Lo stacco, nonostante sia uno degli esercizi migliori e più completi che possiamo eseguire per prendere forza e rimanere in forma, è allo stesso tempo uno degli esercizi in cui possiamo ferirci più facilmente.
Prendersi cura della tecnica con cui eseguiamo questo esercizio sarà fondamentale se vogliamo evitare un infortunio che potrebbe lasciarci sequele per il resto della nostra vita. E la presa è uno degli aspetti della tecnica di cui dobbiamo occuparci di più, poiché iniziare il movimento con una cattiva presa renderà inefficiente l'alzata e ci costringerà ad adottare una postura scomoda e compensare quel deficit, che potrebbe causare lesioni.
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L'importanza della presa nello stacco
A postura corretta durante l'esecuzione del movimento di stacco parte da una buona presa che deve essere, soprattutto, salda e solida per evitare che la barra scivoli dalle nostre mani o che assuma una posizione scomoda e che dobbiamo rettificare in seguito.
A partire da un file presa errata nello stacco può significare un potenziale rischio di infortunio, perché possiamo tendere a cercare di rettificare la nostra presa durante l'esecuzione del movimento e questo può portare a un infortunio, quindi questo è uno dei punti più importanti. importante da tenere a mente quando si pratica questo esercizio.
Dal momento che ci sono diversi tipi di prese di stacco , dobbiamo fare un test per vedere con quale di loro ci sentiamo più a nostro agio quando eseguiamo questo esercizio. Dobbiamo anche sottolineare che una delle peculiarità dello stacco è che se in qualsiasi momento sentiamo di poter subire un infortunio o che la barra possa cadere, possiamo rilasciare la barra senza pericolo che ci cada addosso, come fa , ad esempio, nello squat o nel military press.
Tipi di presa da stacco
1. Doppia impugnatura
La doppia impugnatura è il presa più classica dello stacco e consiste nell'afferrare la sbarra con entrambe le mani in supinazione, circondandola con tutte e cinque le dita.
Questo tipo di presa è quello con cui inizia ogni principiante e ci permette, tra le altre cose, di rilasciare rapidamente la barra di fronte a qualsiasi imprevisto per evitare infortuni. D'altra parte, se non abbiamo una buona forza di presa con le mani, la barra può scivolare e possiamo fallire nel tentativo di sollevare la barra se stiamo lavorando con carichi elevati.
2. Impugnatura mista
I presa mista è uno dei più utilizzati nell'esecuzione dello stacco. Secondo me è una presa a cui può essere molto utile eseguire uno stacco semi-pesante , poiché mettendo una mano in pronazione e l'altra in supinazione eviteremo che la barra ruoti sulle nostre mani e che ci provochi qualche tipo di fastidio.
Tuttavia, un punto negativo di questa presa potrebbe essere l'eccessiva tensione che si può generare nel bicipite della mano che si posiziona tenendo la barra in pronazione, quindi dobbiamo valutare le sensazioni che abbiamo ad ogni presa e in base al peso che Carichiamo sulla barra
3. Impugnatura a gancio
Per eseguire il impugnatura a gancio , la prima cosa è circondare la barra stessa con il pollice come se fosse un gancio e, successivamente, procederemo a circondare il nostro pollice con il resto delle nostre dita. Questo gesto aiuterà a "fissare" la presa del pollice come se fosse un lucchetto, ma presenta un punto negativo: è una presa che può essere dolorosa poiché stiamo in qualche modo intrappolando il nostro pollice contro la barra, quindi eseguire uno stacco pesante potrebbe non essere l'opzione migliore.
Riferimenti
- Michael Matthews. Come trovare la presa migliore per lo stacco da terra. Per Muscleforlife. [Rivisto a gennaio 2018]
