabili, perché limitarsi ad ottenere solo i benefici di uno, quando si possono avere entrambi?
Riferimenti
- Braverman, Jody. Che è meglio: correre all'aperto o su un tapis roulant?. Per Livestrong [revisionato a luglio 2016].
