Troverai il gesso (carbonato di magnesio) in quasi tutte le palestre. Tuttavia, ci sono state pochissime ricerche sull'impatto dell'utilizzo di questa sostanza per migliorare l'aderenza durante il sollevamento pesi. Può aiutarti in alcune situazioni e ostacolarti in altre. Conoscere i vantaggi e gli svantaggi del sollevamento del gesso può aiutarti a decidere quando usarlo senza interferire troppo con le prestazioni.
Pro e vantaggi del suo utilizzo
Nessuno studio disponibile ha testato direttamente l'impatto del gesso sul sollevamento pesi. Tuttavia, diversi studi hanno fornito fatti rilevanti per questo argomento.
Un articolo di gennaio 2018, pubblicato sull'International Journal of Exercise Science, può fornire le migliori prove. Questi ricercatori hanno testato l'effetto del carbonato di magnesio su nove soggetti che hanno eseguito pull-up con pesi con due diverse posizioni delle mani. I risultati hanno indicato che usando questa polvere sulle mani prestazioni migliorate di circa il 16% con impugnatura aperta e 58% con mani chiuse.
Un altro articolo di marzo 2015, pubblicato sul Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing supporta anche indirettamente l'idea che il gesso aiuterà a migliorare l'aderenza durante il sollevamento pesi. I ricercatori hanno valutato 15 soggetti e hanno dimostrato che il carbonato di magnesio aumentato l'attrito di una mano guantata scivolare giù da un sottile cilindro d'acciaio proprio come una barra di sollevamento pesi.
Un'altra linea di prove a sostegno viene dalla ginnastica. Gli autori di un rapporto del gennaio 2014, pubblicato sul Science of Gymnastics Journal, hanno valutato sette partecipanti e indicato che l'uso del carbonato di magnesio ha aumentato la presa dei soggetti sulle barre di legno di un'attrezzatura da palestra. È interessante notare che gli autori hanno espresso preoccupazione per il fatto che il gesso potrebbe fornire troppa presa e causare vesciche.
Ci sono degli svantaggi?
Sfortunatamente, il gesso può ridurre la presa in alcune situazioni . Ad esempio, un rapporto del marzo 2012 pubblicato negli Atti dell'Institution of Mechanical Engineers ha mostrato che, per un singolo partecipante, il gesso in polvere riduceva l'attrito delle dita scivolando su una superficie di acciaio lucido e asciutto. Gli autori di questo studio hanno creduto che, in queste condizioni, il gesso in polvere ha agito come lubrificante piuttosto che come ausilio alla presa.
Un articolo di settembre 2016 pubblicato sul Journal of Applied Biomechanics ha rivelato un altro aspetto negativo. Sebbene la maggior parte delle persone creda che il sudore riduca l'attrito della mano, avere una piccola quantità di umidità aumenta effettivamente l'attrito. Il gesso può ridurre la presa rimuovendo troppa umidità. Apparentemente hai bisogno della giusta quantità di umidità per ottenere la migliore presa. Sfortunatamente, potrebbe essere necessario modificare la frequenza del sudore utilizzando un blocco del sudore, ad esempio vaselina, per trovare un equilibrio efficace tra adesione e lubrificazione.
Il suo uso è sicuro?
La FDA considera sicuro il carbonato di magnesio, secondo un rapporto dell'ottobre 2015 sul Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Gli autori di quello studio inoltre non ha trovato prove di tossicità usando un modello animale. Non ci sono casi noti di reazioni allergiche, ma c'è sempre la possibilità che tu abbia sensibilità chimica al gesso o ad un additivo . Pertanto, eseguire un test applicando solo una piccola quantità alle mani durante il primo utilizzo.
Tuttavia, troverete palestre che hanno vietato l'uso della polvere di magnesio perché lascia tutto macchiato e con una certa nebbia nell'ambiente. Tuttavia, ci sono diverse opzioni, come ad esempio liquido gesso , per evitare quel problema.
